МЫ ВИДИМ, КАК ЛЮБОВЬ К СПОРТУ ПОМОГАЕТ НА ПУТИ К МЕЧТЕ ⠀ #ImpossibleIsNothing @adidasrussia ⠀ #adidasrunnersmoscow #adidasrunners #adidasruntastic #adidasruntasticambassador #adidasrunning #adidastraining #runningmotivation #sportmotivation

Спустя две недели после родов почти ушёл живот и вернулся добеременный вес👌🏻 А вот качество тела по моим меркам.. все как будто сдулось. Поэтому хочется скорее начать тренироваться и наконец перестать есть сладкое и мучное. Но пока я очень слабо представляю, как найти на это время с этой подругой 🦖 ⠀ Девочки, а вы через сколько вернулись к тренировкам после родов?

Какое беззаботное было время 😅

Хочется скорее вернуться к тренировкам adidas runners Moscow, но необходимо время на восстановление. Поэтому потренируйтесь там за меня, друзья 🙏🏻😅 ⠀ Расписание на эту неделю в сториз. Регистрация через приложение adidasRunning или по ссылке у меня в профиле ⠀ #adidasrunnersmoscow #adidasrunners #adidasrunning #adidastraining #adidasruntastic #adidasruntasticambassador

lack of sleep

Знакомьтесь Мира 🤍 24.09.2021 ⠀ Директ разрывает от ваших сердечек, друзья 💔 Читаю каждое сообщение, спасибо за тёплые слова и поздравления 🙏🏻 ⠀ Осознание ко мне ещё не пришло. Не верится, что этот маленький человек сидел у меня в животе 9 месяцев, а теперь кряхтит и посапывает на груди. Целый новый мир, который предстоит исследовать 🙌🏻

Инструктор Les Mills BODYBALANCE 🧘🏻‍♀️ ⠀ Оставлю здесь свой (уже третий) сертификат @lesmills на этот раз по программе BODYBALANCE ⠀ Во время беременности решила пройти это обучение по нескольким причинам: ⠀ 1 - я в принципе всегда мало уделяла внимания стретчингу, йоге, тк люблю интенсивный и силовой тренинг и пережить час растяжки или пилатеса мне сложно. А на классах BB время для меня всегда пролетает незаметно за счёт чередования нагрузки, видов упражнений из йоги, пилатеса, тай-чи и крутых треков ⠀ 2 - эта программа идеально подходит для занятий в период Б и имеет опции для движений, которые не рекомендуется выполнять, например, на пресс 🤰🏻 ⠀ 3 - в надежде, что когда-нибудь у меня получится совмещать основную работу менеджером в @lesmillsrussia и работать инструктором по программам (а прошла я уже 4 обучения: BODYPUMP, BODYCOMBAT, GRIT, BODYBALANCE). Хотя, кажется, сейчас это будет ещё сложнее реализовать 👼🏼 ⠀ 4 - я чувствую, что благодаря системному подходу и профессионализму нашей команды тренеров, которые проводят обучающие модули, я с каждым новым обучением прокачиваю свои навыки, что помогает мне в текущей тренерской деятельности ⠀ Отдельная благодарность Алине @alina.pro.fitness за супер комфортное и интересное обучение, новые знания и опыт 🙏🏻 ⠀ Осталось получить сертификат по программе Grit @lesmillsgrit 🥵 но для этого придется подождать полного восстановления после родов ⠀ Если вам интересно узнать про обучение по программам Les Mills, пишите мне, я вас направлю в наш инструкторский отдел 🤍 ⠀ #lesmills #lesmillsrussia #bodybalance #lesmillsbodybalance #LESMILLSUNSTOPPABLE

