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Equipo profesional especializado en Fitness Fac. Medicina/Ciencias UCV🇻🇪,UC🇺🇸,IFBB🇪🇸 ✉️ Fundadores: @Leo_Fit y @AleEnForma
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PROFILE OVERVIEW OF ESTANDOENFORMA

50.8% of estandoenforma's followers are female and 49.2% are male. Average engagement rate on the posts is around 0.40%. The average number of likes per post is 739 and the average number of comments is 33.

Estandoenforma loves posting about Fitness, Coaching, Gym.

Check estandoenforma's audience demography. This analytics report shows estandoenforma's audience demographic percentage for key statistic like number of followers, average engagement rate, topic of interests, top-5 countries, core gender and so forth.

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Avg Comments
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Posts
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GENDER OF ENGAGERS FOR ESTANDOENFORMA

Female
50.8 %
Male
49.2 %

AUDIENCE INTERESTS OF ESTANDOENFORMA

  • Movies and TV 67.44 %
  • Technology & Science 52.51 %
  • Fitness & Yoga 49.63 %
  • Books and Literature 39.37 %
  • Beauty & Fashion 35.30 %
  • Art & Design 35.30 %
  • Restaurants, Food & Grocery 34.40 %
  • Music 32.71 %
  • Business & Careers 31.91 %
  • Travel & Tourism 31.46 %
  • Sports 31.38 %
  • Entertainment 31.03 %

RECENT POSTS

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Ella es Crytal, una de nuestras alumnas a distancia. Éstos fueron sus primeras 4 semanas bajo nuestra asesoría personalizada, llevando un plan diseñado y calculado de forma precisa de acuerdo a sus requerimientos exactos. Lo cumplió con disciplina. 👏🏼⁣ ⁣ 👉🏼 Resultados obtenidos: ⁣ ⁣ ✅ Redujo su peso de 64kg a 63kg. ⁣ ✅ Redujo su cintura de 88.4cm a 82.5cm. ⁣ ✅ Redujo su cadera de 98.4cm a 95.5cm.⁣ ⁣ ☝🏼 Lo que se traduce en: ⁣ ⁣ ✅ Mayor tonificación y definición muscular. ⁣ ✅ Aumento de resistencia muscular y cardiovascular. ⁣ ✅ Mejora de la relación de eficiencia de Peso-Músculo del cuerpo. ⁣ ✅ Reducción de flacidez. ⁣ ⁣ 👉🏼 Y por lo tanto: ⁣ ⁣ ✅ Un cuerpo más saludable, delgado, eficiente y tonificado/esbelto. Seguimos progresando! 👍🏼⁣ ⁣ Como siempre les decimos, no se trata de trabajar duro❌. Se trata de trabajar INTELIGENTEMENTE✅. Saber lo que tienes que hacer y HACERLO👍🏼. Por eso hay tanta gente que entrena y entrena y no avanza. Cada persona es diferente, con requerimientos específicos y distintos. ⁣ ⁣ ✍🏼 Conocimiento + 👊🏼Acción = Resultados✅. ⁣ ⁣ El conocimiento lo ponemos nosotros y la acción la pones tú. 👍🏼💪🏼⁣ ⁣ 🔔 Para más información sobre nuestra asesoría fitness personalizada, escribe al email: contacto@estandoenforma.net 📩 ÚLTIMO DÍA CON 50% DE DESCUENTO💥

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La rutina del gimnasio de muchos. 😂 Hemos visto gran cantidad de casos así, aunque parezca una broma jajaja ⁣ ⁣ Ahora seriamente, ¿quieren que compartamos una rutina de ejemplo? De ser así, ¿que grupo muscular les gustaría?⁣ 😃 ⁣ Los leemos 👀

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¿Te ha gustado la información? Los leeemos👍🏼

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💥 EL DÉFICIT CALÓRICO ES LA CLAVE 💥⁣ ⁣ Independientemente del método que utilices, dependes del déficit calórico para perder grasa corporal. Incluso si comes sano, si no ingieres menos calorías de las que gastas no vas a avanzar. No nos mal interpreten, comer sano es IMPORTANTE, pero no es lo ÚNICO que importa. ⁣ ⁣ El déficit calórico fue aplicado con Paola, una de nuestras alumnas a distancia, quien redujo su % de grasa corporal, manteniendo la masa muscular en el camino. ⁣ ⁣ En su avance logró tener: ⁣ ✅ Mejor salud.⁣ ✅ Mejor silueta.⁣ ✅ Menor grasa abdominal.⁣ ✅ Mayor resistencia física.⁣ ✅ Menos medida de cintura y cadera. ⁣ ⁣ Todo fue logrado: ⁣ 👉🏼 Sin sufrir.⁣ 👉🏼 Sin matarse entrenando por horas.⁣ 👉🏼 Sin infinitas horas de cardio. ⁣ 👉🏼 Sin eliminar carbohidratos. ⁣ 👉🏼 Sin dejar de comer. ⁣ ⁣ No necesitas métodos extremistas ni radicales para lograr tus objetivos, solo debes hacer las cosas bien, basadas en CIENCIA. Trabajo INTELIGENTE, esa es la clave para progresar. ⁣ ⁣ Nosotros ponemos el conocimiento 🧠 tú te encargas del resto. 💪🏼⁣ ⁣ 🔔 Aprovecha nuestro 50% de descuento en nuestra asesoría personalizada a distancia 🌎 Escríbenos a contacto@estandoenforma.net 📩 para obtener toda la información. 🔔

