Andreszapatanutricionista's Instagram Audience Analytics and Demographics

@andreszapatanutricionista

Colombia

🇪🇸Máster en Nutrición Deportiva y Clínica 🇨🇴Nutricionista 🇺🇸CISSN/Certified Sports Nutritionist 📐ISAK 3 🌎@motioncolombia 🌎@issncolombia 🌐Contacto👇
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Colombia

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PROFILE OVERVIEW OF ANDRESZAPATANUTRICIONISTA

Average engagement rate on the posts is around 1.40%. The average number of likes per post is 902 and the average number of comments is 47.

52.5% of the followers that engaged with andreszapatanutricionista regularly are from Colombia, followed by United States at 10% and France at 5%. In summary, the top 5 countries of andreszapatanutricionista's posts engager are coming from Colombia, United States, France, Brazil, Venezuela.

Andreszapatanutricionista loves posting about Health & Fitness, Cooking, Food & Drink, Humor, Education.

Check andreszapatanutricionista's audience demography. This analytics report shows andreszapatanutricionista's audience demographic percentage for key statistic like number of followers, average engagement rate, topic of interests, top-5 countries, core gender and so forth.

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GENDER OF ENGAGERS FOR ANDRESZAPATANUTRICIONISTA

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AUDIENCE COUNTRIES OF ANDRESZAPATANUTRICIONISTA

  • Colombia 52.5 %
  • United States 10 %
  • France 5 %
  • Brazil 5 %
  • Venezuela 2.5 %

RECENT POSTS

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#ElAzúcarMata Campaña realizada por el Ministerio de Consumo del Gobierno Español en el marco del Día Mundial de la Alimentación celebrado el pasado Viernes 16 de Octubre. Dentro de los mensajes emitidos por el Ministerio de Consumo del Gobierno Español encontramos: "Cada año 2,8 millones de personas mueren en el mundo por culpa de la obesidad o el sobrepeso según la OMS" y "Tienes casi tres veces más riesgo de morir por una enfermedad cardiovascular si te pasas con el azúcar añadido" Hasta aquí todo muy bien. Es una linda manera de comunicar a la población en general los posibles efectos adversos del EXCESIVO consumo de azúcar añadido.  No obstante, hablar de MUERTE, bien sea por asociación o causalidad, puede llevar a muchos a esta simple comprensión: si consumes AZÚCAR = ESTARÁS MUERTO. La verdad es que no sucede así. Aunque sabemos que el exceso en el consumo de azúcar añadido es perjudicial para nuestra salud, el sobrepeso, la obesidad, la diabetes tipo II y las enfermedades cardiovasculares son multifactoriales. Para entenderlo 2 ejemplos:  NUESTROS PADRES, ABUELOS O BISABUELOS: Se levantaban tomando aguapanela, almorzaban tomando jugo con azúcar añadido y tomaban aguapanela antes de dormir, pero caminaban largas distancias para ir a estudiar, trabajar o simplemente tenían un trabajo físicamente demandante.  DEPORTISTAS:  Ciclistas, corredores, nadadores, triatletas, etc que como parte de su estrategia nutricional consumen fuentes naturales de azúcares o glucosa como un banano o fuentes artificiales de azúcares como bebidas deportivas, geles, gomas o barras LLENITAS DE AZÚCAR y la verdad no los veo muertos. Literalmente en ese momento de extrema fatiga, ese "demonio" llamado AZÚCAR, les "devuelve la VIDA" Como sé que las redes sociales son agresivas, aclaro que no me patrocina ninguna empresa de azúcar o bebidas azucaradas, simplemente hago un llamado a la forma de transmitir el mensaje y entender que en la NUTRICIÓN, y ACTIVIDAD FÍSICA no hay blanco o negro, hay GRIS. Finalmente lo que importa se llama ESTILO DE VIDA! Ojalá sacaran la campaña de "EL SEDENTARISMO MATA"👀🧠 #andreszapatanutricionista #ElAzúcarMata #nutricionista #health