Вот это неделя🔥🔥🔥 ⠀ Йога, тренировки, беговой квест, pasta party, вечеринки и МАРАФОН! Все это для тебя с любовью подготовили adidas Runners Moscow ⠀ Регистрируйся на события через приложение adidasRunning и не пропусти самое интересное: ⠀ 👀 В четверг в 19.00 «Заряженный забег» пробежка-квест от Психо Daily с All Black дресс-кодом. Собираемся в кафе @rebellion____clubhouse и бежим по карте, призы — новые кроссовки Ultra Boost 21 😱 А после нас ждёт мистическая вечеринка с Психо Daily и DJs ⠀ 🍝 В субботу паста-пати с самыми крутыми вариантами углеводной загрузки и специальной пастой от adidas Runners с 17.00 до 19.00 в @pizza22msk на ул. Солянка, 1/2. Первым 100 загрузчикам паста в подарок ⠀ 🏃🏻И на десерт в воскресенье в 9.00 утра марафонский Community Run с тренерами и спортсменами adidas Runners Moscow! Будет две дистанции на выбор на 10 и 42 км. Также на трассе вас будут ждать пункты питания от партнеров @sisrussia и @rawlifebar ⠀ А после пробежки ты сможешь восстановиться в шатре Life Fitness, хорошенько отдохнуть и набраться сил на заднем дворе adidas Runbase ⠀ Ну, как вам такое? ⠀ #adidasrunnersmoscow #adidasrunning #adidasrunners #adidasruntastic #adidasruntasticambassador #adidastraining #moscowmarathon #московскиймарафон

Наконец-то я его родила! ⠀ Обещанный пост про мое питание во время беременности 🤰🏻 ⠀ Завтра начинается 40ая неделя, набрала около 10 кг за весь срок. В целом, это ок, а если ориентироваться на таблицы по набору веса во время Б и моему ИМТ, то это даже ниже нормы. Но здесь все очень индивидуально, есть гормональные истории и тд, но питание и физ активность играют огромную роль при наборе веса ⠀ Поэтому делюсь своим опытом, надеюсь, будет интересно) ⠀ Я, честно, ждала этого периода, чтобы отдохнут от режима, потому что последние несколько лет следила за питанием, БЖУ, считала калории и взвешивала еду🤦🏻‍♀️ Поэтому когда узнала о Б, выдохнула и думала ну все привет вкусняшкам. Но мои уже сложившиеся пищевые привычки не дали мне уйти в полный отрыв. Я поняла, что не воспринимаю круассан на завтрак или пиццу как обеденное блюдо. ⠀ Поэтому основа осталась та же, что и до Б Завтрак: овсянка с фруктами и арах.пастой или яичница с тостом с авокадо/сыром Обед: углеводы (чаще всего гречка) + белок (индейка) + овощи Ужин: белок + овощи или реже творог ⠀ Но если раньше на перекус были фрукты, орехи, хлебцы, то сейчас я могла съесть и сырок глазированный к завтраку, и печенье, и шоколадку к чаю. Но, кстати, есть сладкое начала месяца с 7ого, до этого прям очень мало. По выходным иногда ела что-нибудь типа бургера, пиццы, пока не закрыла все свои гештальты по джанк-фуду 😂 ⠀ Аппетит у меня в принципе снизился, стала намного реже есть с большими интервалами, порции стали меньше. Думаю, из-за отсутствия прежней физической активности. Поэтому иногда приходилось заставлять себя есть, если понимала, что например, съела мало белка за день. ⠀ За двоих не ела (кто вообще это придумал). В интернете можно найти разные рекомендации по увеличению дневной калорийности в период Б и на 200, и на 400 ккал, но это всего-то плюс фрукт или максимум небольшой десерт в кафе. Главное - следить за БЖУ, потому что белок - это строительный материал и влияет на развитие и рост плода, матки, плаценты и тд. Жиры и углеводы также влияют на нормальное протекание Б. Водный баланс. Это все очень важно. ⠀ Продолжение в карусели 👉🏻

Через пленку @yarki9 🎞

Наш любимый челлендж RUN WILD возвращается 🐾 ⠀ Знакомьтесь - это Гайа, горная львица. На этот раз мы соревнуемся с этой красоткой ⠀ С 24 сентября по 3 октября у тебя есть возможность посостязаться с Гайей и узнать, кто из вас намотает больше километров 🦁 vs 🏃🏻 ⠀ Присоединяйся к челленджу в приложении adidasRunning @adidasruntastic или по ссылке у меня в профиле уже сегодня ⠀ Для чего мы это делаем? Все просто - мы помогаем привлечь внимание людей во всем мире к проблеме вымирающих видов и защите нашей экосистемы 🤍🙌🏻 ⠀ Ты же с нами? ⠀ #RunWild #adidasruntastic #adidasrunners #adidasrunnersmoscow #adidasrunning #adidasterrex

как дела