Estamos en este momento de la temporada en que es difícil entrenar por el clima, también en que empezamos a cambiar nuestros hábitos de entrenamiento ya sea por trabajo, estudios, final/inicio de temporada… Si necesitas un seguimiento nutricional para seguir aprovechando al máximo tus entrenamientos nos vemos en consulta! Pide hora, y deja que te ayude! + 376 664998 / o DM

FAST FOOD!! Comer rápido y saludable es posible. ✅ Garbanzos en conserva ✅ Lechuga, tomate, remolacha y maíz ✅ Aguacate Tenemos la comida preparada en 5 minutos con un plato completo y saludable. 😋

MATCHA RIDE 🍵 y parada obligatoria al @delboscsoldeu 🤤 Conocéis los beneficios del té matcha ? El té matcha es un tipo de té verde en polvo. Contiene compuestos activos como teanina, cafeína, clorofila y catequinas. Se considera el té de más alta calidad. Tiene un alto contenido de sustancias antioxidantes y antiinflamatorias. Las principales substancias són: ✅ Catequinas: el macha tiene un alto potencial antioxidante gracias a estas substancies, capaces de eliminar radicales libres (substancias tóxicas del organismo). ✅Cafeína: También se considera un antioxidante y ayuda a mantener la concentración, atención y es un potencial del rendimiento deportivo. ✅ácidos fenólicos: Se ha visto que son antioxidantes, antiinflamatorios, ademas de neuroportectores y hipoglucemiantes (ayudan a regular el azúcar en sangre). Además, inhiben el crecimiento de células cancerosas y pueden ayudar a regular el metabolismo de los lípidos y hidratos de carbono. ✅Teanina: es un aminoácido, que lo encontramos más presente en el matcha que en otros tes. Puede mejorar la concentración, vigilancia y ayuda al control del estrés. También contiene substancias como rutina , querecetina, vitamina C y clorofila, compuestos altamente antioxidantes y antiinflamatorios. ✳️Por lo tanto, el te macha nos aporta efectos anticangerígenos, antiinflamatorios, cardioprotectores, antivirales, regular el metabolismo de los carbohidratos, mejora la función cognitiva, y previene de trastornos neurodegenerativos. ‼️El té matcha contiene más cantidad de estos componentes bioactivos que otros tes por eso se considera el más antioxidante.

CHIPS DE BONIATO AL HORNO 🤤 SÚPER SÚPER FÁCIL!!!! Sin freír y sin aceite! 1. Precalentar horno a 220 2. Pelar y cortar el boniato y extenderlo en una bandeja de horno con papel de horno y añadir sal. 3. Hornear 10-15 minutos. Quedan espectaculares! Crujientes y deliciosas❤️ ✅ Buena fuente de carbohidratos, rico en vitamina A y C. Y es un gran antioxidante. Además es rico en fibra!

Si estás buscant una nutrició mes personalitzada i adaptada als teus entrenaments, aprofita el PLA PRO. Adaptació de la alimentació setmanal segons els entrenaments del TrainingPeaks per treure el màxim rendiment. A que esperes? + 376 664998 | whatsapp, trucada o missatge d’instagram, demana hora!

Otra idea de tuper saludable! Súper fácil y rápida. Ensaladilla rusa sin mayonesa, con huevo duro y atún! 1. La bolsa de ensaladilla congelada (patata, zanahoria, judía, guisante) hervida. 2. Huevo duro 3. 1 lata de atún Plato completo. Carbohidratos ➡️ patata Proteína ➡️ Atún y huevo Grasa ➡️ Aceite de oliva Verdura

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COMIDA COMPLETA❤️ 💚 Verdura: calabacin, zanahoria, calabaza y pimiento ❤️ Proteïna: Tofu a la plancha + garbanzos 💛 Carbohidratos: garbanzos Ideal para tuper, comer, cenar… muy rica en fibra y proteínas vegetales 😋

ENSALADA DE TOMATE Y HIGOS 🤤 Tomate con mató y higos! El mató es un queso fresco , bajo en grasa y rico en proteínas que acompañado del dulce de los higos y con el tomate hacen una combinación brutal!! A qué esperas a probarlo?

SALMÓN A LA PLANCHA CON VERDURAS 🥕 * Salmón * Zanahoria * Pimiento * Cebolla * berenjena * Calabaza * Calabacín * Boniato Plato completo rico en proteínas, vitaminas, minerales y grasas saludables! El salmón es pescado azul y tendríamos que consumir mínimo 2 veces a la semana. Nos aportará omega 3, y además es antiinflamatorio por lo que es ideal para la recuperación después de entrenar! Otro pescados azules serían las sardinas, el bonito, el atún, caballa… Si hacemos un entrenamiento largo o intenso, podríamos añadir pasta, arroz o carbohidratos en más cantidad!

DESAYUNO 💗⭐️ Kefir con semillas de chia, higos, salvado de avena y mantequilla de cacahuete 🥜😋 ✅ Kefir: es un lácteo fermentado que nos aportará beneficios para nuestra microbiota intestinal, así como grasas saludables y proteínas de calidad. ✅ Salvado de avena: es la parte exterior del grano de avena y su contenido en fibra es mayor. Además aportará la ración carbohidratos en el desayuno. ✅ Higos: Es una fruta rica en fibra, vitaminas, minerales y muchos antioxidantes! Y que ahora están temporada .. 🤤 Nos aportará una dosi de fruta diaria. ✅ La mantequilla de cacahuete aportará fibra, grasa saludable y proteína vegetal. Desayuno fácil, rápido y muy saciante 💗

TOFU MARINADO A LA PLANCHA ⭐️ ✅ El tofu es un derivado de la soja fuente de proteínas vegetales, así como bajo en grasa y carbohidratos por lo que sirve para perfecto sustituto de la carne o el pollo etc… *️⃣ El tofu no tiene mucho sabor, por lo que marinarlo es una opción ideal para que este deliciiiiicioso🤤🤤 Necesitamos: * 1 cucharada de orégano * 1 cucharada de pimentón * 1 cucharada de ajo en polvo * sal y pimienta * más especias al gusto si queréis * 250-300g de tofu al natural 1. Mezclamos las especies con 1 vaso de agua 2. Añadimos en una sartén con el tofu cortado al gusto, a cuadraditos o lonchas, y dejamos durante 10-15 minutos a fuego medio que se absorba el agua 3. Retiramos el tofu y hacemos a la plancha con un poco de aceite 5-6 minutos por cada lado