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Desayuno cetogénico funcional postentrenamiento Sabemos que es importante consumir carbohidratos antes y después de entrenar, no obstante, depende de los objetivos que se tengan esta estrategia puede ser modificada. Hoy particularmente solo tomé un café antes de un entrenamiento de corta duración (45 mins) e intensidad moderada y este es mi desayuno: ✅Huevos con queso parmesano, cúrcuma al 95% y pimienta negra ✅Fresas y maracuyá con canela ✅Té matcha con anís estrellado Recordemos que el entrenamiento en ayunas y realizar estrategias cetogénicas NO tiene como objetivo primario bajar de peso o perder grasa, el objetivo es activar o silenciar genes, enzimas y proteínas para modular la biogénesis mitocondrial y la flexibilidad metabólica, que también se logra sin entrenar en ayunas y al reducir la ingesta y disponibilidad de carbohidratos. A mi particularmente me gusta hacerlo así😂 Lo llamo funcional por la riqueza de bioactivos que se logra con esta combinación (no solo adicionar tocineta para llamarla cetogénica🤭) Que básico sería pasar la vida en un "esquema plano" comiendo siempre lo mismo! Por eso debemos enseñarle a nuestros músculos y a nuestro cerebro que existen otros tipos de combustibles! No hagas "dietas"por moda, aplica la nutrición entendiendo contexto, vías bioquímicas, fisiológicas, moleculares y demás. Por sobre todo lo anterior: que la disfrutes!😋 #andreszapatanutricionista #ketogenic #ketogenicdiet #dietacetogenica #nutricionfuncional #fasting

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¡Excelente semana para todos! Hoy vamos con un BÁSICO que nunca sobra😉 Existen muchos criterios para saber cual aceite seleccionar y utilizar en cocina, no obstante, tengamos en cuenta conceptos sencillos más allá del punto de humo. ☝️RECOMENDACIÓN PRINCIPAL: No uses aceites refinados, ya que el proceso de desodorización y refinamiento elimina algunos ácidos grasos, compuestos fenólicos, tocoferoles, carotenoides y fitoesteroles. Por lo tanto no serían una buena elección aceites de canola, maíz, girasol, ni de soya (Wu Y y cols, 2019). ACEITES RECOMENDADOS ✅Aceite de oliva: no hay problema en usar aceite de oliva para sofreír o saltear alimentos. Utiliza aceite de oliva común para cocinar y aceite de oliva virgen extra para aderezar ensaladas.  El aceite de oliva virgen extra concentra beneficiosos compuestos fenólicos antioxidantes que son volátiles a variaciones de temperatura, es decir, el aceite de oliva virgen extra es solo para aderezar ensaladas o preparaciones frías.  ✅Aceite de aguacate: puede ser utilizado también para aderezar ensaladas, elaboración de mayonesas caseras o para tomarlo  directamente 10 a 15 minutos antes o después de comidas como almuerzo o cena, con grandes beneficios para dar saciedad y mejorar nuestra capacidad antioxidante. ✅Aceite de macadamia, aceite de semilla de uva y aceite de sésamo: idealmente prensados en frío y para ser usados como aderezo en ensaladas y preparaciones que no usen calor. Son ricos en Vitamina E y fenólicos antiinflamatorios.  ✅Aceites de chía y aceite de linaza: idealmente prensados en frío, para ser usados como aderezo en ensaladas. Son ricos en omega 3, una gran alternativa para vegetarianos que no pueden obtener omega 3 del pescado ni suplementos de aceite de pescado. EN DUDA: ⛔Aceite de coco: si te gusta el sabor, adelante, úsalo con moderación, pero como ya se los he mencionado en post anteriores, la información científica hasta el momento no respalda seguridad de su uso y utilizado en exceso tiene un potencial proinflamatorio.  👉Comparte esta información con tus amigos (as) ❓¿Hacemos video sobre como seleccionar correctamente el aceite de oliva? #andreszapatanutricionista #aceites #oil

