Winactie voorbij! Lets shoot!!!! . Fantastisch dat zoveel enthousiaste mensen meededen en wat verschrikkelijk dat er zoveel mensen teleurgesteld moesten worden. Wel ben ik van plan jaarlijks zo een grote actie te houden, is dat niet awesome? . Inmiddels is de planning gestart en hebben de winnaars zich gemeld. Ook wil ik nog een dag in de studio plannen voor mensen die alsnog aan willen melden, superleuk. . Ergens in Oktober (pas), krijgen jullie de grote verassing te zien van mijn modellen @sairaelena_ @basrotteveel97 omdat dit project groot is! Letterlijk😏! . Iedereen enorm bedankt en tot de volgende winactie❤️!

Slowly getting back to this shape . Een shape die in mijn eigen ogen behoorlijk netjes is voor mijn trainingsjaren en ik ben blij dat ik dit eindelijk kan zeggen. Het meeste moeite heb ik altijd gehad om mijn shape te accepteren zoals het is. Fun fact, ongeacht welke shape ik had, dus van shredded 5% tot een amper definitie shape, ik was nooit echt happy omdat er altijd wel iets beter kon. . Nou, als je dan toch nooit happy bent, waarom dan niet accepteren hoe het is, toch? Scheelt je een stuk meer zorgen🤷🏻‍♂️. . Wat dat betreft ben ik een nuchtere boer. Maar serieus ... heb je weleens afgevraagd waarom je wel of niet happy bent met je shape? Ik kan je waarschijnlijk alle antwoorden geven, maar door zelf kritisch na te denken en te kijken naar jezelf (ja echt JEZELF) kom je er misschien achter wat je echt nodig hebt om weer gelukkig te zijn met jezelf, als je dat niet was. . Oke, iedereen weet inmiddels wel dat ik coach. Mijn focus ligt niet alleen op fysieke doelen, maar vaker op mentale doelen. Want als je een prachtlijf hebt (wat bijna iedereen heeft😉) maar er niet happy mee bent of het niet ziet, wat heb je er dan aan? Zelfbeeld is zo belangrijk. Het is het fundament van je uitstraling en welzijn. Het maakt je zoveel zelfverzekerder door te accepteren wie je bent, dus zou dit niet een prio moeten zijn? Ik geloof dat lekker in je vel zitten ook basis is voor betere progressie, waar dan ook! . Nu ben ik benieuwd... Is dit verhaal herkenbaar of struggle je hier mee? Let me know en deel je struggle hier of DM! . Pic by @oneleggedlifter

Waarom geef ik mijn klanten een flexibel dieet? . Moetjes creëren restricties. Restricties creëren verlangs. Verlangens creëren stress. Stress creëert een bom die barst. Dit continue herhalende proces resulteert in een nieuwe gewoonte en deze cirkel blijft rond gaan en wordt erger. . Althans, dit zie ik regelmatig gebeuren bij mensen in de jaren dat ik op IG zit. Herkenbaar toch? . Wat kan een flexibel dieet bij mijn coaching zijn? 1. Ruimte in Kcal bijvoorbeeld 2000-2300Kcal pd, geen vaste kcal. 2. Geen restrictie in voedingskeuze maar een balans van 80-20 nutrient rijk. 3. Ruimte voor elke dag je favo voeding (ik hanteer geen 'cheats'). 4. Eiwit target en evenredige verdeling van Carbs en Vetten. 5. Ruimte om een dag of meerdere dagen niet te tracken. . Dit zijn maar enkele voorbeelden die ik hanteer en dat heeft maar te maken met 1 ding ... Wie is de klant!? . Niet elk doel en interventie past bij elke klant. Mensen hebben andere startpunten of hebben meer weerstand bij verandering van hun routine. Kleine stappen en flexibiliteit geven de ruimte om zo soepel mogelijk het doel te halen en bij de een gaat dat sneller dan bij de ander, maar per persoon wel op het juiste tempo. . Beter een half jaar doen over je doel en steady blijven, dan binnen 8 weken en daarna terug bij af na 3 weken (met meer problemen en struggles). . De flexibiliteit en dat wat bij jou past, dicht bij je huidige routine, maar toch telkens een kleine aanpassing, geeft duurzaam resultaat, rust, ontspanning en plezier in halen van je doel. . Tuurlijk zit het niet altijd mee, maar daar is communicatie belangrijk voor. De situatie bespreken samen, het probleem onderkennen en erkennen, nieuw doel en interventie stellen en doorgaan met het trainen van nieuwe gewoontes. Kijk je dan na een lange tijd terug, zul je zien dat je met weinig weerstand enorm veranderd bent. Dat is nog eens wat anders dan elke maand zoeken naar een andere quikfix 😉. . Wil je meer weten over mijn coaching? Stuur me een DM of reageer op dit bericht!

