Vi fortsätter på temat ”dessert till frukost och mellanmål” 😍 Denna gång i form av en galet god kladdkaka med smak av kaffe och choklad. Den är god, mättande och proteinrik! Det här receptet vill du inte missa 🫶🏻 2 portioner 1 liten (90 g) banan 2 dl lättmjölk 70 g havremjöl 30 g grekisk yoghurt 0% 30 g choklad whey 1 msk sötströ 1/2 msk kakao 1 tsk bakpulver 1 tsk snabbkaffe 15 g mjölkchoklad, hackad 1. Sätt ugnen på 180 grader. 2. Mosa bananen med en gaffel. Tillsätt yoghurt och blanda väl. 3. Mät upp mjöl, sötströ, kakao och bakpulver. 4. Blanda mjölk och snabbkaffe, häll i smeten och vispa tills den är klumpfri. 5. Häll i ugnsform(ar), strö choklad på och baka mitt i ugnen i ca 25 minuter. Makros per portion Kcal: 331 P: 21,5 g K: 44,3 g F: 6,5 g

Jag älskar dessert! Jag älskar dessert som man kan äta till frukost eller som mellanmål lite extra mycket 😍 Ingen kan påstå att dessa måltider behöver vara tråkiga.. Lyxa till det varje dag 🫶🏻 2 portioner 🫐 1 (ca 90 g) liten banan 2 dl (70 g) havregryn 1 dl lättmjölk 1 msk (5 g) riven kokos 1 krm vaniljpulver 150 g blåbär, frysta 2 msk sötströ 2 tsk majsstärkelse 1. Sätt ugnen på 200 grader. 2. Mosa banan i en skål. Mät upp havregryn, lättmjölk, kokos och vaniljpulver. Blanda väl. 3. Blanda blåbär, sötströ och majsstärkelse i en skål. Häll i ugnsform(ar). 4. Fördela massan över blåbären. 5. Baka pajen mitt i ugnen i ca 20 minuter. Makros per portion: Kcal: 265 P: 7,4 g K: 43,3 g F: 4,9 g

Detta bananbröd med smak av choklad och kaffe är försvinnande god - spara receptet och baka så fort du har möjlighet 😍 Kombinationen kaffe, choklad och banan är ganska svår att slå, skulle jag våga påstå.. 12 skivor bananbröd 🍫 50 g choklad 3 dl havregryn 3 bananer 3 ägg 2 dl lättmjölk 3 msk kakao 2 tsk bakpulver 1 tsk snabbkaffe (valfritt) 1 krm salt 👩🏻‍🍳 1. Sätt ugnen på 180 grader. 2. Mixa havregryn. Mosa bananer. Hacka choklad. 3. Blanda havremjöl, salt, kakao och bakpulver i en skål. 4. Värm upp mjölk och rör i snabbkaffe. 5. Vispa ägg och mjölk med kaffe. 6. Vispa ned dem torra ingredienserna. Rör i mosade bananer och hälften av den hackade chokladen. 7. Häll ned smeten i en avlång ugnsform (ca 1,5 liter). Strö över resterande choklad. 8. Baka mitt i ugnen i 45-50 minuter. Tips! Byt ut en del av havremjölet mot proteinpulver. Makros per skiva Kcal: 114 P: 4.4 g F: 3.6 g K: 15 g #hälsa #hälsomat #hälsosamlivsstil #hälsosammat #bananbröd #fika #lågkalori #lågkalorikost

Jag har varit otroligt dålig på att posta på sistone, men har ju en ganska bra ursäkt 🤱🏻 😅 Här kommer äntligen receptet på denna supergoda orange chicken som du lagar på nolltid! 4 portioner 🍽️ 250 g okokt ris 4 1/2 dl vatten 2 krm salt 500 g kycklingbröstfilé, rå och tärnad 1 tsk spiskummin 2/3 tsk salt 1 tsk oregano 2 tsk olivolja 80 ml apelsinjuice 2 vitlöksklyftor, pressade 65 ml japansk soja (låg salthalt) 15 g honung 1. Koka upp riset i saltat vatten. Låt sjuda under lock. 2. Krydda tärnad kyckling med spiskummin, salt och oregano. 3. Stek kycklingen i olivolja. Lägg åt sidan när den är genomstekt. 4. Häll soja, honung, pressad vitlök och apelsinjuice i stekpannan. Låt koka upp och tjockna. Rör i kycklingen och blanda väl. 5. Servera med kokt ris. Kcal: 436 P: 38,6 g K: 55,7 g F: 6 g