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¡Hola a todos! Todos los nutrientes son importantes para gozar de una buena salud, pero hoy quiero destacar la importancia de mantener vigilancia estricta de nuestros niveles de Vitamina D. La Vitamina D tiene múltiples funciones, entre las que destacamos la regulación de la función del sistema inmune, crecimiento y mineralización ósea, homeostasis del fósforo y el calcio, síntesis de proteínas musculares y "estado de ánimo" entre otras. En el estudio "Vitamin D Deficiency and Outcome of COVID-19 Patients" publicado hace 1 mes, los investigadores evaluaron una muestra pequeña de 185 pacientes diagnosticados con COVID-19 durante un período de observación medio de 66 días. En el estudio consideraron deficiencia de Vitamina D como un nivel sérico total de 25-hidroxivitamina D <12 ng/ml, donde del total de sujetos estudiados, 41 (22%) pacientes tenían deficiencia de Vitamina D, que se asoció a mayor gravedad y mortalidad por COVID-19.  Recordemos los niveles de laboratorio: Deficiencia: <10 ng/ml Insuficiencia: 10 - 30 ng/ml Suficiencia: 30 - 110 ng/ml Toxicidad: > 100 ng/ml Desde la nutrición funcional lo ideal sería mantenerla en niveles de 50ng/ml.  Recuerda que para obtener un aporte adecuado de Vitamina D puedes incluir en tu alimentación pescados grasos como salmón y atún, quesos, lácteos (si son de tu preferencia), yema de huevo o productos fortificados con Vitamina D.  Además la exposición de un 30% de nuestra superficie corporal (brazos, piernas) a la luz solar antes de las 9:00 am o después de las 3:00 pm por lo menos unos 15 a 20 minutos por día (Lee M, 2020). Solicita a tu nutricionista o médico estos exámenes de laboratorio, pues la pandemia nos ha tenido "encerrados" y particularmente he encontrado muchísimos pacientes este año con déficit de Vitamina D.  Los requerimientos cambian con la edad, asi que no te automediques y deja que sea el profesional quien te prescriba la mejor forma, dosis y tiempo de administración del suplemento de Vitamina D en caso de necesitarlo. ¡Buen miércoles! #andreszapatanutricionista #vitaminad #vitamind #covid_19 #covid #healthychoices #lifestyle #nutricionista #nutrition

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Sicana odorifera Naud, también conocida como Kurigua, Cassabanana o calabaza melona. Siempre que jugamos amigo secreto pido que mis dulces sean frutas y pido que sean exóticas o por lo menos desconocidas para mi. Vaya sorpresa cuando en el pasado mes de septiembre mi amiga secreta me entregó este dulcesito! Para quienes no la han probado aún, su sabor parece al del melón pero tiene un dulzor más intenso y desde el punto de vista nutricional es fuente de vitamina C y concentra una gran cantidad de compuestos fenólicos en su pulpa. Además sus semillas están siendo ampliamente investigadas en la industria farmacéutica para posibles tratamientos en cáncer y enfermedades autoinmunes. En Medellín la pueden encontrar en la plaza mayorista. Feliz sábado! #andreszapatanutricionista #fruit #fruits #healthylifestyle #healthychoices #frutas #salud #health

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¡Hola a todos!😃 Seguramente habrán escuchado que miel es igual a azúcar.😂 Déjenme decirles que esa afirmación está errada y basada en una visión corta y reduccionista (el azúcar)😜 👉La miel contiene alrededor de 180 compuestos que incluyen agua, azúcares, enzimas, minerales, vitaminas y fitoquímicos (Nguyen H, 2019). 👉En 100g de miel encontramos: Carbohidratos: 64,9-73,1g Fructosa: 35,6-41,8g Glucosa: 25,4-28,1g Agua: 16,9-18,0g Maltosa: 1,8-2,7g Sucrosa: 0,2-1,2g ☝️Además: ✅Ácidos fenólicos: cafeico, clorogénico, cinámico, elágico, ferúlico y gálico ✅Flavonoides: apigenina, catequinas, crisina, genisteína, kaempferol y luteolina ⭐Algunos efectos y acciones probables según la literatura disponible: ✅Antioxidantes: control sobre las especies reactivas de oxígeno (Cianciosi D, 2018)  ✅Antimicrobianas, antivirales y antiparasitarias: útil en la cicatrización y esterilización de heridas, reducción de edema, quemaduras, úlceras de pie diabético y úlceras por presión (Samarghandian S, 2017) ✅Anticancerígenos: inducción de apoptosis, detención del ciclo celular, modulación del estrés oxidativo, mejora de la inflamación e inhibición de la angiogénesis (Waheed M, 2018) ✅Sistema cardiovascular: previene oxidación de partículas LDL y mejora la vasodilatación coronaria (Samarghandian S, 2017) ✅Sistema nervioso: inhibición de procesos neurotóxicos y contrarresta la acumulación patológica de la proteína beta amiloide (Rao P, 2016) ✅Sistema respiratorio: útil en el tratamiento del asma y rinitis alérgica (Rao P, 2016) ✅Sistema gastrointestinal: actividad antimicrobiana contra Helicobacter pylori y tratamiento de gastroenteritis (Samarghandian S, 2017) 😮Se preguntaran entonces las dosis: varían en cada persona, pero la mayor parte de estos estudios reportan beneficios con 10 a 15g/día (1 cuchara postrera a sopera). Hagan ejercicio!💪 ☝️Se debe tener precaución con los niños porque podría contener esporas de botulismo (inocuas para adultos). 💪¡Esta semana les dejaré un video explicativo para seleccionar la miel! ¡Feliz día!😉 #andreszapatanutricionista #honey #miel #healthylifestyle #salud

