Lic. Nutrición Yamila Palloni

3 ingredientes y esta maravilla 😍 —> BROWNE EXPRESS VEGANO 🍫🍌🥜 💪🏻 Seguime para más recetas así de copadas @yaminutri 👉🏻 Ingredientes para una fuente 10 cm x 10 cm 2 bananas chicas (200 g) 20 g de cacao amargo
50 g de mantequilla/pasta de maní sin azúcar Quién se apunta? 👉🏻Preparación: Pelar y colocar la banana en un bol. Agregar la mantequilla/pasta de maní junto a la banana y agregar el cacao amargo. Mezclar bien hasta incorporar por completo. Disponer en una fuente 10 cm x 10 cm y enviar al horno a 200 grados por espacio de 20/25 minutos. Retirar y disfrutar a gusto. Si lo cortas en 6 porciones cada porción aporta 97 kcal, 12.2 g de HDC, 2.25 g P, y 4.3 g de G. #brownie #recetafit #brownievegano #recetadulce

🙌🏻SIEMPRE, EQUILIBRIO🙌🏻 No alimentos que “SI” puedes comer, y otros que “NO” puedas comer... “las harinas no, porque engordan”, “el pan NO, porque engorda, hay que sacarlo” ... 👎🏻NO, te digo yo ... NO HAY ❌, alimentos buenos o alimentos malos, PODES COMER LO QUE QUIERAS Y LOGRAR TUS RESULTADOS, no necesitas sufrir y pasarla “mal” , PROHIBIR, para lograr tus objetivos ... 👉🏻Sólo tenes que tener en cuenta dos cosas: FRECUENCIA Y MODERACIÓN 💪🏻. Dejando la regla del “TODO O NADA” 🙏🏻. 👉🏻Aprender a tomar buenas decisiones, siendo flexibles con lo que comemos es la CLAVE DEL ÉXITO. Es continuar en el camino hacia tus objetivos pero aprendiendo a disfrutar de manera, y frecuencia moderada, todo aquello que te gusta, siempre aprendiendo a asignar prioridades, “qué es lo que elijo hoy”, “cuál es mi elegido de hoy?”, ESO es tomar mejores decisiones 🙌🏻. No se vale basarse en esto para comer todo y de todo, como te dije es asignar prioridades y ELEGIR a conciencia. En base a lo que hacías, que podemos mejorar!. 👉🏻Esto contempla que SOS HUMANO, sos un ser social, que siente y tiene emociones y que CAMBIAR NO ES FÁCIL, que lleva tiempo, y lleva sólo aprender a tomar de a poco cada VEZ mejores decisiones. 👉🏻Qué es la FLEXIBILIDAD?: consiste en comer alimentos saludables y eventualmente alimentos que no consideres 100 % saludables, es decir un equilibrio entre ambas cosas, pero no, como tengo 2000 kcal para comer por dia como dos hamburguesas viernes sábado, domingo y listo. O Porque claro, si hay déficit vas a bajar de peso igual, aunque comas dos hamburguesas al día, esto no significa que sea algo saludable. 👉🏻Aunque “entren” en las calorías que podes comer por día, no todo se reduce a eso! No comemos solo kcal, importan, pero no es lo único ... 👉🏻Como siempre te digo, no todo es blanco o negro, sino que se trata de un equilibrio de todos los aspectos de la vida. Los extremos nunca son buenos! Hay que aprender a transitar el GRIS, no es blanco o negro. Porque si lo prohibis se torna en algo deseado!. LO PROHIBIDO ES TENTACIÓN 😑. EVITALO! Evitá los extremos! Siempre terminan mal 😕. 👉🏻Contame tu experiencia 👇🏻 #mindfulness

