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Ayudo a mujeres a mejorar su Salud, hormonas, ciclos y metabolismo con alimentación sana y real Mi curso on line de Salud femenina 👇🏼
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PROFILE OVERVIEW OF CATAPLOOM

83.2% of cataploom's followers are female and 16.8% are male. Average engagement rate on the posts is around 1.30%. The average number of likes per post is 282 and the average number of comments is 12.

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GENDER OF ENGAGERS FOR CATAPLOOM

Female
83.2 %
Male
16.8 %

AUDIENCE INTERESTS OF CATAPLOOM

  • Restaurants, Food & Grocery 62.06 %
  • Fitness & Yoga 59.90 %
  • Beauty & Fashion 52.00 %
  • Art & Design 44.83 %
  • Healthy Lifestyle 41.60 %
  • Movies and TV 38.49 %
  • Travel & Tourism 37.60 %
  • Entertainment 36.27 %
  • Sports 35.38 %
  • Children & Family 33.74 %
  • Technology & Science 33.72 %

RECENT POSTS

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Cuando se administra una dosis de PUFA (ácidos grasos Poliinsaturados) un lagarto, la temperatura corporal del lagarto se reduce varios grados. Probablemente hay muchas formas en las que los PUFA producen ese efecto, además de aumentar la serotonina y disminuir la tiroides. Además los PUFA son aumentados por el estrógeno y aumentan el estrógeno, y tienen algunos efectos negativos directamente similares al estrógeno, en especial en mujeres con sítomas relacionados a su exceso (como endometriosis) . Una serie de estudios hace unos 20 años mostró que las funciones de la hormona tiroidea son inhibidas por las grasas insaturadas, y la inhibición aumenta en proporción al número de insaturaciones (dobles enlaces) en la molécula de grasa . Cuando los tejidos están saturados con esas grasas antitiroideas, el metabolismo se hace lento, especialmente cuando cualquier estrés, como el frío o el hambre, aumenta la concentración de ácidos grasos libres en el torrente sanguíneo. . Pero las personas que afirman que estas grasas son absolutamente esenciales, basan su argumento en la idea de que son necesarias para la formación de prostaglandinas y membranas celulares. El hecho de que las células puedan replicarse en condiciones libres de grasa muestra que el argumento de las membranas carece de fundamento. El argumento de las prostaglandinas es más complejo, pero no tiene una base firme tampoco . Sabiendo esto, y más, es extraño pensar que aún se crea que son esenciales y se recomiende incluso su suplementación (omega 3/ grasas de pescado/ o en las comidas ciertos tipos de aceites vegetales) . Para pensar un poquito 🧐

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LA MANTEQUILLA . La mantequilla (no margarina❌) es simplemente crema de leche batida, entonces como debemos de cuidar la calidad de la leche que tomamos, igualmente la calidad de la mantequilla que usamos . La mantequilla es una fuente densa de las vitaminas A, D y K2 solubles en grasa, las vitaminas que trabajan sinérgicamente juntas y que no se pueden obtener fácilmente de otras fuentes • La mantequilla contiene calcio, potasio y yodo y es una gran fuente de selenio • La vitamina K2 de la mantequilla ayuda a fortalecer los huesos •La vitamina E de la mantequilla protege el sistema cardiovascular • La vitamina A que se encuentra en la mantequilla es esencial para el sistema inmunológico • Vitamina A y los antioxidantes en la mantequilla… Vitamina E, selenio y colesterol…. todos protegen contra el cáncer y las enfermedades cardíacas • La mantequilla es la mejor fuente de CLA y ayuda a combatir los carcinógenos • Factor Wulzen: es exclusivo de la mantequilla y ayuda a proteger contra la calcificación de las articulaciones y la artritis degenerativa • En resumen, la mantequilla y otras grasas saturadas juegan numerosos papeles muy importantes en la química y el metabolismo del cuerpo. Fortalecen el sistema inmunológico, ayudan al sistema nervioso a funcionar correctamente, suprimen la inflamación, ayudan al funcionamiento de la glándula tiroides, ayudan con el metabolismo mineral, apoyan la salud reproductiva, ayudan con la digestión, son resistentes a la oxidación, ayudan a regular el azúcar en sangre y estimulan el metabolismo . La clave? La cantidad! Al ser denso en nutrientes y calorías, con un poquito dependiendo de tus requerimientos, es suficiente . Yo comí mucha durante el embarazo y lo sigo haciendo en la lactancia ✨🤍🧈

