Sally Zalzali | أخصائية تغذية و مدرّبة رياضيّة

‏Read my patient and client's testimonials in the highlights section ! 🤍 تفقّدوا هايلايت "شهادة المشتركين" لتعرفوا تجاربهم ! 🤍

Yesterday marked a huge milestone and a major achievement. I am thrilled to share that I have been honored with the "Influencer Appreciation Award of 2023" in the Fitness and Wellness category. It is of an immense pleasure to receive this recognition after four years of hard and consistent work ! This recognition was given under the patronage of the Ministry of Tourism in Lebanon to appreciate and honor the top-class A influencers who are providing valuable and meaningful content. I am proud to have made a positive impact, reaching millions of people. A big and special thank you to my #1 supporter and the other half of sallys_station @zein.hamdan1 , this is for the both of us ! 🥂 Thank you @mazemarkagency for organizing this one of a kind event. Thank you all for the support ❤️ ‎كان يوم أمس إنجازاً كبيراً. يسعدني أن أشارككم أنه تم تكريمي بجائزة تقدير "Influencer Appreciation Award" في فئة الرياضة و الصحة لعام 2023. إنه من دواعي سروري أن أحصل على هذا التكريم بعد أربع سنوات من العمل الجاد والدؤوب ! ‎تم منح هذا التقدير تحت رعاية وزارة السياحة في لبنان لتكريم المؤثرين من الدرجة الأولى الذين يقدمون محتوى قيمًا على السوشال ميديا. أنا فخورة بأن التأثير الإيجابي لصفحتي وصل إلى ملايين الأشخاص. ‎شكراً لكل من آمن بي. و شكر من القلب للداعم منذ اليوم الأوّل والنصف الآخر من sallys_station ! 🥂 @zein.hamdan1

لازم نكون وصلنا لمرحلة نعرف اديش الرياضة خلال الحمِل مهمة للأم و للجنين. الدراسات، العلماء و التوصيات الحديثة تشجع التمرين خلال الحمِل. الكثير من الأطباء يشجعوا التمرين خلال الحمِل لأنهم متابعين التوصيات و الدراسات. و لكن البعض الآخر لا - لأن بعدهم على التوصيات القديمة. هذا لا يعني أن تبدأي فجأة برفع الأثقال (أكيد لا) و لكن يعني أن مع التدريب الصحيح (مع متخصص) يمكننا أن نزيد تدريجيًا الأوزان بشكل تقدر له الأم حسب مستواها اللياقي. من بعد السنين من الخبرة مع الأمهات و العمل بالتوازي مع الطاقم الطبي (أطباء، قابلات) ، بأكدلك ان التمرين الصحيح خلال الحمِل له نتائج ايجابية جدًا 🤍 و لكن 🚩 المرين لازم يكون مع متخصص مثلي لأن نحن نعرف كيف نتصرّف لمّا يكون في حالك معيّنة و نجعل التمرين آمن. انضمي الى فريقي من الأمهات الحوامِل و لنبدأ بالتدريب اليوم💪🏻 تواصلى معي عبر الواتسآب للمزيد من المعلومات +96170073696

One of the most prominent clinical signs of insulin resistance is Acanthosis Nigricans. Note that other factor may play in role in its development, however, it still is a major sign of IR. 🤍Let's overcome insulin resistance ! Join my programs now by sending me a whatsapp on 🫶🏼📲 +961 70073696 من أبرز علامات مقاومة الأنسولين هي هذه البقع الداكنة. لا يخلى الأمر أن هناك عوامل أخرى قد تلعب دور في ظهورها، ومع ذلك، فهي لا تزال علامة رئيسية لمقاومة الانسولين. 🤍خلينا نتغلب على مقاومة الأنسولين! انضم إلى برامجي الآن عن طريق إرسال رسالة واتس اب على +961 70073696

