Yaruuusya's Instagram Audience Analytics and Demographics

@yaruuusya

Azerbaijan

⠀ Фитнес-ТРЕНЕР (ФК «Апельсин Family» тц ЦУМ) ⠀ ⠀ Профиль с ФОТОРАБОТАМИ -> @ph_yarusya
tom▓▓▓▓▓@gmail.com
+79▓▓▓▓▓39
Azerbaijan

Business Category

Creators & Celebrities

StarNgage Profile

Free Promotion Count

0

Paid Campaign Count

0

Get Our Influencer Rate Card Today!

A brand new way for you to compare the rates of influencers across the world.

Learn More

PROFILE OVERVIEW OF YARUUUSYA

Average engagement rate on the posts is around 2.10%. The average number of likes per post is 95 and the average number of comments is 1.

Yaruuusya loves posting about Food, Chef, Restaurants.

Check yaruuusya's audience demography. This analytics report shows yaruuusya's audience demographic percentage for key statistic like number of followers, average engagement rate, topic of interests, top-5 countries, core gender and so forth.

Followers
4,362
Avg Likes
95
Avg Comments
1
Posts
362
Global Rank
-
Country Rank
-
Category Rank
-

GENDER OF ENGAGERS FOR YARUUUSYA

Female
0.0 %
Male
100.0 %

AUDIENCE INTERESTS OF YARUUUSYA

  • Music 63.45 %
  • Beauty & Fashion 50.48 %
  • Art & Design 50.44 %
  • Sports 26.89 %
  • Travel & Tourism 26.89 %
  • Business & Careers 26.89 %
  • Pets 26.89 %
  • Restaurants, Food & Grocery 26.89 %
  • Movies and TV 26.89 %
  • Entertainment 26.89 %
  • Children & Family 26.89 %

RECENT POSTS

121 1

Зачем нужен STRETCHING?! ⠀ 1. Растяжка улучшает кровообращение в мышцах, процесс восстановления после силовой тренировки ускоряется; 2. Улучшает баланс и координацию движений; 3. Улучшается гибкость, гибкость позволяет работать в большей амплитуде на силовом тренинге, мышцы включаются в работу лучше, тренировки проходят эффективнее; 4. Растяжка помогает убрать боль в спине; 5. Улучшает осанку, зажатые мышцы расправляются; Преимущества персонального STRETCHING’а? 1. Индивидуальный подход - у каждого человека, разные физиологические особенности, все это учитывается. 2. Помощь от тренера - тренер всегда направит, покажет, поможет растянуться правильно. 3. Эффективная тренировка - выстроенная по целям клиента. Приглашаю на персональную растяжку, стоимость = 400₽

92 0

КАК УБРАТЬ СКЛАДКУ ПОД ПОПОЙ? ⠀ Складка под попой - это последствия развития птоза. Птоз - это опущения мягких тканей покрывающих ягодичные мышцы. Причины развития птоза: 1. Резкое снижение веса 2. Отсутсвие тонуса мышц 3. Гормональный сбой 4. Сидячий образ жизни В следствии чего жировая прослойка опускается вниз. ⠀ Методы борьбы: 1. Регулярные физические нагрузки задействующие ягодичные мышцы 2. Сбалансированное питание 3. Липосакция и липолифтинг ⠀ В карусели стадии развития птоза, листай👉 ⠀ Выбор за вами 😏 Приглашаю на вводную тренировку в фк «Апельсин ЦУМ», ул. Ленина 250/1

35 0

ПП БЛИНЧИКИ ⠀ Многие спрашивали рецепт, лучше оставлю его на страничке😁 ⠀ Ингредиенты: - Молоко 250 мл (2-2,5%) - Рисовая мука (кукурузная) 100 гр - Яйцо 2 шт - Масло оливковое(кокосовое) 1 ч. л - Соль, зах зам, я добавила ваниль для запаха. Можно добавить соду для пышности 1/2 ч.л ⠀ Смешиваем яйца и молоко, взбиваем венчиком для однородной массы. Постепенно всыпаем муку и размешиваем. В конце, соль, сах зам по вкусу и оливковое масло. ⠀ Обратите внимание, рисовая мука тяжёлая сама по себе, перед тем как выпекать. Нужно тщательно все размешивать. ⠀ Рецепт рассчитан ровно на 2 порции. Вкус просто бомба особенно с пастой от @strongbob_bsk, также можно использовать низкокалорийные топпинги. Кстати, если назвать мою фамилию, можно получить скидочку😇 ⠀ Можно сделать блинчики с начинкой, например сыр + помидор, курица, творог, семга или форель с творожным сыром и т.д. Как душе угодно 😏 ⠀ П.с. Получились они супер-желтые из-за домашних яиц.