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Les tenemos datos importantes y actualizados acerca del consumo de proteínas para perder grasa y ganar masa muscular. Vas a conocer cuánto debes comer a diario para que alcances tu objetivo. Alrededor de 100 referencias están detrás de los datos de esta revisión publicada en febrero del 2018. 🔬⁣ ⁣ 🟢¿Cuánta proteína para perder grasa?⁣ La ingesta que se recomienda es 2.3-3.1g por kilo de peso magro al día. Personas con porcentajes de grasa altos deben optar por consumos cercanos al extremo inferior; en cambio personas delgadas con experiencia en entrenamiento pueden optar a consumos cercanos al extremo superior. Eso sí, debes ENTRENAR para preservar la masa muscular.💪🏼⁣ ⁣ 🔴¿Cuánta proteína para ganar masa muscular?⁣ Lo que necesitas en este caso es 1.6-2.2g/kg/día, más de eso resultaría innecesario porque no habrá ganancias significativas.👀⁣ ⁣ 🔵¿Y para el post-entrenamiento?⁣ Siempre recomendamos un rango entre 20-30g de proteína, si lo quieres calcular de forma precisa se recomienda una comida que contenga 0.4g/kg de peso corporal. 👍🏼⁣ ⁣ 📣Fuentes de proteínas:⁣ ✔1 huevo: 6.25g⁣ ✔100g de carne: 21-22g⁣ ✔100g de pechuga: 24g.⁣ ✔100g de atún fresco: 24.75g.⁣ ✔100g de lomo de cerdo: 20.7g.⁣ ✔100g de frijol negro: 21.6g (pero aporta 62.3g de carbohidratos).⁣ ✔100g de tofu: 17.2g.⁣ ✔1 scoop de whey protein: 22-25g.⁣ ⁣ ✅Conclusiones:⁣ 🔺¿% de grasa alto y buscas perder grasa? calcula tus proteínas cerca de 2.3g por kilo de peso magro diario.⁣ ⁣ 🔻¿% de grasa relativamente bajo y buscas mejorarlo? calcula tus proteínas cerca de 3.1g/kg de peso magro diario.⁣ ⁣ 🔹¿Ganar masa muscular? a partir de 1.6g/kg hasta 2.2g/kg diarios. Punto de partida: 20% de masa grasa en mujeres y menos de 15% de masa grasa en hombres.⁣ ⁣ 📝¿Cómo calcularlo? Simplemente multiplica tu peso por el valor de proteína que corresponda. Ejemplo: peso 70kg, deseo ganar masa muscular y quiero comer 2g/kg al día, sencillamente multiplicas 70*2: 140g sería la cantidad que necesitas al día.⁣ ⁣ 🌐Referencias:⁣ https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y⁣ http://www.mdpi.com/2072-6643/10/2/180⁣ ⁣ Pacientes con problemas renales y hepáticos ser supervisados por especialistas.

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Siete semanas trabajando juntos desde países diferentes 💪🏼 Ella es Katherine, una de nuestras alumnas personalizadas a distancia y éste fue su avance en sus primeras siete semanas bajo nuestra asesoría personalizada. 💪🏼⁣ ⁣ Antes de que nos feliciten a nosotros, felicítenla a ella porque el mérito es suyo, por su disciplina y constancia cumpliendo todas las indicaciones al pie de la letra👌🏼. Nosotros le dijimos lo que tenía que hacer, pero ella fue quien lo hizo. 👏🏼 ⁣ ⁣ Sin estar sufriendo, sin estar pasando hambre, sin estar entrenando miles de horas al día hasta sentir dolor y que te vas a desmayar... Nada de eso❌. Simplemente sabiendo hacer las cosas. Porque NO se trata de trabajar DURO, se trata de trabajar inteligentemente✅. Se trata de llevar una dieta y rutina de entrenamiento CALCULADOS con precisión de acuerdo a tu caso y objetivos, porque todos somos diferentes. ⁣ ⁣ 🔔PROMO DE ENERO CON 50% DE DESCUENTO para nuestra asesoría fitness personalizada a distancia. CUPO LIMITADOS. Para reservar el tuyo escríbenos a 📩 contacto@estandoenforma.net📩