🙌🏻No mucho por decir 🤣… sólo un poco de humor a una situación que nos encontramos todos los días! 🙌🏻La información que da vueltas en internet LEJOS está de ayudarte 😣. Te va a confundir, lastimará la relación que llevas con los alimentos y tu cuerpo! No caigas en la trampa!! Si tenés un objetivo o duda, lo mejor que podes hacer es pedir ayuda profesional para que pueda evaluar tu situación en contexto ♥️. 👉🏻Me encantaría que me cuentes tu opinión, tu experiencia o lo que quieras sobre este tema. Te leo 👇🏻. #nodieta #cambiarhabitos #alimentacionsaludable #aprenderacomer #comersano #comersaludable #comerdetodo #nohacerdieta #aprenderacomermejor #aprenderacomersaludable #medirporciones #saludable #fit #fitness

Día mundial de la alimentación y con @farmaonline y la proteína en polvo sabor chocolate lo festejamos así 🍌🥣AVENA BANANA CAKE 🍫🍌 💪🏻HIPER proteíca, ¡con alrededor de 35 g de proteínas por porción! 🙌🏻¿Quién se prende hoy? ¡También podés elegirla tibia! #avenaintegral #avenalovers #avenasaludable #sinazucar #sinaceite #recetassaludables #avena #avenabowl #porridge

🙌🏻Un ser humano, puede atravesar distintas circunstancias en la vida que hacen que su luz, energía, se apague. 👉🏻Y puede estar pasándote a vos también, y sabes que, NO TENES QUE PODER SOL@. Y está bien. Podés necesitar ayuda, para volver a encender tu energía, superar tus desafíos u obstáculos que están impidiéndote salir adelante. 

👉🏻Pedir ayuda profesional, sea la que sea, que necesites, no tiene por qué avergonzarte, para estamos, para acompañarnos, ayudarnos, y apoyarnos para salir adelante. 

🙌🏻Contame, qué sentís al respecto? Queres contar tu experiencia para ayudar a otros a que se animen a trabajarlo? #consciencia #motivacion #pedirayuda #conscienciaplena #conscienciaemocional #bienestar #bienestaremocional

🪧🛑✋🏻NO, esto no es una transformación. Misma persona, diferente pose, diferente postura. Las fotos fueron realizadas el mismo día, con una mini diferencia de minutos, diferentes ángulos y con la misma ropa. Y con toda la vergüenza del mundo, decidí grabar este contenido para ayudarte a vos, a que veas CUAL es la realidad detrás de una pantalla. 🙏🏻Jamás compares tu cuerpo con una pose, instante o foto … porque NO es la realidad. Un cuerpo x, tiene exactamente todo lo mismo que el tuyo, que no lo veas no significa que no existan: - Más o menos estrías - Más o menos hip dips - Un abdomen que se relaja - Más o menos pelos - Más o menos grasa localizada (¡que no ves!) - Puntos negros, granos, manchas … y todo lo que se te ocurra o veas en el tuyo. ¡Y todo es normal! es un cuerpo, y nada más que eso. No es tu salud. 👉🏻Con las redes sociales, las fotos, las imágenes que constantemente vemos es muy fácil compararse, “ELLA o EL tiene mejor cuerpo que yo”. Quizás esa foto haya sido sacada de un ángulo favorable, o esa persona esté atravesando problemas serios por “mantener” esa imagen que vos ves y comparás. Porque la salud no es una talla. Yo también lo viví, yo estuve ahí, y no quiero que vos también lo sufras … me llevó algunos años aceptar mis “hip dips” … cuando era adolescente pensé que era “anormal” y que algo pasaba con mi cuerpo, pero con los años y el aprendizaje en la carrera universitaria me ayudó a entender que esto es ANATOMICO, son mis huesos, y no hay nada malo con eso. Aún sigo viendo como en intenert figura “elimina tus hip dips”, y me da una rabia!! ¿por qué seguimos plantear figuras hegemónicas? 😣, no todos los esqueletos son iguales, y eso está bien. 👉🏻Tu cuerpo es tu templo, y todo debe estar en armonía, y todo cambio que desees para vos, debe comenzar desde el amor propio, la AUTO ACEPTACIÓN, auto cuidado, y teniendo claro cuáles van a ser tus límites, porque bajo ningún punto debe comprometer tu salud emocional / mental. Antes de proponerte un objetivo tenes que tener CLARÍSIMO tus límites. 👉🏻Debatamos, ¿qué opinás sobre esto? Te leo 👇🏻 #motivacion #amorpropio #autocuidado #autoestima #amor #imagenpersonal