71 0

ЗАЧЕМ МНЕ КАЧАТЬ СПИНУ? ⠀ - Тренер, мне пожалуйста попу и пресс! Руки и спину мне как у мужика качать не нужно! - Разве я стала мужеподобной, спустя мой тренировочный путь?! Нет. ⠀ Не нужно бояться качать спину. Чтобы стать мужеподобной, нужно как минимум вырабатывать тестостерон в огромных количествах, ну или получать гормоны роста из вне. 🙉 (я этого не говорила😂), жрать как конь и еб*шить тоже как конь. И не один месяц. ⠀ 5 ПРИЧИН, почему ее нужно тренировать: ⠀ - Крепкая спина, залог здорового позвоночника (как профилактика возможных последствий); - Если причина боли в слабости мышц, боль пройдёт; - Без крепкой спины не накачать ОРЕХ, все базовые и изоляционные упражнения, которые по-настоящему эффективны, с осевой нагрузкой - то есть на позвоночник. Наш позвоночник поддерживают мышцы спины. Чувствуете взаимосвязь?; - Это прежде всего ЭСТЕТИКА, подтянутая спинка, это сексуально. Да-да, красивая ложбинка на пояснице, это тоже мышцы спины😏; - Если слегка подкачать широчайшие мышцы спины, можно визуально сделать талию уже 🙈, если природа вас не наградила осиной талией. ⠀ В карусели коллаж, как выглядит спину «курильщика» и спина «нормального человека»👉

160 0

АЛКОГОЛЬ И ТРЕНИРОВКИ ⠀ НЕ СОВМЕСТИМАЯ ВЕЩЬ! ⠀ Алкоголь не позволяет нашему телу тренироваться в полную силу, снижая эффективность самого занятия. Я уже не говорю о тех, кто пьёт перед тренировкой🤦🏽‍♀️. Да были такие индивиды, которые приходили под шофе. И я отправляла их домой. ⠀ Основные побочные действия алкоголя: ⠀ 1. Алкоголь обезвоживает организм. Спиртные напитки – мочегонные средства, почки начинают работать в полную силу. Во время занятий спортом вы активно потеете и теряете жидкость, соответсвенно организм получает сильное обезвоживание, что негативно сказывается на физической работоспособности. На тренировке нужно пить достаточное количество воды, чтобы обеспечить хороший кровоток и доставку всех питательных веществ к мышцам. ⠀ 2. Алкоголь мешает выработке энергии. Все спиртные напитки расщепляются в печени, блокируя другие ее функции, в частности производство глюкозы. А она необходима организму для получения энергии. Выпив спиртное перед тренировкой, вы будете быстрее уставать, так как ваш организм будет стараться, в первую очередь, вывести весь алкоголь из крови, а уже потом приступить к производству глюкозы. ⠀ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Алкоголь выводится из организма в течение 21 дня! ⠀ Алкоголь и гормоны Какое влияние оказывает алкоголь на гормоны, способствующие росту мышечных тканей? ⠀ 1. Тестостерон — мужской гормон, способствующий росту атлетической мускулатуры. Женский организм также его производит, но в значительно меньших количествах. При снижении уровня данного анаболического гормона рост мышц замедляется. Алкоголь же в чрезмерных количествах значительно понижает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на наборе мышечной массы. ⠀ 2. Соматотропин (гормон роста) -усиливает синтез белка и снижает его распад, препятствует отложению подкожного жира и усиливает сжигание жировых тканей. Алкоголь, угнетает выработку гормона, необходимого для роста мышц. ⠀ 3. Кортизол — катаболический гормон (гормон стресса), разрушающий белки и способствующий увеличению жировых отложений и повышению глюкозы в крови. Алкоголь способствует повышению уровня кортизола в организме. То есть организм, сам себя разрушает. ⠀ Хотите результат? Не пейте.