Food that can decrease period pain ⤵️ Ginger contains anti-inflammatory compounds that can help reduce prostaglandin levels, which are responsible for causing uterine contractions and pain during menstruation. Leafy greens such as spinach, kale, and Swiss chard are packed with nutrients like magnesium and calcium, which have been found to alleviate menstrual cramps Dark chocolate, particularly varieties with a high cocoa content, contains compounds that can boost mood and relieve pain. It stimulates the release of endorphins, which are natural painkillers, and also contains magnesium, which helps relax muscles. Chamomile has anti-inflammatory and antispasmodic properties that can help relax the uterus and reduce pain. يحتوي الزنجبيل على مركبات مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل مستويات البروستاجلاندين، المسؤولة عن التسبب في تقلصات الرحم والألم أثناء فترة الحيض. الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والسلق مليئة بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والكالسيوم، والتي وجد أنها تخفف من تقلصات الدورة الشهرية. تحتوي الشوكولاتة الداكنة، وخاصة الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، على مركبات يمكنها تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الألم. يحفز إفراز هرمون الإندورفين وهو مسكن طبيعي للألم، كما يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات. يحتوي البابونج على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج يمكن أن تساعد في استرخاء الرحم وتقليل الألم.

لأن البكاء مش دغري يعني الجوع🤍 شو الاشارتان الرئيسيتان لتعرفي انو البيبي عم ياخد الكفاية من الحليب خلال الرضاعة ؟ - الحفاضات المبللة و المتّسخة (في بوست جديد لهذا الموضوع) - زيادة الوزن المنتظمة اذا هالإشارتين موجودين و بشكل جيّد فكلّو تمام، ما تخافي ابدًا ! و اذا انتي بحاجة للتوجيه او المساعدة برحلة الرضاعة، تقدري تتواصلي معي على هذا الرقم +96170073696

HERE 👇🏻 The KEY ➡️ Mindset Shift - Nourishment not restriction - Small steps make the biggest difference - Focusing on adding not subtracting Why does it matter ? Because these mindset shifts have helped my patients - have regular cycles - optimize fertility - stop symptoms like fatigue, cravings, acne, joint pain, hair loss, weight gain - gain confidence in their bodies - listen to their body - improve blood sugar + insulin levels - reduce inflammation - lose weight and so much more Let me be your guide 🤍 And benefit from the 30% discount on PCOS programs just for you ! Valid till October 15 ➡️Send me a whatsapp message on +96170073696 المفتاح ⬅️ تغيير بالعقلية - التغذية وليس التقييد، الزيادة و ليس التخفيف - الخطوات الصغيرة تصنع الفرق الأكبر لماذا يهم ؟ لأن هذه التغييرات بالتفكير ساعدت المشتركات - بجعل الدورة منتظمة - تحسين الخصوبة - توقف الأعراض مثل التعب، الشراهة عالطعام، حب الشباب، آلام المفاصل، تساقط الشعر، زيادة الوزن - اكتساب الثقة في أجسادهن - الاستماع إلى أجسادهن - تحسين مستوى السكر في الدم + الأنسولين - تقليل الالتهاب - فقدان الوزن وأكثر من ذلك بكثير دعيني أكون دليلك🤍 استفيدي من خصم ٣٠٪؜ الك على برامج تكيسات المبايض. صالح ل١٥ October ⬅️أرسلي لي رسالة واتساب على الرقم +96170073696

هل يمكن لدورتك الشهرية أن تؤثر على ممارسة الرياضة؟ بعيدًا عن الشرح المباشر والودي في الفيديو، فالأمر يعتمد.🤍 ما ننسى كمان تأثير النوم و التغذية. كلو بحاجة يتّاخذ بعين الاعتبار. أنا شخصياً أشعر بالتعب قبل أسبوع من الدورة الشهرية ولا أستطيع بأي شكل رفع الأثقال كما أفعل عادةً. بحس انو جسمي كتير تعبان. غيري مثلاً يشعر هيك خلال الدورة، فليس حكم 💪🏻 للبرامج الرياضيّة المخصصة، تقدري تتواصلي معي عبر واتسآب! لنبدأ الآن💪🏻 ⬅️ +961 70073696 Can your menstrual cycle affect exercise ? Apart from the straight forward and friendly explanation in the video - it really depends.🤍 Personally, I feel tired one week before my period and can not in any way lift weights as I usually do. Some feel that during their period. So it's not a rule 💪🏻 For personalized exercise programs, send me a whatsapp message and let's start the soonest ! 💪🏻 ➡️ +961 70073696

