Saschafitness's Instagram Audience Analytics and Demographics

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PROFILE OVERVIEW OF SASCHAFITNESS

78.2% of saschafitness's followers are female and 21.8% are male. Average engagement rate on the posts is around 3.20%. The average number of likes per post is 130912 and the average number of comments is 1356.

46.15% of the followers that engaged with saschafitness regularly are from Venezuela, followed by Colombia at 11.54% and Spain at 7.69%. In summary, the top 5 countries of saschafitness's posts engager are coming from Venezuela, Colombia, Spain, Italy, Panama.

Saschafitness loves posting about Fitness, Coaching, Gym.

Check saschafitness's audience demography. This analytics report shows saschafitness's audience demographic percentage for key statistic like number of followers, average engagement rate, topic of interests, top-5 countries, core gender and so forth.

Followers
4,045,121
Avg Likes
130,912
Avg Comments
1,356
Posts
7,045
Global Rank
1,763
Country Rank
41
Category Rank
2

GENDER OF ENGAGERS FOR SASCHAFITNESS

Female
78.2 %
Male
21.8 %

AUDIENCE INTERESTS OF SASCHAFITNESS

  • Movies and TV 64.03 %
  • Technology & Science 56.85 %
  • Beauty & Fashion 50.59 %
  • Fitness & Yoga 42.00 %
  • Art & Design 41.87 %
  • Restaurants, Food & Grocery 41.60 %
  • Books and Literature 39.64 %
  • Entertainment 37.28 %
  • Business & Careers 36.29 %
  • Healthy Lifestyle 33.50 %
  • Travel & Tourism 33.19 %
  • Clothes, Shoes, Handbags & Accessories 33.14 %

AUDIENCE COUNTRIES OF SASCHAFITNESS

  • Venezuela 46.15 %
  • Colombia 11.54 %
  • Spain 7.69 %
  • Italy 5.77 %
  • Panama 3.85 %

RECENT POSTS

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French toast, una receta inspirada en mi libro, es un favorito aquí en mi casa, y es para todo el mundo! Lo importante es elegir un pan de calidad, la última foto del Carrousel tiene el pan que utilicé, lo compro en Wholefoods o lo compro online en delandbakery.com me gusta porque su principal ingrediente es avena. Recuerden que por ley todos los componentes del producto deben ser ordenados en orden, de lo que más tiene va primero, cuando compren un pan integral el primer ingrediente debería siempre ser harina integral, o avena, o cualquier otro cereal o germinado de buena calidad alto en fibra; lo que muchas marcas hacen para abaratar costos es hacer el pan con harinas refinadas regulares y luego le agregan algo de fibra, no es lo mismo ni se escribe igual😏, mientras menos ingredientes tenga el pan mejor, algunos también son altos en azúcar y sodio. Recuerden que La Verdad está en las letras chiquitas, en la información nutricional, y en la lista de ingredientes sobre todo. . INGREDIENTES. 2 huevos. 3/4 taza de leche vegetal o la que prefieras. 1/2 scoop de proteina en polvo: si no tienes proteína en polvo no te preocupes, solo reduce la cantidad de leche a media taza y agrega 1 clara extra. 2 cucharaditas de canela. Stevia. licúa todo bien en la licuadora, sumerge las rebanadas de pan en la mezcla, que queden bien húmedas, luego las pones en una plancha, que Dore de cada lado, no las dejes demasiado para que se mantenga la humedad por dentro.

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Quién dijo 🍔🍟👀👊🏼 !?