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⭐Boom de nutrientes para hoy! ✅Huevos revueltos con cebolla y tomate ✅Tostadas de maíz con guacamole natural ✅Fresas, kiwi y uchuvas ✅Batido de espinacas, pepino, apio, aloe vera, maracuyá y limón 😉Feliz domingo!⭐ #andreszapatanutricionista #healthylifestyle #healthylifestyle #breakfast #lifestyle #nutrition #nutricionista

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¡Excelente miércoles! Los ritmos circadianos son ciclos fisiológicos y conductuales con una periodicidad de aproximadamente 24 horas que se generan por un reloj biológico endógeno (interno) en el núcleo supraquiasmático (SCN) (Xie Y, 2019). En sincronía con la hora y luz solar, el sistema circadiano dicta la ritmicidad y comportamiento de 24 h en reposo/actividad, alimentación, temperatura corporal, niveles hormonales y muchos otros procesos biológicos de nuestro organismo (Ferreira F, 2014). Cualquier interrupción de este sistema puede afectar negativamente la calidad del sueño, el estado de alerta, el rendimiento cognitivo, el control motor, la salud mental y muchos otros procesos metabólicos (Videnovic A, 2014). Los horarios y tipos de alimentación, la exposición a la luz natural (del sol) o luz artificial y las horas en que lo hacemos, además de la actividad física, son grandes determinantes de la SINCRONIZACIÓN del núcleo supraquiasmático con los relojes periféricos en corazón, hígado, músculos, riñones y demás. ¿QUIERES ESTAR CORRECTAMENTE SINCRONIZADO? ✅Incluye fuentes de triptófano en tu dieta: pollo, huevos, almendras, pistachos, avena, semillas de calabaza, semillas de chía ✅Incluye fuentes de fitomelatonina: lentejas, semillas de mostaza, semillas de girasol, kiwi, maracuyá, piña, naranja, banano, cerezas ✅Ten un horario regular de alimentación y sueño ✅Realiza una correcta exposición a la luz solar ✅Duerme entre 7 y 9 horas ✅Realiza tu alimentación con baja-moderada carga glicémica ✅Cena de manera temprana (2-3 horas antes de dormir) ✅Suspende el uso de dispositivos electrónicos 2 horas antes de dormir ✅Realiza actividad física ¿QUIERES ESTAR "DESINCRONIZADO"? ❌No comas frutas, verduras, ni cereales como el arroz ❌Come a cualquier hora y duerme siempre a horas diferentes ❌Enciérrate todo el día y no recibas la luz de sol ❌Duerme entre 4 y 6 horas ❌Cena entre las 9 y 10 pm y come azúcar antes de dormir  ❌Quedate viendo netflix, usa el computador y revisa tus redes sociales en el celular justo antes de dormir 👉¡TÚ DECIDES! ⭐RESPETATE Y RESPETA TUS RITMOS CIRCADIANOS⭐ #andreszapatanutricionista #ritmoscircadianos #healthylifestyle #salud

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