Susana Yabar

¡Así empiezo mi lunes! 10 segundos dentro y luego te sientes NUEVA. ¿Quien se anima? Activa la circulación, cierra los poros, atenúa signos de envejecimiento, reduce las ojeras, disminuye el hinchazón facial, alivia la piel irritada… ¡Qué bien me sientooo! . . #bucket #ice #icecube #challenge #monday #morning #fitness #woman #workout #fit #girl #instagram #instagramers #lifestyle #life #miami #florida #usa #instagood #healthy #tips #funfitt

¡VAMOS! Espalda sin grasa y firme. Sin que la grasita se salga del sujetador ni por encima del pantalón. 30 segundos cada ejercicio, 3 series. Pesas entre 1 y 2 kilos. (Y si quieres el link para comprar las mancuernas que estoy utilizando déjame un comentario y te lo mando por DM) (Video completo en #YouTube) . . . #homeworkouts #athomeworkouts #workoutsathome #exercise #espalda #workout #workoutmotivation #fitness #fitnessmotivation #girl #woman #workoutroutine #workoutvideo #fitnessvideo #challenge #mexico #riveramaya #tulum #back #fit #workout #fitness #hotel #conrad

¿Acumulas grasa debajo del sujetador? Eso es lo que vamos a trabajar aquí. ¡Reafirma tu espalda! (30 segundos cada ejercicio, 3 series) Do you accumulate fat under the bra? That's what we're going to work on here. Firm your back!

¿No te gusta correr pero quieres quemar grasa? Entonces haz esto conmigo 🔥. 4 ejercicios – 30 segundos cada uno – 4 rondas para poner el corazón a mil Lo mejor: sin cinta, sin pesas, sin excusas. Solo tú, tu cuerpo… y las ganas. ¡Quiero saber de ti! Déjame un 🔥 si prefieres saltar o déjame un 👟 si prefieres correr. Te leo. . . . . #EntrenamientoEnCasa #RutinaHIIT #CardioSinCorrer #EjercicioFuncional #FitnessMotivación #EntrenaConmigo #SinExcusas #CardioDivertido #RutinaCorta #EjerciciosEnCasa #CardioEnCasa #QuemaGrasa #RutinaFullBody #SaltoCardio #CardioHIIT #FitnessEnEspañol #MotivacionFitness #EntrenamientoFácil #CuerpoActivo #MuéveteConmigo #susanayabar #Miami #florida #USA #CardioParaTodos #CardioIntenso #EntrenamientoCardio #FitnessChallenge #EntrenaEnCasa

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Faltan solo 80 días para terminar el año… y sí, todavía estás a tiempo de verte y sentirte increíble. Si llevas meses entrenando y tus brazos siguen blandos, no es falta de esfuerzo, solo te ha faltado el método correcto. La flacidez no se elimina solo con dietas o cardio, sino con una rutina enfocada en activar, tonificar y fortalecer tus brazos. Por eso creé el Reto Alas de Murciélago, un plan de 28 días para ayudarte a reafirmar tus brazos desde casa, con ejercicios simples, resultados visibles y cero complicaciones. Este año todavía puedes terminar diferente. Empieza hoy, cree en ti y verás el cambio. 💬 Escribe la palabra MURCIÉLAGO en los comentarios y te envío el acceso directo para unirte al reto. #retomurcielago #brazosfirmes #brazos #alasdemurcielago #flacidezenbrazos #reto28dias #fitmujer #fitnessmujer #retofitness #brazostonificados #mujerfit #fitencasa #vamosalla #retovamosalla #brazosdefinidos #motivacionfitness #entrenamientofemenino

¿Tienes más de 40 y sientes que tus brazos han perdido firmeza? Quiero ayudarte a que veas un cambio real en solo 4 semanas. No estás sola. La flacidez en los brazos y axilas es uno de los problemas más comunes entre mujeres y sí, se puede eliminar sin pasar horas en el gimnasio. Durante años he visto cómo muchas mujeres entrenan mal esta zona, y por eso he creado el Reto Alas de Murciélago, un plan de 28 días para reafirmar, tonificar y definir tus brazos desde casa, en solo 15 minutos al día. Si quieres descubrir cómo hacerlo tú también, escribe la palabra MURCIÉLAGO abajo en los comentarios y te envío el acceso al reto directamente. . . . #retomurcielago #alasdemurcielago #brazosfirmes #brazostonificados #retofit #retomujeres #fitnessmujer #ejerciciosparamujeres #flacidezenbrazos #tonificarlosbrazos #brazosfuertes #entrenamientofemenino #fitencasa #mujerfit #retofitness #reto28dias #cuerpofit #brazosdefinidos #vamosalla #retovamosalla

¿Quieres recibir toda la información para transformar la flacidez de tus brazos? Deja la palabra “murciélago” en los comentarios y te la envío al instante. No te lo pierdas… ¡te va a sorprender!