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ESPALDA- Aquí tienen una rutina para trabajar la espalda, pueden hacer estos ejercicios exclusivamente o combinarlos con la otra rutina de espalda que les compartí, la pasada era una rutina que se puede hacer en casa esta es más que todo para el gimnasio. Yo tenía poco tiempo para entrenar así que entrene exclusivamente espalda haciendo súper series, los primeros dos ejercicios conforman la primera súper serie, hice 12 repeticiones de uno y al terminar enseguida hacia 12 repeticiones del otro ejercicio, descanso 30 segundos y vuelvo a hacer otra súper serie, son cuatro de 12-15 repeticiones. mismo procedimiento con los prox dos ejercicios. El quinto ejercicio lo alterne con un minuto de planchas, igual cuatro series, hacía una serie del ejercicio de espalda y enseguida hacía una plancha por un minuto, descansaba 30 segundos y volvía de nuevo. Esto ayuda a maximizar tiempo. . También pueden hacer súper serie de espalda con bíceps por ejemplo, alternando un ejercicio de espalda con otro ejercicio de bíceps, hay quienes les gusta combinar espalda con femorales por ejemplo trabajando en un mismo día tren superior y tren inferior, las combinaciones son múltiples. . Pullover 4 series de 12-15. Remo individual con mancuerna 12-15. Lat pull down agarre ancho 4 series de 12. Lat pull down agarre más cerrado 4 series de 12. Bent over row con polea 4 series de 12-15. Planchas 1 minuto. . TIPS: cuando estén haciendo los ejercicios traten de enfocar el movimiento en la espalda, por ejemplo cuando están haciendo el jalón o lat pull down, traten de jalar el peso con los dorsales y no solo con los brazos, pongan la mente en el músculo, recuerden siempre mantener el abdomen lo más contraído posible, recuerden que esas contracciones isométricas ayudan a fortalecer la pared abdominal y te ayudan a hacer mejor el ejercicio. * en ejercicios que impliquen jalar peso como en el caso de espalda, soy súper conservadora en el peso y en el rango de movimiento porque si bien han pasado seis meses desde que me hice la cirugía para corregir la contractura capsular todavía siento que no es el momento de darle con todo, la cirugía fue súper invasiva.

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Hace unos añitos nada más #fbf #flashback

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Aquí les tengo otra rutina de abdominales, igual que la anterior que les compartí se hace en forma de circuito, un ejercicio tras otro, 15 repeticiones de cada uno, controlando bien el movimiento, contrayendo bien el abdomen, sin hacerlo muy rápido. Hagan 4 rondas, descansando de uno a dos minutos entre cada una. . Yo hago abdominales martes, jueves y sábado, rutinas como esta y los domingos hago cuatro series de un minuto de planchas. Les incluí dos ejercicios en esta rutina que trabajan aún más la parte baja del abdomen porque vi que varias personas me lo pidieron en la publicación anterior

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Cuando les prometí que me iba a activar de nuevo en las redes lo hice con el firme propósito de cumplir👊🏼, en el último mes les he compartido muchas rutinas, lo que como, y quiero escuchar qué más necesitan, quieren ver más rutinas, más recetas, más Tips de nutrición y suplementación, escucho sugerencias🤪

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Buenas tardes✌🏼☺️

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Aquí les tengo una rutina para piernas y glúteos que pueden hacer en casa, la semana pasada les compartí una rutina para gimnasio y varios me pidieron otras opciones que puedan hacer en cualquier sitio. Desplantes/lunges 4 series de 12-15. Front Squat-sentadilla frontal 4 series de 12. Sumo Squat 4 series de 12-15. Peso muerto individual 4 series de 12-15. Hip thrust 4 series de 12. Recuerden siempre controlar el movimiento, no hacerlo demasiado rápido, mantener el abdomen contraído de forma isométrica, respirar y mantener esa conexión mente y músculo, no se pongan a pensar en cualquier cosa ni a distraerse porque eso hace una gran diferencia.

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Almuerzo super balanceado! Atún guisado con verduras y alcaparras (atún de lata en agua sin sal) 1/2 taza de arroz, medio aguacate pequeño, y vegetales💪🏼

