Primeira foto de bikini após um período de 10 MESES de #offseason !!! O primeiro que fiz na vida e me trouxe mto aprendizado e conhecimento do meu corpo. : 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 - tronco infinitamente com menos volume - membros inferiores um pouco mais volumosos - elevado %BF - somente treinos com pesos e sem cardios - ingestão calórica entre 3500 - 5000 kcal - peso atual 68,8kg (nunca na vida pesei mais de 64) : Somente altura e idade não mudaram rsss : Daqui algumas semanas começo uma nova fase e divido td com vcs!

MENTE- estado de bem estar que resulta da libertação dos pensamentos negativos te fazendo acreditar no seu potencial de positividade ⁣ ⁣ CORPO - seu templo, morada do seu espírito, que emana vibrações produzidas na mente capazes de transformar sua vida... o que pensamos se materializa e reflete diretamente ⁣no nosso físico⁣ ⁣ ATITUDE - toda mudança no comportamento mental impacta e influência sua saúde física e emocional pois o corpo só vai aonde a mente alcança . #mente #corpo #mentesacorposao #mindset #menteecorpo #conexão #equilibrio #coach

#tbt ✨Ensaio antes da pandemia... e eu já to aqui pensando no próximo !! : : 📸 @magaclick.studio #tbt #intensidade #photo #rj #fitnessmodel #carioca

Meu metabolismo não é uma fórmula mágica! NEM O DE VCS! O que me mantém assim é a constância de anos ... . Agora falando sobre abdominais: construo com a dieta e mantenho com o treino! Mas como 🤔🤷🏻‍♀️??? Anota ai 📝: 📍no máximo 3x na semana 📍não uso cargas altas (nao gosto daqueles “gomos protusos “ sabe... prefiro um abs marcado porém mais suave) 📍nunca na vida fiz ou faço exercícios para oblíquos (ficamos “quadradas”) 📍não faço mais do que 3 exercícios por treino 📍não faço mais do que 4 séries para cada exercício e não faço 193929298282723228239x repetições 😂 (entre 12 - 30 no máximo já está de bom tamanho) : atleta @biotech_team2 @adrunbr : OBS: ATLETAS, HJ EU FALEI SOBRE ABS E CINTURA NOS STORIES !!!!

Está #cansada? Com #preguiça? #Desanimada e #desmotivada? Pois eu vou te falar algo que é infalível: existe uma voz no fundo da sua #mente te alertando que todos os seus #sonhos (projetos e objetivos) sempre serão “só sonhos” se vc não tomar uma #atitude! ‼️Essa voz se chama #DISCIPLINA‼️ . @mrstaste

🛠Hipertrofia e Massa Muscular 🛠 : ‼️Comer mto não é comer de tudo‼️ : Offseason = fase de ganhos e não fase de “engordar”!! Leva tempo viu🙄 : Estou desde dezembro de 2019 nesse processo de aumentar o volume de membros inferiores mas priorizando uma alimentação “limpa” com alto valor nutricional. Costumo dizer que essa é a fase mais importante pq qdo começar a secar vai ficar o que vc ganhou de massa muscular e se vc ganhou só gordura...então não vai ficar nada 🙈 : Eu 👉 2g kg/peso de ptn 👉no mínimo 3500kcal ao dia 👉mais de 60% para CHO 👉agua 0,035x peso 👉sem cardio 👉intensidade alta nos treinos de membros inferiores 👉altura 1,70 👉peso atual 69kg (6kg acima do peso que ficava fora de competição : ⚠️ Só para constar ☝️em 15 anos de competição esse foi meu primeiro off e minha primeira fase de bulking 💪

Um legado que começou a ser escrito há 15 anos atras com @rogeriocamoes em um campeonato estreantes no Rio de Janeiro ! Que honra ter sido a pioneira e Primeira Campeã Wellness no mundo! . A legacy that began to be written 15 years ago with @rogeriocamoes in championship in Rio de Janeiro! What an honor to have been the pioneer and First Wellness Champion in the world! . Mto obrigada pela homenagem e pela beleza dessa arte @wa.banners . E parabéns à essas atletas lindas e maravilhosas que estão fazendo a categoria brilhar ! #Repost @wa.banners with @make_repost ・・・ 🌸 ATLETAS WELLNESS NPC 🏆 ................................................................... Algumas de nossas atletas Wellness Brasileiras da @npcworldwideofficial 🏆 ................................................................... Árvore genealógica das Wellness 🏆 ........................................................::...... #wabanners #atletaswellness #npc #npcnationals #mrolympia #proleague @centerpodium @mrolympiabrazil @mrolympiallc @npceuropean @npcworldwideofficial @npcnewsonlineofficialpage @gisellemachadooficial @atletamaricarvalho @ingrydmiotto @isamara_personal @larissatenorio_2

Equipe multidisciplinar é composta por integrantes que atuam em áreas diferentes, mas que se completam para o desenvolvimento de um projeto específico. ⠀ Cada uma com a sua identidade, seus métodos e teorias, trabalhando juntas para que um mesmo objetivo seja alcançado. ⠀ E assim nos unimos, eu e @laisarochanutri , tornando nosso método de trabalho mais eficaz para proporcionar saúde e bem-estar aos nossos clientes, através de nossa experiência prática e teórica, associando dieta, treino e suplementação.⠀ ⠀ Você quer transformar seu corpo?⠀ Você quer qualidade de vida? ⠀ ⠀ Faça parte do nosso time!⠀ ⠀ ⠀ Alessandra Pinheiro - Profissional de Educação Física / Coach presencial e on line ⠀ 📲INFORMAÇÕES PELO DIRECT OU E-MAIL : contatoassessoriaap@gmail.com⠀⠀ (Brasil e Exterior)⠀ ⠀ ⠀ #laisarochanutri #alessandrapinheiroifbbpro #nutrição #educacaofisica #equipemultidisciplinar

Aprendizados que levo para a vida : . Video 1 - qto maior amplitude, maior ganho de força! e contra força não há resistência (@rogeriocamoes ) . Vídeo 2 - treine para melhorar seu potencial genético. treine para melhorar sua performance e seu limiar de força. . ☝️eu treino sozinha com a carga que aguento para que no próximo treino eu aumento o desafio do peso!@ no leg: 630L = aproximadamente 287kg . #treino #força #amplitude #desafio #hipertrofia . atleta @knnutritionusa @adrunbr . Learning that I bring to life: . Video 1 - greater amplitude, greater strength gain! and against force there is no resistance . Video 2 - train to improve your genetic potential. train to improve your performance and your strength threshold. . ☝️I train alone with the load I can handle so that in the next workout I increase the weight challenge! @ No leg: 630L = approximately 287kg