#バイシクルクランチ #サイドプランク オブリーククランチ #スーパーマン 《バイシクルクランチのやり方》 仰向けに寝転がります 肘と膝をつけるように手足を動かします 上体をしっかりひねりながら行いましょう 左右10回×3セット行いましょう 《サイドプランク オブリーククランチのやり方》 肩の真下にひじを置きます お尻を出来るだけ上に持ち上げます 腹筋でバランスを取るように意識しましょう 左右10回×3セットが目安です 《スーパーマンのやり方》 手のひらを下に向けうつ伏せになります 手と足を同時に上に持ち上げます 出来るだけ高くあげましょう 10回×3セット行います 動画をあとで見返したい人は 右下にある「🏷マーク」押して 保存するのがおすすめです！ . 毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ @slim_jp をフォローしてインスタライブに参加しよう🏃‍♀️ . また、Youtubeチャンネルでは#宅トレ 最強メニューslim HIIT動画を配信しています😌 . ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー . 🧘‍♀️スマホで#ダイエット するなら「slim」🧘‍♀️ ✅毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ ✅フォロワー数40万人 国内最大ダイエットメディア .

#ロープランククランチ #ロープランクニークロス #バックワードランジ 《ロープランククランチのやり方》 肩の真下に手を置きます 対角線のひじとひざをタッチします お尻が下がらないようお腹に力を入れましょう 10回×3セット行います 《ロープランク ニークロスのやり方》 肩の真下にひじを置きます ひじの外側にひざを出すよう体をひねります 左右交互にリズムよく行いましょう 左右10回×3セット行います 《バックワードランジのやり方》 足を90°に曲げ交互に後ろに伸ばします 太ももが床と水平になるように着地します ひざがつま先より前に出ないようにしましょう 左右10回×3セットが目安です 動画をあとで見返したい人は 右下にある「🏷マーク」押して 保存するのがおすすめです！ . 毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ @slim_jp をフォローしてインスタライブに参加しよう🏃‍♀️ . また、Youtubeチャンネルでは#宅トレ 最強メニューslim HIIT動画を配信しています😌 . ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー . 🧘‍♀️スマホで#ダイエット するなら「slim」🧘‍♀️ ✅毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ ✅フォロワー数40万人 国内最大ダイエットメディア .

#バタフライスパイダー #フライングウインドミル #ランジハイニージャンプ 《バタフライスパイダーのやり方》 うつ伏せに寝転がり体を反ります 両腕を大きく回します 肘の高さを変えないようにしましょう 10回×３セットが目安です 《フライングウインドミルのやり方》 両足を揃えてひざを直角に曲げます 左右交互に下半身をひねります 上体がブレないよう下半身をひねりましょう 左右10回×3セットが目安です 《ランジハイニージャンプのやり方》 片足を後ろに伸ばします 伸ばした足を戻すようにジャンプします つま先がひざより前に出ないようにしましょう 左右10回×3セット行います 動画をあとで見返したい人は 右下にある「🏷マーク」押して 保存するのがおすすめです！ . 毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ @slim_jp をフォローしてインスタライブに参加しよう🏃‍♀️ . また、Youtubeチャンネルでは#宅トレ 最強メニューslim HIIT動画を配信しています😌 . ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー . 🧘‍♀️スマホで#ダイエット するなら「slim」🧘‍♀️ ✅毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ ✅フォロワー数40万人 国内最大ダイエットメディア .

#タッチダウンランジ #クラブブリッジ #プッシュアップバーピー 《タッチダウンランジのやり方》 真っすぐ立った状態から足を踏み出します 両ひざを直角に曲げ両手で床をタッチします ひざがつま先より前に出ないようにしましょう 左右10回×3セット行います 《クラブブリッジのやり方》 手とつま先を前方に向け体を持ち上げます 太ももを締めながら腰を持ち上げます 背中と床が平行になるまで持ち上げましょう 10回×3セット行います 《プッシュアップバーピーのやり方》 手を上げて大きくジャンプします 腕立てをして元に戻ります リズムよく行いましょう 10回×3セット行います 動画をあとで見返したい人は 右下にある「🏷マーク」押して 保存するのがおすすめです！ . 毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ @slim_jp をフォローしてインスタライブに参加しよう🏃‍♀️ . また、Youtubeチャンネルでは#宅トレ 最強メニューslim HIIT動画を配信しています😌 . ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー . 🧘‍♀️スマホで#ダイエット するなら「slim」🧘‍♀️ ✅毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ ✅フォロワー数40万人 国内最大ダイエットメディア .