113 0

ПУТЬ К ТЕЛУ МЕЧТЫ. ⠀ Я никогда не была толстой. Первый раз пришла в тренажёрный зал в 13 лет, вместе с подругой. Как и в любом зале, заниматься самостоятельно можно было с 14 лет. Мы ходили и говорили что нам больше, чем на самом деле. 😂 Честно говоря, мы занимались там фигней. ⠀ Тренажёрным залом это место было трудно назвать. Это была подвальная качалка с рок музыкой на фоне. Там я отзанималась 3 года, пока не закончила 9 классов. Пришла я в зал в весе 40 кг, ушла 48-49 кг. Моя цель была набрать мышечную массу. За первые пару месяцев, моя попа выросла со скоростью света. Плюс было половое созревание, с тех пор появились растяжки на ягодицах. ⠀ 4 года назад, в переехала в Бийск. Первый год я стеснялась пойти в тренажёрный зал. Так как привыкла к нашему деревенскому. За год перерыва я поправилась с 48 до 55, с моим ростом 162 см это было заметно. Да с таким весом можно было бы выглядеть супер, но не когда ты ничем не занимаешься, качество тела оставляет желать лучшего. Тогда я поняла, что фитнес мне бросать нельзя... ⠀ И тут как нельзя кстати нарисовался пацан, который ходил в спортзал местного института. Мы начали ходить вместе, он помог мне вспомнить все упражнения. Научил пользоваться оборудованием. Толком за мной никто не следил и я получила защемление седалищного нерва (это я уже потом узнала). Ходила по врачам, но все неврологи разводили руками и не могли ничего понять 🤦🏽‍♀️ Мой следующий перерыв в спорте затянулся на 8 месяцев, я пробовала возвращаться в зал. Но моя нога немела, я хромала. В итоге решила ждать, когда все пройдёт само. ⠀ Спустя 8 месяцев перерыва, я набрала до 57 кг. И это была худшая форма в моей жизни. Я поняла что мне пора в зал, когда я увидела целлюлит даже на животе. К слову все лето мы ели суши и шаурму. ⠀ Моя подруга позвала заниматься меня в фитнес-клуб «Апельсин», я начала заниматься с тренером. А подруга сдулась через месяц. 😂 Буквально через 2 месяца, я уже увидела первые результаты своего труда. У меня НИКОГДА не было талии. Но она появилась. Мне стало нравиться своё тело. Далее я продолжила заниматься без тренера, и поняла, что мне не хватает знаний в этой области. ⠀ Продолжение в карусели 👉

89 0

КАК ПРАВИЛЬНО СЧИТАТЬ Рацион? Я заранее продумала свой рацион, считать я его буду в приложении FatSecret (есть масса других приложений, но я привыкла к этому). ⠀ От чего нужно отталкиваться? В первую очередь нужно знать своё БЖУ, я его посчитала в прошлом посте. ⠀ Мои исходные «данные»: Белки = 92,4 гр (370 ккал) Жиры = 51 гр (459 ккал) Углеводы = 161,75 гр (647 ккал) ⠀ Необходимо определиться со своими вкусовыми предпочтениями. Какую крупу любим? Какое мясо, рыбу? У нас нет цели мучать себя диетой. И давиться варёной грудкой и гречкой. Мы хотим питаться вкусно и полезно. ⠀ Для подсчета есть несколько правил: 1. Мы должны пользоваться кухонными и весами и все взвешивать; 2. Крупы взвешиваем в сухом виде до приготовления; 3. Мясо и рыбу, можно как до, так и после приготовления, но важно помнить! Что запрос надо вбивать четко: Например «куриное филе жареное без масла» или просто «куриное филе», до приготовления; 4. Есть продукты которые не рекомендуется употреблять (например: манка, картофель и т.д); 5. Рацион лучше продумать заранее, чтобы не было казусов, с перебором одного из макроэлементов. ⠀ Для того чтобы понять из чего должен состоять рацион, расскажу немного о БЖУ. ⠀ УГЛЕВОДЫ ⠀ Сложные углеводы: это каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, макароны из тв. сортов Лёгкие углеводы: это все сладости, булочки, шоколадки, тортики. Сложные углеводы: должны быть в нашем приоритете и составлять хотя бы 80% от ежедневной нормы. Остальные 20% можно оставить на вкусняшки 🙈 БЕЛОК ⠀ Рассказывать о видах устваивамости БЕЛКА не буду, просто список продуктов, в которых содержится большое количество белка : курица, индейка, рыба, говядина, морепродукты, творог, яйца, протеин (да это всего лишь белок в чистом виде); ⠀ ЖИРЫ ⠀ Жиры делятся на 2 типа (сыпать терминами не хочу, рассказываю доступным языком): 1. Вредные жиры содержаться в: полуфабрикатах, чипсах и сухариках, печенье, крекерах, выпечке, кондитерских изделиях, фастфуде; 2. Полезные жиры содержаться в: желтках яиц, орехах, масле (не рекомендую растительное), авокадо, сливочном масле, творог (2,5-5%), жирная рыба, жирные мясные продукты (говядина), сыре. ЛИСТАЙ НАПРАВО 👉