It's me! . Vandaag tijdens een geregistreerd partnerschap feest was ik de fotograaf, maar stond ik ook zelf even op de foto van degene die mij het fotograferen geleerd heeft, namelijk mijn vrouw Kelly. Later ben ik meer cursussen gaan volgen bij @michaelgraste om mijzelf nog meer te ontwikkelen tot de fotograaf die ik nu ben, maar waar nog meer uit gaat komen, want ...... morgen ga ik ook langs @colorwood om een nieuwe camera te kopen. Welke hou ik nog even als verassing, maar ik ga er zeker hele mooie shoots mee maken! Stay tuned! . Photo by @kellster8 Locatie @bij_benjamin

Rebound na shoot/wedstrijd. Lekker die snelle spiermassa … toch? . Een vraag naar logica. Je traint JAREN voor enkele kgs spiermassa, maar na wedstrijd of shoot waarbij je vet mega laag was heb je in ene 5kg spiermassa gebouwd in enkele WEKEN door het rebound effect? . Als dat zo zou zijn zou ik 2-3x per jaar gaan voor dit rebound effect en zo toch wel 10kg per jaar kunnen pakken. Klinkt dat logisch? Nee he, was het maar zo een feest. Toch zie ik regelmatig deze claims voorbij komen. Echter gebeuren er in het rebound effect andere dingen die reden zijn van gewicht stijging. Ik behandel ze hier onder. . Glycogeen. Gedurende je prep zat je in een kcal(energie)tekort. Resultaat, verlies in vet en glycogeen. Glycogeen haal je uit energie in voeding, maar door tekort aan energie gaat dit uit je spieren. Dit is ook de reden dat je steeds kleiner gaat ogen in prep en afvalt in gewicht. Dus logisch is als je na je prep/shoot meer energie gaat eten, o.a. je spieren direct weer vol lopen met glycogeen (en water/vocht bind zich hier aan). Hierdoor kom je al snel 1-2kg aan in 1 dag zonder vetwinst. Doe je dit enkele dagen, zul je vol zitten met glycogeen en minimale vetstijging hebben. Resultaat is aankomen van ~5kg met amper vetstijging. Spiermassa? Nee, vocht! . Verloren spiermassa. Er is kans dat je wat spiermassa verliest in prep door diverse factoren. Omdat je na prep weer meer energie (kcal overschot) eet, is het makkelijker voor je lichaam om verloren spiermassa sneller terug te krijgen. Geen kg’s mensen, geen kg’s, gewoon een beetje (~). Dit kan ook reden zijn voor snellere stijging in gewicht. Het is dus geen winst van nieuwe spiermassa, maar een terugwinst van spiermassa die je al had, maar verloren bent. . Tevens kun je gewoon zien dat je meer vocht vasthoudt in je rebound. De niet zo populaire waarheid is dus, dat je vooral vocht vasthoudt en niet zozeer gespierder bent. Sorrynotsorry, truth hurts. . Een goed plan en voorlichting krijgen NA prep is belangrijk als atleet zijnde. We all know the struggles right? Hou het bij de feiten. Haal plezier uit je rebound periode en gebruik hem verstandig. . 📸@oneleggedlifter

1 day out😋 Helaas niet! Maar nieuwe plannen liggen op de loer. . Die 1 day out komt wel weer een keer, voor mij 2023 (maybe) en voor Femke iets eerder wellicht. Al een tijdje investeer ik in mijzelf om prepcoach te worden en dat lukt steeds beter, alleen gingen de wedstrijden niet door🤷🏻‍♂️. Maar die tijd komt. Ondertussen leert @beyond_fitness_coaching mij wat nodig is voor dergelijke coaching, waar ik naar moet kijken, wat een goede wedstrijdshape is e.d.. . Naar mijn mening is investeren een belangrijk onderdeel in groei en die kans laat ik zeker niet liggen. Investeren heeft mij nooit dommer gemaakt, maar gaf me juist ervaring💥! . Voor nu, lekker massa bouwen (Femke ook) en voorbereiden voor een betere shape. Gains liggen in de bulkzone, dus kcal weer omhoog en focussen op langzaam aankomen om de bulkperiode maximaal te benutten. Let's goooo🔥! . Photo @oneleggedlifter @frwrd.designs Gym @foxgymfam