🔥 Serie diaria: abdomen firme en solo 2 minutos y medio 🔥 Sí, has leído bien: ¡solo 2 min 30 s! Una mini rutina que puedes hacer cada día para fortalecer el abdomen y reducir la flacidez. 5 ejercicios para un abdomen firme (sin flacidez) 1️⃣ Plancha frontal — 30 segundos 2️⃣ Piernas arriba tocando el suelo alterno — 30 segundos 3️⃣ Plancha lateral — 30 segundos (cada lado) 4️⃣ Tocar mano con tobillo — 30 segundos 5️⃣ Plancha final — 30 segundos (¡aguanta conmigo!) Repite 2–3 rondas si quieres un extra, pero con una vuelta diaria ya sentirás el cambio si eres constante. 👇🏼Cuéntame en comentarios: ¿Quieres que suba más series cortas como esta para otras zonas? . . . . #serieabdomen #abdomenfirme #abdomenplano #ejerciciosencasa #sinflacidez #retoabdomen #tonificatuabdomen #fitnessparamujeres #mujeresreales #retosaludable #rutinafitness #fitnessfemenino #ejerciciosfaciles #motivacionfitness #abdomenplanochallenge #abs #abdomen #susanayabar #Miami

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¿Quieres decirle adiós a los rollitos del sujetador? Rutina rápida y efectiva para tonificar la espalda y reducir esa grasita incómoda. • 30 segundos cada ejercicio • 3 series • Hazlo 3 o 4 veces por semana Guarda este reel para hacerlo y cuéntame, ¿qué otro tipo de ejercicios te gustaría que hiciera?👇🏼 ⸻ Hashtags: #AdiosRollitos #RutinaEspalda #TonificarEspalda #EjerciciosConPesas #MujeresFitness #FitnessFemenino #RutinaEnCasa #EjerciciosRapidos #EspaldaFirme #RutinaFitness #GymEnCasa #EjerciciosParaMujeres #EntrenaEnCasa #CuerpoFit #FitnessMotivation

¿Puedes aguantar la respiración 30 segundos? Si lograste esto, tus pulmones están funcionando bien. Sigue leyendo👇🏼 • Capacidad pulmonar básica: Una persona sana suele poder contener la respiración entre 30 segundos y 1 minuto sin mucho esfuerzo. Eso indica que los pulmones pueden almacenar oxígeno suficiente y que la sangre lo transporta adecuadamente. Limitaciones de la prueba: • No es diagnóstico médico: Muchas personas con problemas pulmonares leves pueden aún aguantar 30 segundos. • Factores externos: La edad, el entrenamiento físico, el estado de relajación o incluso la ansiedad influyen mucho en cuánto tiempo alguien aguanta la respiración. • Existen pruebas más precisas: Como la espirometría, que mide la capacidad y el flujo de aire de los pulmones. En resumen: poder contener la respiración 30 segundos es un indicio de que tienes una función pulmonar básica, pero no garantiza que estén “perfectos”. Es más un truco casero de referencia que una prueba médica. . . . . #VidaSaludable #Bienestar #SaludNatural #HabitosSaludables #CuidaTuSalud #SaludRespiratoria #CapacidadPulmonar #PulmonesFuertes #RespiraBien #EjerciciosDeRespiración #RespiraciónConsciente #MindfulnessEnEspañol #Relajación #RespiraProfundo #EquilibrioCorporal #ConsejosDeSalud #TrucosDeSalud #PrevencionEsSalud #EducacionParaLaSalud #BienestarIntegral #LungHealth #HealthyLungs #BreathingExercise #RespiratoryHealth #WellnessTips #SaludYBienestar #CuidarEsQuerer #TipsDeSalud #ReelDeSalud #SaludHolistica