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Perseguimos calzar en estándares de belleza que no siempre son ejemplo de salud . Nos trazamos metas de alimentación y vivimos buscando vernos como nos inventamos que es hermoso, pero no precisamente sano . Cuántas mujeres que admiramos por sus 'cuerpazos', delgadas o atléticas, pero sufren de ciclos irregulares, digestiones o metabolismos dañados. No podemos ni debemos seguir juzgando un libro tan solo por su portada . El trabajo duro, diario e importante debe darse por alcanzar un cuerpo nutrido, un metabolismo eficiente y un corazón puro e iluminado (esto último me lo inventé pero así lo pienso yo!) . Cada una de nosotras tiene una belleza especial que GRITA por ser pulida, o incluso descubierta si es que hemos vivido ignorándola o comparándola con otras . Date la oportunidad de NUTRIRTE en todo sentido, y deja de comparte! ✨ Cuéntame cómo ves este tema y cómo lo has vivido? 👇

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Una de las razones más común para evitar los lácteos, en especial la leche, es la creencia de que los genes hacen que a algunas mujeres les falte la enzima, la lactasa, necesaria para digerir el azúcar de la leche, la lactosa, y que esto causa intolerancia a la lactosa, lo que resulta en gases o diarrea cuando se consume leche . Se han hecho pruebas en las que se evidencia que un vaso de leche provoca dolor abdominal en las personas con deficiencia de lactasa. Pero ☝️cuando se realizaron pruebas a personas intolerantes, utilizando leche sin lactosa como comparación, no hubo diferencia entre quienes recibieron leche con lactosa o sin ella . Las personas "intolerantes" toleran constantemente tomar un vaso con cada comida - de acuerdo al Dr. Ray Pray. Cuando a un grupo de personas con deficiencia de lactasa se les ha dado un poco de leche todos los días durante algunas semanas, se han adaptado, por ejemplo, con pruebas que muestran que las bacterias intestinales produjeron mucho menos gas hidrógeno a partir de lactosa después de haberse adaptado (Pribila, et al. , 2000) . El sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado puede ser causado por hipotiroidismo (Lauritano, et al., 2007), y las sustancias producidas por estas bacterias pueden dañar el revestimiento del intestino delgado, causando la pérdida de enzimas lactasa (Walshe, et al., 1990) . Otra condición hormonal que probablemente contribuye a la deficiencia de lactasa es la deficiencia de progesterona, ya que se ha descubierto que una progestina sintética aumenta la enzima (Nagpaul, et al., 1990) . La progestina particular que usaron carece de muchos de los efectos de la progesterona, pero protege contra algunos tipos de estrés, incluidos los niveles altos de estrógeno y cortisol. Esto sugiere que el estrés, con su mayor proporción de estrógeno y cortisol a progesterona, comúnmente podría hacer que la enzima disminuya . En conclusión: un possible hipotiroidismo subclínico, deficiencia de progesterona o estrés, pueden ser causas de intolerancia a la lactosa, no necesariamente la leche 🍶🥛

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3 meses de este viaje/tormenta/bendición/aprendizaje/espejo . La maternidad!!! No se muy bien cómo se hace, pero hemos sobrevivido 🙏✨ Sigo aprendiendo TODOS los días, trabajando en mí para regalarle una mejor YO a este niño . Feliz cumple-meses Bruno 'Cachetes' 🤍🤎🧡

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Las necesidades protéicas no son únicamente para regeneración de tejidos y masa muscular . Nuestros cuerpo necesita de aminoácidos biodisponibles para que nuestros hígado pueda desechar el exceso de estrógeno, desintoxicar y convertir la hormona tiroidea T4 a su forma activa T3 . Aquí entra en juego nuestro sistema natural de desintoxicación, balance estrógeno/progesterona y metabolismo . Por esto, las mujeres requerimos Al menos 80-100g de proteína diaria de fuentes variadas, idealmente animales . Recuerda mantener una buena digestión para procesar adecuadamente la proteína y mantener el estrés bajo (el estrés elevado compromete nuestra digestión) . . . #digestión #saludfemenina #saludhormonal #estrogeno #proteina #hormonas #sop #resistenciaalainsulina #nutricionfemenina #nutrición