#ニーtoチェスト #バックエクステンション #ロープランクツイスト 《ニー to チェストのやり方》 肩の真下に両手をつきます 膝を開きながら引き上げます 顎を引いて目線を前にしましょう 10回×3セットが目安です 《バックエクステンションのやり方》 肩甲骨を寄せてうつ伏せになります 腰から上半身をゆっくりと持ち上げます 出来るだけ体を持ち上げましょう 10回×3セット行います 《ロープランクツイストのやり方》 肩の真下にひじを置きます 足を閉じたまま体を左右にひねります 背中を丸めないように意識しましょう 左右10回×3セット行います 動画をあとで見返したい人は 右下にある「🏷マーク」押して 保存するのがおすすめです！ . 毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ @slim_jp をフォローしてインスタライブに参加しよう🏃‍♀️ . また、Youtubeチャンネルでは#宅トレ 最強メニューslim HIIT動画を配信しています😌 . ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー . 🧘‍♀️スマホで#ダイエット するなら「slim」🧘‍♀️ ✅毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ ✅フォロワー数40万人 国内最大ダイエットメディア .

#ビートル #４の字ストレッチ #ニープライオプッシュアップ 《ビートルのやり方》 仰向けになります 手を伸ばし対角線のくるぶしをタッチします 手足を大きく動かすように意識しましょう 20回×3セットが目安です 《４の字ストレッチのやり方》 仰向けになり、ひざの上に足を乗せます もう一方のひざを体に近づけます もも裏が伸びていることを意識しましょう 左右10秒×3セットが目安です 《ニープライオプッシュアップのやり方》 ひざを床に着け肩の真下に手を置きます 腕の力で上体を浮かせます 背中を丸めないように意識しましょう 10回×3セット行います 動画をあとで見返したい人は 右下にある「🏷マーク」押して 保存するのがおすすめです！ . 毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ @slim_jp をフォローしてインスタライブに参加しよう🏃‍♀️ . また、Youtubeチャンネルでは#宅トレ 最強メニューslim HIIT動画を配信しています😌 . ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー . 🧘‍♀️スマホで#ダイエット するなら「slim」🧘‍♀️ ✅毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ ✅フォロワー数40万人 国内最大ダイエットメディア .

#ハイプランクニードロップ #シットアップ #スクワットサイドキック 《ハイプランクニードロップのやり方》 肩の真下に手を置きましょう 両ひざを地面すれすれまで下げましょう 前のめりにならないようにしましょう 10回×3セットが目安です 《シットアップのやり方》 ひざは開いて仰向けになります 両手でつま先をタッチしましょう 反動を使わず腹筋で起き上がるようにしましょう 10回×3セット行います 《スクワットサイドキックのやり方》 足は肩幅よりも少し広く開きます 腰を落として片足を真横に持ち上げます 背中を丸めないように意識しましょう 10回×3セットが目安です 動画をあとで見返したい人は 右下にある「🏷マーク」押して 保存するのがおすすめです！ . 毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ @slim_jp をフォローしてインスタライブに参加しよう🏃‍♀️ . また、Youtubeチャンネルでは#宅トレ 最強メニューslim HIIT動画を配信しています😌 . ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー . 🧘‍♀️スマホで#ダイエット するなら「slim」🧘‍♀️ ✅毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ ✅フォロワー数40万人 国内最大ダイエットメディア .

#クアドリセプスストレッチ #ロープランククランチ #ヒップリフトキープ 《クアドリセプスストレッチのやり方》 持ち上げた足をお尻まであげます そのまま片足でバランスを保ちます 太ももの伸びを感じましょう 左右10秒×3セットが目安です 《クアドリセプスストレッチのやり方》 お尻を少し持ち上げましょう 体をひねり対角線のひじとひざをタッチします お腹を意識して行いましょう 左右10回×3セット行います 《ヒップリフトキープのやり方》 ひざを立てて仰向けになります 腰を持ち上げキープします お尻を締め、かかとで床を押し返しましょう 30秒×2セット行います 動画をあとで見返したい人は 右下にある「🏷マーク」押して 保存するのがおすすめです！ . 毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ @slim_jp をフォローしてインスタライブに参加しよう🏃‍♀️ . また、Youtubeチャンネルでは#宅トレ 最強メニューslim HIIT動画を配信しています😌 . ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー . 🧘‍♀️スマホで#ダイエット するなら「slim」🧘‍♀️ ✅毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ ✅フォロワー数40万人 国内最大ダイエットメディア .