🍞El pan que ya les mostré como hacer, pero esta vez con RELLENO DE ATÚN 🥪 
🥪SANDWICH KETO DE ATUN 🥪 Seguime para más recetas así de fáciles ♥️ @yaminutri ¿Quién quiere la receta del pan también? Se las comparto en comentarios! 🍞 🥪Ingredientes
2 rodajas de pan de maní sin amasar 40 g de atún al natural
10 g de yogur griego
10 g Lechuga 20 g Tomate 🥪Preparación
Untar el pan, colocar el atún, lechuga y tomate. Y listo! —— Receta del pan 🍞Ingredientes (molde de 18 cm de largo) 6 huevos 300 g de mantequilla de maní o pasta de maní sin azúcar (use @lefitmantequilla crunchy y me encantó la textura que le dió con tropezones de maní 😎) 10 g de polvo para hornear 2 cdas tipo te de sal (opcional) 🍞Preparación Colocar los huevos en un bol, agregar el polvo para hornear, la sal (opcional) y la mantequilla de maní. Mezclar todo muy bien con ayuda de un batidor de mano. Podés usar un batidor eléctrico para que sea más fácil incorporar los ingredientes. Disponer la mezcla en un molde de silicona de 18 cm de largo y cocinar a 200 grados por 30 minutos. #receta #recetasaludable #recetafit #recetafitness #recetaketo #keto  #panketo

😳 Definitivamente no quiero ser el hermano 😂🙈, tampoco hacer dietas restrictivas 🥲. Sin dudas no llevan a ningún lugar positivo 🥹, en general terminan lastimando tu relación con la comida, exacerbando la problemática, y retroalimentando el círculo vicioso 🥹, hambre > restricción > atracón. ♥️Si te paso alguna vez esto te invito a escribir QUIERO para que pueda compartirte una guía gratuita que nos preparó la psico del equipo SomosFit 🫶🏻🎁 espero que te sirva mucho 🙌🏻 te mereces disfrutar de la vida plenamente 🙏🏻 #nutricion #emociones #emocion #nutricionemocional #alimentacionsaludable #alimentacionconsciente #nodieta #nodietas #cambiarhabitos

⭐💫El éxito de toda intervención nutricional es la adherencia del paciente al proceso⭐💫 

❌Por tanto, no se trata de reglas, sino de criterios que está bueno que apliquemos dentro de un contexto, y que siempre vayan de la mano con tu adaptación y confianza. 

🥗🏃🏻‍♀️Por eso cuando hablamos de objetivos, es importante trabajar en los 3 pilares relacionados con un estilo de vida saludable, la alimentación saludable planificada según tus requerimientos y objetivos, el movimiento como parte de nuestras vidas cotidianas no como obligación, sino como elección y el autoconocimiento. ⭐Si sos profesional y querés aprender a trabajar con tus pacientes en estos 3 pilares de manera integral, te invito a sumarte a la Diplomatura en Psiconutrición de la IMEP @imepeducation en la que soy docente. De hecho, si envías un mail con asunto YAMINUTRI a yamila.nasif@imepeducation.com obtendrás un 20% off en tu Diplomatura en Psiconutrición. Más información: Cel. +54 9 2615 861086 
Dudas, ¿te leo en comentarios? #perdidadepeso #perdidadegrasa #grasacorporal #perdergrasa #perderpeso #salud #estilodevidasaludable #lifestyle #nodietas #saludable #equilibrio #nodieta #estilodevida