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Esta es la rutina de abdominales que estoy haciendo ahorita, cada tres semanas + o - la cambio, a mí me fastidia muchísimo entrenar a dominares y por eso elijo ejercicios básicos, que no me causen tanta flojera o fastidio, funcionan, son relativamente fáciles así que no tengo muchas excusas🤪. Puedo hacerla en el gimnasio, en el cuarto, a veces incluso en la alfombra que tengo en el baño. . Hago esta rutina 4 veces a la semana, puede que incorpore o cambie algún ejercicio pero estos son los que más hago. . Lo hago en forma de circuito, 15 repeticiones de cada uno, sin descanso entre uno y otro, la plancha la sostengo por 30 o 60 segundos, normalmente en los primeros dos circuitos hago 60 segundos y ya en los últimas dos solo llego a 30. El descanso lo hago entre una ronda y otra, es decir cada uno de los ejercicios que ven los hago uno tras otro sin parar, cuando termino las planchas descanso uno o dos minutos y vuelvo a comenzar el circuito, y hago cuatro rondas. . TIPS: controla el movimiento, no saques la barriga cuando hagas abdominales trata de siempre mantener el abdomen contraído, imagina que tratas de pegar el ombligo a la espalda.No tienes que hacerlo súper rápido, controla bien el movimiento. . Hay muchísimos ejercicios abdominales, unos mejores que otros, puedes agregar dificultad incorporando peso, hay otros que me gusta hacer cuando estoy en un gimnasio más equipado pero cuando estoy en casa estos son los que hago y me funciona. Recuerden que el 70 % es la dieta, lean la publicación anterior a esta donde les doy Tips que pueden ayudar😉 otra cosa, no todos los abdominales se ven iguales, no todo el mundo define y marca de la misma manera, la forma de tu abdomen tiene un factor genético, no hay uno igual a otro así que NO TE COMPARES

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Me tomo 2 años después de Luna lograr estos resultados, siendo MEGA disciplinada. Hay gente que quizás haga menos que yo y lo alcance más rápido, porq cada cuerpo es distinto! La genética, metabolismo y estilo de vida influye. . No hay “secretos”. . Alimentación adecuada y adaptada a tus necesidades. Si tienes algo de sobrepeso debes consumir menos calorías de las que estás quemando, crear un déficit moderado no muy agresivo para que la adaptación metabólica no sea tan severa, para que no sufras efecto rebote y no pierdas mucha masa muscular.Tratar de que el 80 % de lo que comes sea natural porque no solo estamos tratando de cuidar la parte estética sino también la salud. Y si te puedes ver con un Nutricionista muchísimo mejor. Pesas, si, hacer pesas ayuda a perder grada con más facilidad: mientras más masa muscular tienes más calorías quemas al día, al aumentar masa muscular incrementan mitocondrias musculares, imagina que las mitocondrias son como fábricas en tu cuerpo que se encargan de transformar ácidos grasos en energía, mientras más “fabricas” tienes, más grasa pierdes. También incrementan receptores de insulina, entrenar con pesas mejora tu sensibilidad a la insulina, tienes mayor capacidad almacenamiento de glucógeno, todo esto significa que toleras mejor los carbohidratos y tu ambiente hormonal mejora. Cardio, crear un déficit de calorías entre dieta y ejercicio te ayudará a ir poco a poco perdiendo grasa, para que el abdomen se vea más definido debes perder grasa corporal, no se pierde localizado, vas perdiendo poco a poco en todo tu cuerpo y tu genética determina en qué lugares pierdes primero. Ejercicios abdominales cuatro veces a la semana, esto no hará que pierdas la grasa pero si fortalece el músculo, te da esa base para que cuando pierdas la grasa corporal se vea mayor definición. * Suplementación son potenciadores de buenos hábitos y una gran herramienta pero no son lo más necesario, primero encárgate de dominar todo lo demás. DISCIPLINA Y CONSTANCIA: entender que es un proceso, alcanzar resultados no es una línea recta, tienes que ser muy constante y tener mucha paciencia, MUCHA.

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Mug cake proteíco! Un postre rápido y fit! 1/2 scoop de proteina. 1 huevo. 1 cucharada de harina de almendras. una cucharadita de mantequilla de maní. Un chorrito de leche de almendras. 1 cucharada de chispas de chocolate sin azúcar. mezcla todo bien, colócalo en una taza de café y mételo en el microonda por 40 segundos, no lo sobre cocinas porque no queda bien, este es un postre en donde es preferible sacarlo un poquito crudo y que el calor lo siga cocinando,, es una receta que o te queda bien o te queda mal y si te queda mal es incomible pero si te queda bien es súper rico! 😅 hay microondas que son más potentes que otros, es preferible que lo pongas 30 segundos, luego cinco segundos, luego cinco segundos y así vas viendo

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