Diyetisyen Ayselin AkkaşSerdar

Bu etkilerin yanı sıra 2022de yapılan 3.427.156 kişinin 32 yıl boyunca takip edildiği çalışmada ölen 50.734 kişinin tükettiği fitoöstrojen miktarları ile ilişkisi araştırılmış. Daha çok #fitoöstrojen besin tüketenlerin ölüm riski de daha az bulunmuş. Bunun yanı sıra miktar konusunda hala daha fazla çalışmaya ihtiyaç var 🌸 Chen Z, Qian F, Hu Y, Voortman T, Li Y, Rimm EB, Sun Q. Dietary phytoestrogens and total and cause-specific mortality: results from 2 prospective cohort studies. Am J Clin Nutr. 2023 Jan;117(1):130-140. doi: 10.1016/j.ajcnut.2022.10.019. Epub 2022 Dec 20. PMID: 36789932. #onlinediyetisyen #onlinediyet #diyet #diyetteyim #besintakviyesi #mineral #diyetisyen #diyetönerileri #basaksehirdiyetisyen #kayaşehirdiyetisyen #zayiflama #kiloalma #kiloverme #zayiflamakistiyorum

Kanserin yarısi yaşam tarzı değişiklikleri ile önlenebilir #onlinediyetisyen #onlinediyet #diyet #diyetteyim #kanser #kanserlesavaşhaftası #diyetisyen #diyetönerileri #basaksehirdiyetisyen #kayaşehirdiyetisyen #zayiflama #kiloalma #kiloverme #zayiflamakistiyorum

Çok sevdiğim İşin perde arkası🌸 #onlinediyetisyen #onlinediyet #diyet #diyetteyim #diyetisyen #diyetönerileri #basaksehirdiyetisyen #kayaşehirdiyetisyen #zayiflama #kiloalma #kiloverme #zayiflamakistiyorum

Glutensiz ürünlerde etiket okumaya çalışılmalı zira genellikle mısır ve pirinç ürünleri kullanılmakta bunlar fazlasıyla karbonhidrat nişasta içerdikleri için bağırsak ve kan şekeri düzeylerimiz için uygun alternatifler değillerdir. #Sorgum demir , selenyum içerir kabuğuyla tükettiğimiz için faydalanımımız fazladır. glisemik indeksi düşüktür #Tefftohumu iyi bir lif kaynağıdır; prebiyotiktir böylece kan şekeri dalgalanmalarını önler, insülinin kan dolaşımına salınımını yavaşlatır. #Amarant da kinoa gibi suda bekletlmeli veya filizlendirme yapılmalıdır. LDL kolesterol düşürücü etkisi vardır. #Karabuğday greçka, çimlendirilerek tüketilmesi daha iyidir ama karbonhidrat miktari ve glisemik indeksi yüksek olduğu unutulmamalıdır. #Kinoa iyi bir bitkisel protein kaynağı, lifli, bağırsak geçirgenliği durumunda dikkatli tüketilmeli suda bekletilip iyice yıkanmalıKahverengi pirinç, pirinç kepeğini de bulundurduğu için vitamin ve minerallerden zengindir. #Hindistancevizi %40 lif içerir, bağırsak bakterileri için iyi bir besin kaynağı olup kısa zincirli yağ asidi üretmelerini destekler. #Keçiboynuzu unu prebiyotiktir ve %25 lif içeririr, şeker moleküllerinin bağırsaktan emilimini azaltır şeker düzeylerini düşürür, tokluk hissi sağlar ve bağırsaktaki yararlı bakterilerin sayısını arttırır. Histamin intoleransı olanlar kullanmamalı. #Badem unu magnezyum ve E vitaminini içerir fakat kalorisi oldukça yüksektir.kestane unu olduça yüksek karbonhidrat içerir ve kalorisi yoğundur. #onlinediyetisyen #onlinediyet #diyet #diyetteyim #glutensiz #diyetisyen #diyetöneriler #zayiflama #kiloalma #kiloverme #zayiflamakistiyorum

Sindirim oldukça komplike bir durum ve ağızda başlayan sindirimin sonraki basamağı mide Burada yolunda gitmeyen işler yanlış yola sapmış araç gibi devamında da vaziyetin karmasiklasmasina yol açıyor ve semptomlara zemin hazırlıyor #onlinediyetisyen #onlinediyet #diyet #diyetteyim #mideasidi #sindirim #mide #diyetisyen #diyetönerileri #basaksehirdiyetisyen #kayaşehirdiyetisyen #zayiflama #kiloalma #kiloverme #zayiflamakistiyorum

Sahurda da iftarda pilav makarna yerine yancı olarak da Çocuklar okuldan geldiğinde atıştırmalık olarak da Bol lifli bir tarif buna yufkasiz pırasalı börek diyen de var 😋 #pırasalımücver Herkesin barışmaya çalıştığı besinler vardır Ben seni yenerken yiyorum ey pirasa artık 🤪 #onlinediyetisyen #onlinediyet #diyet #diyetteyim #tarif #diyetisyen #diyetönerileri #basaksehirdiyetisyen #kayaşehirdiyetisyen #zayiflama #kiloalma #kiloverme #zayiflamakistiyorum

Keşke en az rakam gerçek değer olsaydı 😇 #onlinediyetisyen #onlinediyet #diyet #diyetteyim #ramazan #oruç l #diyetisyen #diyetönerileri #basaksehirdiyetisyen #kayaşehirdiyetisyen #zayiflama #kiloalma #kiloverme #zayiflamakistiyorum

