Waist Trainer 🤔 bringen die eigentlich was? * Laut Werbung nimmt man damit schneller ab - und das ist Blödsinn #sorrynotsorry 😅 denn dafür braucht ihr simpel ein länger anhaltendes kcal-Defizit aka zielgerichtete Ernährung und Sport. * Ich bin aber bereit für ein Selbstexperiment. Denn theoretisch sollten Waist Trainer schon behilflich sein, die Taille schmäler zu bekommen. Aber das braucht ebenso Zeit und ein eigenes, angepasstes Training. * So sieht die Theorie aus: Da ich sehr starke Obliquen habe (stabilisierende seitliche Bauchmuskulatur), welche die Taille breiter machen, sollen die Waist Trainer deren stabilisierende Arbeit etwas übernehmen. Und wie wir wissen, schrumpft Muskulatur welche man nicht verwendet - ich provoziere durch das Tragen dieser Gürtel und Corsagen also gewollt Muskelatrophie an dieser Muskelgruppe. * Zum zweiten besteht die Bauchmuskulatur aus mehreren Schichten: das sichtbare Sixpack und die darunter liegende Transversus Muskulatur. Durch Training der inneren Schicht, kann man mehr Bauchkontrolle erarbeiten und dadurch entsteht ein „inneres Korsett“ welches die Taille schmäler macht. Es gibt bestimmte Übungen für die Transversus Muskulatur und auch Vakuum Training eignet sich dafür. * Ich stelle mich definitiv auf einen längeren Prozess ein, aber irgendwann muss man ja anfangen, wenn man dauerhaft etwas verändern möchte. * Natürlich werde ich alles protokollieren und euch zu gegebener Zeit mein Fazit präsentieren. * Was meint ihr? Sinnvoll oder nicht? 🤓 Verwendet ihr auch Waist Trainer? Aus welchem Grund? * #waisttrainer #smallwaist #waisttraining #waisttrainers #waistshaper #waisttrainingresults #waisttrainingcorset #corset #corsettraining #waistshapers #waistline #figureathlete

Die Leute sehen meist nur das Endergebnis 🌟 aber man sollte auch den Weg dahin beachten! ➡️SWIPE➡️ * Ich habe die große Freude seit Ende November 2019 mit Bikini Fitness Athletin @mrs_motivation_ zu arbeiten 💖 und gerade befinden wir uns in ihrer zweiten Diät Phase seit Coaching Beginn. * Dazwischen lagen eine Initial-Diät und ein kurzer Aufbau 💪🏼 in dem Strukturen detailiert aufgebaut wurden, ohne wieder zu viel Körperfett anzusammeln. * Gerade für Athletinnen ist Langzeit-Coaching die einzig effektive Lösung. Als Coach gebe ich die Richtung vor und kann Fortschritte objektiv beurteilen, damit über Zeit auch wirklich gute Ergebnisse erzielt werden können. * * 💖 Coaching Anfragen bitte per eMail an 📧anfrage@fitnessglamcoaching.at oder über das Kontaktformular auf unserer Homepage (Link in Bio)⬆️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . . . . . . .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #bodybuilding #bikinifitness #bodybuildingaustria #ifbbaustria #npcaustria #nabbaaustria #diätplan #workoutplan #progresspics #fitspo #weightlossjourney #teamfitnessglam #fitnessglamcoaching #topgymfamily #fitfamaustria #fitfamgermany #onlinefitnesscoach #fitnesscoaching #onlinefitnesscoaching #healthcoach #transformationcoach #personalcoaching #personalcoach #onlinetrainer #onlinefitnessprogram #onlinecoaching #onlinecoach #fitnesscoach ⠀

Upper Body 💪🏼🌟 * Momentan improvisiere ich sehr viel im Training. Manchmal fühlt sich das einfach besser an als einem strikten Trainingsplan zu folgen. Klar ist progressive Steigerung so nicht möglich, aber um ehrlich zu sein werde ich momentan so oder so nicht stärker und die Zahlen zu verfolgen demotiviert mich eher. 😝 Also versuche ich mich lieber bei Laune zu halten und trotz Diät Spaß am Training zu haben 💖 * Was motiviert euch? 👻 Das Gefühl von Training? Kraft Progression? Oder einfach Übungen die euch Spaß machen? * Ich hoffe es geht euch allen gut ☺️🙏🏻 und ihr seid gesund! * #upperbodyworkout #upperbodytraining #topgymvienna #figureathlete #competitionprep #upperbodyday #backtraining #workoutmotivation #exerciseroutine #gymroutine #gymvideos #workoutvideos

Für Außenstehende sind es nur optische Kleinigkeiten. Aber gerade diese können für uns persönlich einen großen Unterschied machen. 🌟 * Haltung korrigiert. Körperfett reduziert. 😎👍🏻 Selbstbewusstsein 💯✨ * Als Coaches bei @fitnessglamcoaching ist es uns ein großes Anliegen, keine Crash-Diäten zu machen, sondern die Ernährung (wenn möglich) an bereits vorhandene Gewohnheiten anzulehnen. Oft sind es hier nämlich auch nur Kleinigkeite, welche einen großen Unterschied ausmachen können. 😌 * * * 💖 Coaching Anfragen bitte per eMail an 📧anfrage@fitnessglamcoaching.at oder über das Kontaktformular auf unserer Homepage (Link in Bio)⬆️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . . .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #bodybuilding #bikinifitness #bodybuildingaustria #ifbbaustria #npcaustria #nabbaaustria #diätplan #workoutplan #progresspics #fitspo #weightlossjourney #teamfitnessglam #fitnessglamcoaching #topgymfamily #fitfamaustria #fitfamgermany #onlinefitnesscoach #fitnesscoaching #onlinefitnesscoaching #healthcoach #transformationcoach #personalcoaching #personalcoach #onlinetrainer #onlinefitnessprogram #onlinecoaching #onlinecoach #fitnesscoach