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Durante la segunda mitad de nuestro ciclo (la fase lútea), deberíamos estar produciendo suficiente progesterona para unos 7-10 días y ver temperaturas corporales basales un poco más altas . Es importante producir suficiente progesterona porque queremos 'bañar' a nuestras células en esta hormona pro-metabólica todos los meses . Cuando no estamos produciendo suficiente progesterona, nuestro cuerpo no equilibra el estrógeno y esto puede provocar cambios de humor,  síndrome premenstrual muy marcado, períodos de cólicos menstruales y antojos fuertes Producir suficiente progesterona es parte de un estilo de vida pro-metabólico porque tiene muchos beneficios metabólicos como: . Reducir inflamación . Ayudar a que las hormonas tiroideas funcionen mejor: la progesterona baja puede inhibir que las células la utilicen correctamente . Equilibrar el nivel de azúcar en la sangre: esto es muy importante para limitar el estrés de una caída del azúcar en la sangre en el cuerpo. Cuando baja el azúcar mucho, nuestro cuerpo aumenta las hormonas del estrés y reduce el metabolismo. La progesterona ayuda a equilibrar nuestro nivel de azúcar en la sangre (glicemia) para que no experimentemos cambios / caídas graves del azúcar en la sangre y no queramos tanto los alimentos súper azucarados . Dormir bien por la noche . Reducir la retención de líquidos: la progesterona es un diurético suave y puede ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón . Más adelante te comparto tips para mejorar sus niveles  . . . #progesterona #hormonas #saludfemenina #sop #insulina #saludhormonal #mujersana #resistenciaalainsulina #tiroides #metabolismo #raypeat #hipotiroidismo #balancehormonal #nutricionfemenina

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✨ESTRÉS! Un enemigo de tu metabolismo✨ . El estrés hará que el metabolismo se ponga lento y cuanto más estrés crees o dejes que afecte tu cuerpo, más lento será tu metabolismo . Cuando el cuerpo está estresado, decide que necesita conservar energía porque está en modo de supervivencia . No es realista reducir todos los factores estresantes en la vida, pero aquí hay algunas cosas fundamentales en las que podemos trabajar desde ya para ir disminuyendo el estrés: •Mantén el azúcar en sangre equilibrado: proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida y meriendas. Bajo estrés DEBEMOS comer cada 3-4 horas para hacer saber a nuestro cuerpo que está a salvo, que no debe crear energía a partir de cortisol (más estrés) . •Duerme al menos 7 horas cada noche. Crea un ambiente idóneo para hacerlo: oscuridad, temperatura, ambiente, sonido. (Más tips de sueño @elbiendormir ) . •Obtén al menos 10 minutos de luz solar al día (sin bloqueador solar, Sin anteojos de sol) . •Come suficiente. No pases hambre!!! . •Desayuna 30 después de despertarte, no más de eso! . Tu cuerpo y mente deben sentirse A SALVO! Sentir qué hay combustible constante, refugio, cariño y descanso ✨♥️

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•••Una no tan breve nota extraída de mi cabeza, en la cama, en pijama y sin maquillaje••• . Aunque la ‘nueva normalidad’ nos empuje a vivir una vida más virtual, mi corazón sigue añorando los abrazos, las reuniones y todos los gentíos 🙈 . He estado sufriendo de resaca de redes sociales incluso antes de que Bruno naciera . No se si seré la única, pero el exceso de información, ejercicios, recetas, tips, noticias, stories, Lives, zooms y todos los nuevos influencers, bloggers y trabajadores on line... me han hecho querer desconectarme más . Siento que ahora se me hace más fácil despistarme, no retener información, sentirme cansada, no conectar con nada en específico y ser un imán de cuanta cosa mis ojos ven en pantallas . Llevo más de 5 años trabajando on line y sé lo poderoso que puede ser conectar de forma virtual con mujeres de todo el mundo y cómo el internet ha logrado que mi familia y amigos conozcan a mi hijo, pero no quiero vivir de pantallas, ni mucho menos quiero que mi hijo lo haga . Quiero sentirme libre, caminar para hacer mis compras, sentarme en un aula para aprender, llevar a mi hijo a parques donde comparta con otros, poder ver la sonrisa de los demás, no tapar mi boca, viajar donde quiera y cuando quiera, presentarle a Bruno a mis amigas y familia, toser y estornudar cuando tenga que hacerlo sin sentir que hice algo malo . . . Ya volverán los días de conectar DE VERDAD! Los añoro, los sueño e intento vivirlos en mi burbuja chiquita 🧔🏻👶🏻🐶🌳 Se me antoja olvidarme de la tecnología, recordar cómo era vivir con menos celular o computadora y agradezco que tengo una personita nueva en mi vida 👶🏻 que no entiende de posteos, stories o video llamadas, que no quiere estar encerrado en casa porque veo su felicidad al sentir el aire y salir a dar una vuelta por la colonia . Espero que si te sientes como yo, puedas regalarte un ratito sin tecnología e intentes construir TU realidad tangible y presente, consciente y pausada porque este mundo necesita más de nosotros, no más pantallas!