105 0

КАК ХУДЕТЬ И НАБИРАТЬ ОДНОВРЕМЕННО ? ⠀ На замечательном сайте bodybuilding.com есть калькулятор для расчета калорийности. Необходимо ввести: возраст, пол, рост, вес, цель, активность. По этим параметрам рассчитывается калорийность. Листай вправо, там 2 скрина. Мне нужно употреблять 1476 ккал на дефиците. Но если мы хотим избавляться от жира и при этом набирать мышечную массу, то нужно просчитать БЖУ. ⠀ ⭐️БЕЛКИ являются строительным материалом наших мышц; ⠀ ⭐️ЖИРЫ - это состояние нашей кожи, волос, ногтей, гормональной системы; ⠀ ⭐️УГЛЕВОДЫ - это наша сила, энергия. ⠀ Все конечно утрировано, у нутриентов гораздо больше функций. Но мы разбираем роль именно в построении качественного тела. ⠀ И так расчёт начинается с белка. Девушкам до 30 лет, занимающийся спортом необходимо, 2,2 -2,4 на тощую массу тела (или 2,0-2,2 на общую массу). У меня 23% жира, измеряла на биометрических весах. При весе 51 кг, моя тощая масса тела составит 39,27. Этот показатель нам необходимо перемножить: 39,27* 2,4=92,4 белка в день мне требуется. Калорийность 1 гр белка = 4 калориям. 92,4 гр белка в рационе, общая калорийность белка 370 ккал. ⠀ Жиров необходимо сохранить хотя бы 1 гр на 1 кг веса. То есть, 51 гр жиров. Калорийность 1 гр жира = 9 калориям. 51*9 = 459 калорий займут жиры в моей рационе. ⠀ Оставшиеся калории пойдут на углеводы. 1476-(370*459) = 647 калорий остается для углеводов. 1 гр углевода = 4 калориям, соответственно 647 / 4 = 161,75 гр углеводов. ⠀ Итого: Белки = 92,4 гр (370 ккал) Жиры = 51 гр (459 ккал) Углеводы = 161,75 гр (647 ккал) ⠀ Подсчет калорий и БЖУ, можно делать в приложении FatSecret. В следующем посте расскажу, как правильно считать еду, чтобы уложиться в калории и добрать макроэлементы в своем рационе.

135 5

😁

118 0

Вечерние прогулки @katerina__timina

PEOPLE ALSO VIEWED

Looking for the next influencer in Azerbaijan to work with?
Have you considered to work with the following influencers?

47.5K
-
-
Azerbaijan Events, Art, Beauty
30.2K
-
0.60 %
Azerbaijan Dance
148.5K
-
-
Azerbaijan
245.4K
-
1.70 %
Azerbaijan Moms, Art
27.1K
-
-
Azerbaijan Fashion, Lifestyle, Fashion Design
300.5K
-
0.10 %
Azerbaijan
30K
-
0.30 %
Azerbaijan Dance
55.8K
640 / post
1.20 %
Azerbaijan Beauty, Hair & Beauty, DIY & Crafts, Fashion
77.2K
-
0.50 %
Azerbaijan
96.9K
-
0.10 %
Azerbaijan
2K
-
0.80 %
Azerbaijan
23.7K
-
0.60 %
Azerbaijan Hotels, Travel, Luxury
38.6K
-
-
Azerbaijan
43.3K
-
-
Azerbaijan
19.1K
-
2.70 %
Azerbaijan