Was ist schon „normal“!? 🤷🏻‍♀️🙄 * Heute in meiner Story zum Thema „die optimale Diät“, habe ich den Punkt „Volumetrics“ angesprochen, was wohl viele noch nie im Bezug auf eine Diät gehört haben 😁 * „Es ist doch nicht normal so viel Gemüse zu essen.“ * „Solche Mengen sind kein normales Essverhalten.“ * „Man sollte eher versuchen normal große Portionen zu essen.“ * Und das waren nur ein paar der Kommentare 😅 wobei ich besonders den Bezug auf „normal“ und „nicht normal“ sehr interessant finde. Denn gerade was Normalität angeht, hat jede Gesellschaft und vermutlich auch jede einzelne Person eine andere Definition dazu. * Ist es „normal“ gerne große Portionen zu essen? Für einen Volumenesser: Ja. Um Sättigung zu erreichen benötigen diese Personen vorallem einen Reiz an den Volumen- bzw. Dehnungs-Rezeptoren der Magenwände. Dies gilt vermutlich tatsächlich nur für einen sehr kleinen Teil der Menschheit, aber es gibt diese Gruppe auf jeden Fall. 🤓 * In der Community von @therealchefaj durfte ich einige sehr nette Volumenesser kennenlernen. Und großes Volumen zu essen ist dort auch „normal“. ChefAJ lehrt Strategien wie man mit dieser physiologischen Eigenschaft umgehen kann - unter anderem Volumetrics. * Als bekennendes Mitglied dieser speziellen „Typs“ bin ich dankbar diese Strategien nun an andere betroffene weitergeben zu können. Meiner Figur hat es bisher auch nicht geschadet 😜 * Fazit: Lasst euch bitte nicht sagen was „normal“ und „nicht normal“ ist, denn das sind engstirnige Ansichten. Wenn ihr euch wohl fühlt bei dem was ihr tut und ihr damit eure Gesundheit nicht gefährdet, dann macht ruhig weiter damit 😊👍🏻 * #volumetrics #volumenesser #highvolumeeater #veganathlete #chefaj #diättipps #fitvegan #fitnessglamcoaching #figureathlete

Learning by doing 😌 * Als Coach treffe ich manchmal auf außergewöhnliche Talente, die sich nicht nur durch ihre körperliche Entwicklung, sondern auch durch ihre schnelle Auffassungsgabe, Lernbereitschaft und den Willen Dinge zu ergründen auszeichnen. * Mona ist eines dieser Talente und da sie selbstständig schon lange als Trainerin arbeitet, freue ich mich, sie als Mentorin auf ihrem Weg weiter begleiten zu können. 💕 * @monalisa_fitglam ist die perfekte Ergänzung für unser Coaching Team und eine Bereicherung auf ganzer Linie. Ich kenne wenige, die so schnell lernen und neue Aufgaben so exakt durchführen bzw. dann auch wiedergeben können. * @monalisa_fitglam es ist uns eine große Freude dich im Team zu haben 💖😊 * * * 💖 Direkte Coaching Anfragen an Mona bitte per eMail an 📧monalisa@teamfitnessglam.at oder über das Kontaktformular auf unserer Homepage (Link in Bio)⬆️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . . . .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #bodybuilding #figureathlete #bodybuildingaustria #ifbbaustria #npcaustria #nabbaaustria #diätplan #workoutplan #progresspics #fitspo #weightlossjourney #teamfitnessglam #fitnessglamcoaching #topgymfamily #fitfamaustria #fitfamgermany #onlinefitnesscoach #fitnesscoaching #onlinefitnesscoaching #healthcoach #transformationcoach #personalcoaching #personalcoach #onlinetrainer #onlinefitnessprogram #onlinecoaching #onlinecoach #fitnesscoach

Emotional Eating 😭🍫 war das Thema meiner heutigen Story und euer Feedback macht deutlich, dass dies für viele tatsächlich ein immenses Problem darstellt. * Ich selbst war auch davon betroffen, konnte mich aber durch die Ernährungsumstellung auf whole food plant based vegan 🌱 von den Cravings befreien. * Wenn ich Stress habe, esse ich oft immer noch mehr. Aber das kommt immer seltener vor und ich greife dann zu Obst, Kartoffeln oder Kichererbsen 😄 und die fallen nicht so stark ins Gewicht. * Ich kann jedem der dahingehend Probleme hat wirklich nur Raten, sich von verarbeiteten Lebensmitteln zu distanzieren. 🚫 Der unnatürlich hohe Dopamin Ausstoß, den diese Produkte im Körper auslösen, verschlimmert die Situation nur. * Jemand hat heute seine Bewunderung über meine Disziplin und meine Konsequenz auf „alles was gut schmeckt“ zu verzichten ausgedrück 😁 aber ganz ehrlich: Wenn die Konsequenzen ein Lebensmittel zu essen schlimmer sind als es nicht zu essen, dann braucht man absolut keine Disziplin um es zu meiden. Abstinenz war für mich ein Befreiungsschlag. 👊🏻 Ich liebe mein Essen. 🍎🍌🥕🥒🥦 Ich muss nicht hungern um in Form zu kommen/zu sein. 🌟 Für mich ist diese Art zu essen einfach himmlisch 🌤🌈 * Jemand der so viel und so lange unter dem Einfluss von unnatürlicher Ernährung gelitten hat wie ich, der ist einfach froh aus dem Teufelskreis aussteigen zu können. 🙏🏻 Egal wie. * #emotionaleating #lifeinbalance #zumnachdenken #lifechoices #veganathlete #wholefoodplantbased