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Las nuevas tendencias de alimentación, muchas dietas extremas y la poca paciencia y compromiso para mejorar síntomas, nos han hecho creer que la fruta es mala, pero oh sorpresa! Los carbohidratos de la fruta apoyan un metabolismo eficiente . La fructosa no requiere una respuesta de insulina para que el cuerpo la use, por lo que si te estás recuperando de resistencia a la insulina (también conocida como prediabetes tipo II), la fruta es increíble . Nuestro cuerpo utiliza la fructosa en el hígado y liberará glucosa en el torrente sanguíneo según sea necesario para apoyar la función celular. Esto también proporciona energía para que el hígado lleve a cabo sus aproximadamente 500 reacciones enzimáticas (eliminando el exceso de hormonas, eliminando toxinas, convirtiendo la hormona tiroidea inactiva, T4, en hormona tiroidea activa, T3, ...) . La fruta también es hidratante y proporciona vitaminas y minerales esenciales, ¡pero esto seguro ya lo sabías! . Y, la fruta también puede ayudar al cuerpo a utilizar mejor los almidones como las papas y camotes, por lo que combinar la fruta con el almidón a lo largo del día ayudará al cuerpo a utilizar mejor la glucosa como energía y no a almacenarla como grasa en los tejidos Cuéntame, cuál es tu favorita? La comes o le temes? 🍉🍑🥝🍍🍊🍐🍎🍇🍌

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Tal vez seas de las que se toma su café negro al despertar, o lo disfrutas solo como merienda, o estrategia para evadir el hambre . Pero tomar café, solo, con el estómago vacío puede ser estresante para tu cuerpo e incluso afectar tu metabolismo . Cuando dormimos, nuestro cuerpo y cerebro están haciendo una "limpieza" o desintoxicación natural, esto es muy activo metabólicamente. Durante toda la noche, el hígado convertirá la glucosa almacenada (glucógeno) en glucosa para liberarla en el torrente sanguíneo para que las células la utilicen como energía . Cuando nos despertamos, nuestras reservas de glucógeno en el hígado están bajas, eso significa que el tanque de energía está vacío, sin combustible. Beber café por la mañana es pedirle a nuestro metabolismo que se acelere sin combustible (glucosa) en el tanque . Cuando hacemos esto, el hígado tiene que descomponer nuestros propios tejidos para producir combustible (glucosa), proceso conocido como gluconeogénesis. Para producir energía de nuestros tejidos, nuestro cuerpo tiene que aumentar las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Combina esto con café y tendrás un problema nervioso y metabólico en tus manos. . Para evitar que esto pase, desayuna primero y luego disfruta de tu café. Asegúrate de que tu desayuno sea una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas, o combina tu café con grasa y/o proteína y glucosa, como un café con leche endulzado, capuccino, o bullet proof endulzado . ¿Bebes café justo cuando te despiertas? ☕️☕️☕️☕️

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Cuando estás sanando tu metabolismo, es importante prestar atención a cómo te estás ejercitando. Después de muchas dietas altamente restrictivas, malos patrones de alimentación o estilo de vida, el exceso de ejercicio (en alta intensidad, o duración) puede ser estresante para un metabolismo ya dañado . Algunos de los consejos de entrenamiento típicos son simplemente erróneos si estás trabajando en mejorar tu metabolismo y curar el desequilibrio hormonal . Algunos tips: 🤍 Cambia tus entrenamientos extenuantes o cardio en exceso a una rutina de levantamiento de pesas fortalecedora o ejercicios de movimiento funcional y peso corporal si recién estás comenzando. Desarrollar músculos es la clave para un metabolismo eficiente. El músculo es metabólicamente activo y cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo. Quemar grasa en reposo es en realidad la forma correcta de perder peso . 🤍Siempre come antes de hacer ejercicio. Hacer ejercicio con el estómago vacío es un gran estrés para el cuerpo. Recuerda, siempre que no le proporcionamos glucosa al cuerpo, éste produce su propia glucosa a partir de tus tejidos . 🤍 Realiza tus entrenamientos en unos 30 minutos. No necesitas estar en el gimnasio o entrenando en casa durante horas y horas. Queremos trabajar más inteligentemente, no más duro . 🤍 Asegúrate de tener suficientes días de descanso y recuperación. Hacer ejercicio 3-4 veces por semana permitirá esto. Realiza ejercicio cada dos días para maximizar la recuperación. Los músculos se forman en los días de recuperación, no en los días de levantamiento . 🤍Recuerda mantenerte activa en el día, caminar, hacer senderismo, hacer jardinería, estirarte, hacer yoga, usar el foam roller y otras formas suaves de movimiento son ideales para sanar el metabolismo y no interferirán con tu plan de entrenamiento

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