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💥 NO TE BEBAS LAS CALORÍAS 💥⁣ ⁣ Quienes buscan perder grasa deben tratar de no beberse las calorías, ya que las mismas no te brindan saciedad, teniendo como consecuencia seguir con ganas de comer y se te hará difícil lograr tu déficit calórico. ❌⁣ ⁣ Las bebidas azucaradas, jugos procesados (incluso naturales), bebidas deportivas, entre otros, debes tratar de reducirlos para poder ingerir alimentos que SÍ te brinden saciedad. 👍🏼⁣ ⁣ Muchas personas no son conscientes de eso y se toman, por ejemplo, 3 jugos de naranja y un gato rada en el día, creyendo que lo están haciendo bien, sin saber que están ingiriendo una gran cantidad de calorías (la mayoría azúcar) que evita que logre el déficit calórico necesario para que pierdas grasa. 👎🏼 ⁣ ⁣ ✅ Recomendaciones:⁣ ⁣ - Prefiere bebidas sin calorías y SIEMPRE prioriza el agua para hidratarte.⁣ ⁣ - Reduce el consumo de bebidas altas en azúcares, si se te hace muy difícil, opta por las versiones sin calorías, como por ejemplo, la Coca Cola light/zero. ⁣ ⁣ Comparte este post con alguien que lo necesite. 💪🏼😃⁣ ⁣ 📩contacto@estandoenforma.net📩

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Ella es Andrea García, otra de nuestras alumnas a distancia y éste fue su avance bajo nuestra asesoría fitness personalizada. ⁣ ⁣ ✅ Su objetivo era pérdida de grasa. Se le realizó la evaluación nutricional, física y antopométrica, se hizo el estudio correspondiente y se procedió al diseño y elaboración de su plan personalizado de alimentación y entrenamiento, calculado de acuerdo a sus características, requerimientos nutricionales y objetivo. Recuerda que cada persona es diferente y necesita cumplir una fórmula específica tanto en su dieta como en su entrenamiento para poder avanzar. Y eso se debe calcular. 👍🏼⁣ ⁣ Ésa es la razón por la cual tantas personas entrenan duro y y se alimentan MUY saludable, pero NO progresan ❌. Simplemente no basta con eso porque... no se trata solamente de entrenar y comer sano. Tienes que alimentarte en un balance ESPECÍFICO de macronutrientes y calorías de acuerdo a lo que tu cuerpo requiere, así como el entrenamiento también debe ser planificado y calculado en función de ello. 😁⁣ ⁣ Los resultados inmediatos y mágicos no existen. Toma tiempo y esfuerzo, pero NO es difícil como la gente cree. Es simplemente cuestión de saber hacer las cosas para ver avances semana a semana, poco a poco, así como ella logró este cambio. ✅⁣ ⁣ 💥CUPOS LIMITADOS💥 Para más información o reservar el tuyo, escríbenos a nuestro email 📩 contacto@estandoenforma.net 📩

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Lo de la izquierda es un ejemplo de como interpretan, erróneamente, la frase “Dieta flexible”... por lo tanto piensan que significa comer de todo, sin ningún tipo de control. La realidad es totalmente distinta. 😰⁣ ⁣ ¿De qué se trata? 📌⁣ En una época donde existe temor a muchos alimentos, las personas se limitan a consumir unos pocos que son considerados “sanos” porque son los que “ayudan a adelgazar”. ¿Qué sucede cuando te embarcas en algo así? no habrá adherencia a la dieta debido a las limitaciones con los alimentos 👎🏼, que además implica no tener una variedad adecuada de micronutrientes y estrés. RECUERDA: No EXISTEN alimentos que engorden o que adelgacen, es el balance calórico diario la principal razón por la que subes o bajas de peso. Ten también que si comes MUY SANO pero excediendo tus requerimientos diarios no bajarás de peso, incluso puedes ganarlo. ❌⁣ ⁣ ¿Cómo se estructura? 🤔⁣ De las calorías que te correspondan destina 85% de ellas a alimentos ricos en micronutrientes, en fibra y poco procesados. El 15% restante puedes destinarlo a alimentos que te gusten mucho, sin importar que sean poco saludables o procesados. Esto te ayudará a sentirte mejor y ⁣ a lograr adherirte a la dieta, sin perjudicar tus resultados. 👍🏼⁣ ⁣ ✅ Ejemplo: ⁣ Si tienes que comer 200g de carbohidratos al día, puedes incorporar 100g provenientes de papa/batata, 50g prov de avena, 20g prov del arroz integral y 30g restantes en algún alimento que te de guste, sin importar de donde provenga o si sea saludable o no. Aplica también con los otros macros. 😁⁣ ⁣ ⚠️ Observaciones:⁣ Debes contar calorías y macronutrientes, por lo tanto pesar y medir bien tus alimentos para evitar excesos. Debes cumplir con tus requerimientos de fibra y micronutrientes por salud: si aplicas la “flexibilidad” que ves en la izquierda, lo estarías haciendo muy mal. ❌⁣ ⁣ La dieta flexible es una gran vía para lograr tus resultados sin vivir malestares por limitaciones de comer escasa variedad de alimentos, ESO SÍ, hazlo bien y no hagas lo que ves en la imagen de la izquierda 😂

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