يمكن للجنين المقعدي تغيير وضعيته من خلال التمارين الصحيحة. لقد صادفت العديد من حالات الجنين المقعدي - وتمكنت أنا و الأمهات من جعلهم يغيرون وضعيتهم من خلال ممارسة الرياضة فقط! ‎للتوضيح: بدون تدخل طبي يعني دون الحاجة إلى external cephalic version الاي هو اجراء يتم في المستشفى او العيادات لمحاولة تغيير الوضعيّة. كما أنه يساعد في الولادة الطبيعية بشكل أكثر سلاسة، مما يقلل من احتمال إجراء عملية قيصرية. ‎ملاحظة هامة: من الضروري ممارسة الرياضة مع اختصاصي. لنبدأ معًا من خلال التدريب الشخصي وجهًا لوجه او عبر الإنترنت ‎ +961 70 073 696 تواصلي معي عبر الواتساب لنبدأ 💪🏻 Breech babies can turn their position with the correct exercises. I've came across many breech baby cases - and my moms and I were able to have them change their position just through exercising ! To be clear : without medical interferance means without the need for a external cephalic version. It also aids in a much smoother natural delivery, decreasing the possibility of a C-section. Important note : it is necessary to exercise with a professional. Let's start together through one on one online / face to face personal training 🤍 💪🏻 To start me a whatsapp message on +961 70 073 696

مؤشرات اساسيّة لعدم توازن الهرمونات⤵️ ممكن تكون بعض الأسباب ناتجة عن امور مختلفة مثل ادوية معيّنة او دايت سابق. من المهم جدًا ان نرى اذا في اي تخربط بالهرمونات و على اساسها نعالجها لأن اذا ما تم في تغذية علاجيّة (و في بعض الأحيان تتطلّب دواء بالتوازي معها) - كأن ما عملنا شي. بتكونوا عم تضيعوا وقت و طاقة. كرمال ما يصير هالشي، ابدؤا صح. 🤍 يمكنكم التواصل معي لنبدأ رحلة التشافي الغذائي للهرمونات عبر الضغط عالرابط بالبايو او ارسال وسالة واتسآب على هذا الرقم 📲 +961 70 073 696 Signs for hormonal imbalance ⤵️ Different issues may lead to some of the signs in the video like certain medications or previous diet. It's very important to check for any hormonal imbalance and manage it accordingly because if nutritional therapy is not followed (certain cases may also require medication) - then it is as if we haven't done anything. You'd be wasting time and energy. So that this doesn't happen, start the right way. 🤍 You cam contact me by tapping the link in my bio or by sending a whatsapp message on 📲+961 70 073 696

أنا مدرّبة، بمرّن الذراعين و بنفس الوقت المشتركين معي بيمرنوا الذراعين و النتيجة جدًا جميلة دايمًا تكون و متماشية مع هدفهم. 🙏🏻 مع كل احترامي للشب (بالنهاية ما في شي شخصي)، بس بدنا نكون حذرين بالمعلومات لمننشرها لأن في مبتدئيين ممكن يسمعوا الكلام و يطبقوه. تمرين ال triceps (اليد الخلفيّة) بكل انواعه ما يؤدي الى "تضخيم العضلة". بالعكس نحنا نكون عم نقوّي العضلات و بالتالي يتحسّن مظهر و تناسقيّة الجسد (حسب الهدف). الأمر لبيفرق هو نظامكم الغذائي. 1️⃣لمّا يصير في خسارة دهون مع زيادة طفيفة بالعضل (شي طبيعي مع التمرين) ⬅️ شكليًا (لأن الفيديو عم يتكلّم عن الشكل) رح يصير "مشدود". 2️⃣لمّا نكون عم نتمرّن و نزيد دهون لأن نظامنا الغذائي غير مناسب ⬅️ رح يبيّن كأن اليد كبرت. نحنا ما عنّا تمركزيّة الهرمونات الذكوريّة مثل الشباب. يعني ببساطة، زيادة العضل بتكون أبطىء و أقل ... تذكّري هذا الأمر. لفعلًا تكبر العضلة بشكل مستمر، بدو يكون الوزن مرتفع و نظام غذائي on point مع التمرين ليدعم زيادة العضل حسب الهدف. اكرر، حسب الهدف. بتمنّى كون وصّلت فكرتي بشكل واضح 🙏🏻

Average minimum wet and dirty diapers of a newborn. It is s totally okay and normal if your baby does more than the what is included 👍🏻 Wet and dirty diapers remain the same after day 7 ! Don't forget to share and save this post ! 💗 #breastfeeding #breastfedbaby #momlife #diaper #momtobe #parentingtips #lactationsupport #lactationeducation