🍫BUDIN VEGANO DE CHOCOLATE🍫 Seguime para más recetas así de fáciles ♥️ @yaminutri 🙌🏻La humedad de esta receta NO TE LA PUEDO explicar! Tenés que probarla! 👉🏻Ingredientes (para budín de 18 cm de largo): 240 ml de bebida vegetal de soja sin azúcar
20 g de linaza 60 ml de agua caliente 30 g de cacao amargo 120 g de harina de trigo integral 12 g de polvo para hornear Extracto de vainilla 2 cdas soperas de edulcorante líquido apto cocción 60 g de chocolate amargo 👉🏻Preparación:
Colocar la harina de linaza en un bol y agregar el agua hirviendo. Mezclar bien y reservar. En un bol, colocar la harina de trigo integral, junto con el cacao amargo y el polvo para hornear. Mezclar.
Hacer un hueco en el centro, agregar la linaza hidratada, la vainilla y la bebida vegetal. Con ayuda de un batidor d mano mezclar todo hasta que quede todo incorporado correctamente. Aceitar un molde de 18 cm de largo, colocar la mezcla y enviar al horno a 200 grados por 30 minutos. 🙌🏻Si fracciones la receta en 12 porciones encuentras 70 kcal por porción #nutricion #fit #healthy #health #sinazúcar #sinaceite #sinmateriagrasa #saludables #recetassaludables #recetasfaciles #recetasdulcessaludables   #dulce #recetafit #recetadulcesinazucar #recetadulcesinaceite #recetavegana #budinvegano #recetadulcevegana #recetalight #recetalightysinazucar

🧠En el marco del día mundial de la SALUD MENTAL, te pido más empatía 🙏🏻🥹. Detrás de cada persona, hay una vida pasando ♥️. Cuándo juzgamos sin saber, cuando opinamos, cuando emitimos juicios, podemos estar lastimando a otro ser humano como vos. ♥️Nos merecemos más empatía, respeto, tolerancia, mutua. MUTUA. No esperemos ser tratados de formas que nosotros no tratamos. Creo firmemente que necesitamos como sociedad más valores relacionados con la tolerancia y el respeto, pasa constantemente en mi ámbito profesional relacionado con la nutrición, la opinión del cuerpo ajeno, las opiniones sobre la elecciones alimentarias, ver seres humanos sufriendo desmedida mente por sentirse juzgados … ¿hasta cuando? #noopinar #noopinions #nodietas #cambiodehabitos #aprenderacomersano #nojuzgar #nojuzguessinconocer

🙌🏻SI TENES UN OBJETIVO 🎯 ... LAS PORCIONES SI IMPORTAN 🙌🏻 Comenta QUIERO si queres que te comparta una guía gratuita sobre como definir tus objetivos 💪🏻 ⚠️No conocer las porciones según tus requerimientos y el objetivo que busques, puede ser el causante de no estar lográndolo. Cuando hablamos de alimentos saludables, no significa que elegirlos ya es un éxito asegurado … porque los podemos elegir, pero también debemos (si tenemos un objetivo) cuidar cuánto estamos consumiendo de estos para lograr los objetivos que te hayas propuesto. Sea el que sea, desde buscás perder grasa hasta aumentar la masa muscular. 👉🏻⛔️⚠️Contar calorías NO es tu tarea (lo muestro en el post para mostrar el contepto de la porción). 🙌🏻Si vos sol@ no estás pudiendo avanzar, evidentemente ya no te alcanza con la nutrición “conceptual”, sino que además de hacer un plato saludable, necesitamos tener claras las cantidades, y para eso, NECESITAS UN PROFESIONAL que te acompañe y las determine específicamente para vos ☺️. 👉🏻Por ejemplo, 🗯”yo como súper saludable, pechuga con arroz integral” ... buscando una meta, esto puede no ser suficiente … y sí, desde el punto de vista de la calidad, esta genial … pero, la cantidad de cada uno de ellos determinará conseguir tus objetivos 💪🏻. 👉🏻Lo mismo, si buscas aumentar la masa muscular 💪🏻. 👉🏻Cuando ya comprendimos cómo lograr calidad, ahora es clave conocer cuál es la CANTIDAD que debemos consumir. 👉🏻Contame, pensás que esto puede estar ocurriendote??.   #aumentodemasamuscular #perdidadegrasa #perdidadepeso #aumentodemusculo #aumentomuscular #cambiodecomposicioncorporal #objetivo #nutricionfitness