"Her şeyin bir zekatı vardır. Bedenin zekatı da oructur.. oruç sabrın yarısıdır." Yapılan araştırmaların açlık ve sağlık üzerine çalışmaları ile aralıklı oruçlar ve çok tipiyle oldukça popüler bir konu Bu post İnanarak tutarken bedeninize etkilerini de unutmamanız için ve neden farz olduğunu hatırlamak üzere hazırlandı Ruhunu maneviyatını hissederek bedenimize etkilerini de bilerek geçireceğimiz bir ramazan olmasini diliyorum 🌸 #onlinediyetisyen #onlinediyet #diyet #diyetteyim #ramazan #oruc #oruç #ramadan #ramazanayı #ramazanorucu #mineral #diyetisyen #diyetönerileri #zayiflama #kiloalma #kiloverme #zayiflamakistiyorum

Uyku düzeninin bozulması, vücuttaki hormonal dengeleri etkileyerek iştahı artırabilir ve metabolizmayı yavaşlatabilir. Uykunun yetersiz olması, ghrelin ve leptin gibi iştah kontrolünde rol oynayan hormonların düzeylerini etkileyebilir. Ghrelin, açlık hissi uyandıran bir hormondur ve uyku düzensizliği, ghrelin seviyelerinin artmasına ve iştahın artmasına neden olabilir. Leptin, tokluk hissi uyandıran bir hormondur ve yeterli uyku alınmadığında leptin seviyeleri düşebilir, bu da iştahı artırabilir. Uyku düzeninin bozulması, ayrıca kortizol ve insülin gibi diğer hormonların düzeylerini de etkileyebilir. Kortizol, stres hormonu olarak bilinir ve vücuttaki yağ depolama sürecini etkileyebilir. Uyku düzeninin bozulması, kortizol seviyelerinin artmasına neden olabilir ve vücuttaki yağ depolama sürecini etkileyebilir. Ayrıca, uyku düzeninin bozulması, insülin direnci ile ilişkilendirilebilir ve bu da vücuttaki yağ depolama sürecini etkileyebilir. Sonuç olarak, uyku düzeninin sağlanması, sağlıklı bir kilo yönetimi için önemlidir. Genellikle, yetişkinlerin günde 7-9 saat uyuması önerilir. Uyku düzenini sağlamak ve kalitesini arttırmak için; Düzenli bir uyku programı oluşturmak, Yatmadan önce kafein ve alkol tüketimini sınırlandırmak Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak Melatonin içeren yiyecekler tüketin: Melatonin, uyku düzenleyen bir hormondur. Bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunur ve uyku düzenlemesine yardımcı olabilir. Bazı melatonin kaynakları arasında kiraz, badem, muz, süt ve yoğurt yer alır. Ağır yemeklerden kaçının Magnezyum açısından zengin yiyecekler tüketin: Magnezyum, kasların gevşemesine ve rahatlama sağlamaya yardımcı olan bir mineraldir. Bazı magnezyum kaynakları arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, badem, avokado ve kabak çekirdeği bulunur. Ve ekran kısıtlayabilirsiniz #onlinediyetisyen #uyku #uykukilo #onlinediyet #diyet #diyetteyim #besintakviyesi #mineral #diyetisyen #diyetönerileri #basaksehirdiyetisyen #kayaşehirdiyetisyen #zayiflama #kiloalma #kiloverme #zayiflamakistiyorum

#yaşlılarasaygıhaftası "Onca yaşına ve zekasına rağmen aslında olgunlaşmamıştı. Hâlâ çocuktu. İnanılmaz derecede yaşlı bir çocuk." Tüm dünyaca kabul görmüş Kanıtlı bilime dayalı ve sürdürülebilir beslenme modeli #akdenizdiyeti Ve zararlı olduğunu iddia edebilen yok Risksiz temiz 😇 #onlinediyetisyen #onlinediyet #diyet #diyetteyim #besintakviyesi #mineral #diyetisyen #diyetönerileri #basaksehirdiyetisyen #kayaşehirdiyetisyen #zayiflama #kiloalma #kiloverme #zayiflamakistiyorum

Akdeniz diyetindeki her bir puan artışı 1.5 yıllık yaşlanmanıza bedel 🧓👵👴 #onlinediyetisyen #akdenizdiyeti #onlinediyet #diyet #diyetteyim #arastirma i #makale #diyetisyen #diyetönerileri #basaksehirdiyetisyen #kayaşehirdiyetisyen #zayiflama #kiloalma #kiloverme #zayiflamakistiyorum

Merhaba Ben Ayselin🌟 6 buçuk yıldır diyetisyenim 🎓 Bir çok insanin hayatına dokundum, bebislerinin doğumuna büyümesine taninlik ettim, yeri geldi kilo alma yeri geldi kilo verme de yeri geldi kas yapmada yardımcı oldum hepsinin yeri bende apayrı 🌸 Sonsuza dek tercihen öğrenciyim (öğrenmek bitmiyor) Okumayi yazmayı yaşamayı yemeyi yürümeyi yüzmeyi ve sevmeyi çok severim💕 Sizin yaşamınıza ve hassasiyetlerinize damak tadınıza mutluluklariniza uygun listeler planlayıp takip ediyorum📋 Sizinle tanışmayı çok isterim Benimle çalışmak isterseniz iletişime geçebilirsiniz 🌸 #onlinediyetisyen #onlinediyet #diyet #diyetteyim #besintakviyesi #mineral #diyetisyen #diyetönerileri #basaksehirdiyetisyen #kayaşehirdiyetisyen #zayiflama #kiloalma #kiloverme #zayiflamakistiyorum