Komende focus: 'Coaching & Fotografie' . Laatste loodjes, bijna afgestudeerd. Zeer gunstig arbeidsvoorwaardengesprek gehad en dus eigenlijk 99% zeker een baan als verpleegkundige. . Next goal is dus meer effort in fotoshooten en coaching. Voor coaching hou ik altijd een max aantal plekken om kwaliteit hoog te houden in begeleiding. De kwaliteit ga ik verbeteren in kennis, want er is altijd iets te leren. Wel ben ik blij met de enorme praktijk ervaring die ik heb opgedaan, idem voor fotoshooten. Ook het shooten wil ik meer gaan doen zodat ik meer mensen blij maken en tevens op mijzelf, because I love it! . Tevens bied ik coaching aan icm een fotoshoot. De te kiezen pakketten staan op mijn website, neem je een kijkje? .

INBA show gecancelled . Helaas, ook de INBA is gecancelled voor 22 mei. Het was een risico om in prep te blijven, maar wel ene die het waard was. . Hoe vervelend het ook is, we moeten het er mee doen en Sandra heeft er alles aan gedaan kwa organisatie, maar de huidige situatie laat het gewoon niet toe. @inba_netherlands respect voor jullie toewijding naar alle atleten en de organisatie. Het zal zeker een moeilijke keuze geweest zijn, maar ik snap de keuze. Mij zien jullie dus in 2023 weer. . Voor nu gaat mijn volgende plan in. Dat is langzaam terug naar normale hormoonwaarden, een lange bulk in (plan was al gemaakt) en lekker massa pakken (ook summershredded, maar dat blijf ik voorlopig ook nog wel hihi). Ook studeer ik af en ga ik mijn coaching @bnc_coaching en fotografie @bnc_bodyframes uitbreiden. Er staat dus ook genoeg positiefs in het verschiet. . Ik wil mijn prepcoach @beyond_fitness_coaching ook heel erg bedanken voor de effort in mij so far (ik blijf nog even plakken voor meer lering though). . Voor alle andere atleten ... Heel vervelend maar des te meer reden nog harder terug te komen. Peace out everyone! . Photo @oneleggedlifter @frwrd.designs Gym @foxgymfam

Favoriete pose! . De 'most muscular' pose is er in diverse uitvoeringen en de naam zegt het al ... met deze pose komen de gains in volle potentie tot hun recht. Ik weet zeker dat iedereen een favoriete pose heeft en ik ben ook benieuwd naar die van jullie! De lighouding in bed/bank telt niet mee, alleen de flexposes plz😌. . Photo @oneleggedlifter @frwrd.designs

See you tomorrow @oneleggedlifter . Samen met @femkeandfitness hebben we gewerkt naar een fotoshoot, inclusief depletie vooraf. Dit wordt epic!

De volgende shoot met @oneleggedlifter komt er al weer aan en ik heb de foto's van vorige shoot nog niet eens allemaal gepost🤫. . Wat opzich goed is, want ik voel geen drang om te posten gelukkig. Vandaag is het heerlijk weer, zit pauze te houden van mijn werk (in de zon) dus dan why not! . Enjoy this day #fitfam #fitfamnl

Selfie met flitser tijd! . Camera op statief, flits unit iets naast me in een hoek van ongeveer 45graden. Zelfontspanner aan, zitten en flash! . Fotograferen met daglicht is fantastisch, maar helaas bepaal je niet zelf waar het licht valt en een externe flitser (met softbox) kan daar enorm bij helpen. Zelfs met deze harde zon is er vrijwel geen overbelichting (tenzij ik die zelf bewust ergens wil) en dan heb je dus dit. Lekker zelf alles beïnvloeden. Dit is ook tevens een doel die ik wil uitbreiden met @michaelgraste , want met de komende geplande shoots in het vooruitzicht kun je maar beter optimaal zijn voorbereid. . Poseren is niet mijn ding, dus dan maar kijken naar je telefoon. No acting needed. . Foto genomen met Nikon D700 Triggerset van Yongnuo Externe flitser Metz 58 AF-1