#クワドロペッドリムレイズ #バーピー #片足すねタッチ 《クワドロペッドリムレイズのやり方》 肩の真下に手を置きます 対角線の手足をまっすぐ伸ばします 背中を丸めないように意識しましょう 左右10回×3セット行います 《バーピーのやり方》 手を上に振り上げて大きくジャンプします 腕立て伏せの姿勢になって元に戻ります リズムよく行いましょう 10回×3セット行います 《片足すねタッチのやり方》 片足を曲げて体幹に力を入れます 対角線上のすねをタッチします 曲げたひざが前に出すぎないようにしましょう 左右10回×3セット行いましょう 動画をあとで見返したい人は 右下にある「🏷マーク」押して 保存するのがおすすめです！ . 毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ @slim_jp をフォローしてインスタライブに参加しよう🏃‍♀️ . また、Youtubeチャンネルでは#宅トレ 最強メニューslim HIIT動画を配信しています😌 . ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー . 🧘‍♀️スマホで#ダイエット するなら「slim」🧘‍♀️ ✅毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ ✅フォロワー数40万人 国内最大ダイエットメディア .

#プッシュアップジャック #シングルレッグVアップ #ブリッジヒールタッチ 《プッシュアップジャックのやり方》 肩の真下に手を置きます 足を開閉しながら腕立て伏せをします 身体が一直線になるように意識しましょう 10回×3セットが目安です 《シングルレッグVアップのやり方》 肩の真下に手を置きます ひざをひじにタッチするように腕を曲げます 背中を丸めないように意識しましょう 左右10回×3セットが目安です 《ブリッジヒールタッチのやり方》 肩の真下に手を置きお尻を持ち上げます 左右交互にかかとをタッチします お尻の位置が下がらないように意識しましょう 左右10回×3セットが目安です 動画をあとで見返したい人は 右下にある「🏷マーク」押して 保存するのがおすすめです！ . 毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ @slim_jp をフォローしてインスタライブに参加しよう🏃‍♀️ . また、Youtubeチャンネルでは#宅トレ 最強メニューslim HIIT動画を配信しています😌 . ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー . 🧘‍♀️スマホで#ダイエット するなら「slim」🧘‍♀️ ✅毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ ✅フォロワー数40万人 国内最大ダイエットメディア .

#ニータッククランチ #ランジトゥーフロントキック #ニータッククランチ 《ニータッククランチのやり方》 お尻に体重をかけて後ろにのけ反ります その姿勢のまま膝を曲げ伸ばしします 指先を遠くに伸ばすイメージで行いましょう 10回×3セットが目安です 《ランジトゥーフロントキックのやり方》 前方のひざはつま先より前に出ないようにします 胸をはりながら足を大きく蹴り上げましょう 蹴りが小さくならないよう意識しましょう 左右10回×3セットが目安です 《ニータッククランチのやり方》 お尻に体重をかけて後ろにのけ反ります その姿勢のまま膝を曲げ伸ばしします 指先を遠くに伸ばすイメージで行いましょう 10回×3セットが目安です 動画をあとで見返したい人は 右下にある「🏷マーク」押して 保存するのがおすすめです！ . 毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ @slim_jp をフォローしてインスタライブに参加しよう🏃‍♀️ . また、Youtubeチャンネルでは#宅トレ 最強メニューslim HIIT動画を配信しています😌 . ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー . 🧘‍♀️スマホで#ダイエット するなら「slim」🧘‍♀️ ✅毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ ✅フォロワー数40万人 国内最大ダイエットメディア .

#カーフレイズ #プッシュアップショルダータッチ #クランチキープ 《カーフレイズのやり方》 少しだけ身体を前に傾け真っすぐに立ちます その姿勢を保ちつま先で身体を持ち上げます リズムよく上下運動を繰り返しましょう 10回×3セット行います 《プッシュアップショルダータッチのやり方》 肩の真下に手を置きます 腕立てをしながら交互に胸をタッチします 背中が丸まらないよう意識しましょう 左右10回×3セット行います 《クランチキープのやり方》 体操座りの姿勢から背中を軽く後ろに倒します 胸をはり体勢をキープします 慣れてきたら手足を浮かせて行いましょう 30秒×3セットが目安です 動画をあとで見返したい人は 右下にある「🏷マーク」押して 保存するのがおすすめです！ . 毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ @slim_jp をフォローしてインスタライブに参加しよう🏃‍♀️ . また、Youtubeチャンネルでは#宅トレ 最強メニューslim HIIT動画を配信しています😌 . ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー　✂︎　ー　ー　ー . 🧘‍♀️スマホで#ダイエット するなら「slim」🧘‍♀️ ✅毎日21時からインスタライブでslimトレーナーがレッスン配信中！ ✅フォロワー数40万人 国内最大ダイエットメディア .