Nu kommer äntligen receptet på mitt goda och sååå enkla stekpannebröd 😍 Detta är SÅ gott till indisk mat istället för traditionellt naanbröd som kräver lite mer arbete 🫶🏻 4 bröd 140 g vetemjöl 140 g grekisk yoghurt 0% 1/2 tsk bakpulver 1 krm salt Olivolja (ej inräknat) 1. Mät upp samtliga ingredienser i en skål. 2. Blanda samman så att det blir en det. Knåda ordentligt. 3. Värm en stekpanna med lite olivolja (ej inräknat) och stek brödet ett par minuter på vardera sida. Kcal: 145 P: 6,8 g K: 27 g F: 0,7 g

French toast bake - som fattiga riddare fast i ugn 😍 Hur gott är inte det? Kan vara topp 3 på favorithelgfrukostar 🫶🏻 Har du någon favoritfrukost? 2 portioner 3 skivor (114 g) italienskt lantbröd (Pågen) 2 ägg 125 ml lättmjölk 1 krm vaniljpulver 1 msk sötströ 1/2 tsk kanel 1. Sätt ugnen på 180 grader. 2. Skär brödskivorna i mindre bitar. 3. Vispa samman ägg, mjölk och vaniljpulver i en skål. 4. Lägg ner brödbitarna i skålen och blanda väl så att alla bitar täcks. 5. Häll allt i ugnsform(ar). Strö sötströ och kanel på. 6. Baka mitt i ugnen i 40 minuter (täck med aluminiumfolie de första 20 minuterna). Kcal: 255 P: 15.3 g K: 31.4 g F: 7.2 g

Receptet på denna goda butter chicken vill du INTE missa 😍 Så himla gott! Perfekt även i matlådan 👍🏻 Receptet på naanbrödet kommer i en reel längre fram 🫶🏻 4 portioner 320 g okokt ris 4 1/2 dl vatten Salt 500 g kycklingbröstfilé 2 1/2 dl milda mat 4% 1 dl vatten 3 msk grekisk yoghurt 0% 1 msk tomatpuré 1 schalottenlök 1 msk riven ingefära 2 vitlöksklyftor 1 tsk spiskummin 1 tsk gurkmeja 1 tsk garam masala 1/2 tsk salt 1/2-1 krm cayennepeppar Smör 1. Koka upp vatten och salt. Häll i ris och låt sjuda under lock. 2. Riv ingefära. Hacka vitlök och schalottenlök. Tärna kycklingbröstfiléerna. 3. Mät upp samtliga kryddor, vitlök och ingefära i en skål. Lägg hälften åt sidan. 4. Lägg kycklingtärningarna i kryddorna tillsammans med yoghurt. Blanda väl. 5. Värm upp en stekpanna med smör (ej inräknat). Stek kycklingen tills den är genomstekt. Lägg åt sidan. 6. Stek lök glansig. Ha i tomatpuré och resterande kryddor och stek i några minuter. Lägg i kycklingen igen. 7. Häll i matlagningsgrädde och eventuellt vatten. Låt småputtra i 5-10 minuter. Kcal: 513 P: 41,2 g K: 68,3 g F: 7,6 g

Ugnsbakad bärgröt med vit choklad i långpanna - perfekt när man vill förbereda frukost för flera dagar 👏🏻 Så himla smidigt och man sparar massor med tid! Hur sparar du tid på vardagar? 😊 6 portioner 2 (180 g) bananer 120 g hallon och blåbär, frysta 50 g whey, valfri smak 4 dl havregryn 4 dl lättmjölk 1 krm vaniljpulver 20 g vit choklad 1. Sätt ugnen på 175 grader. 2. Mosa bananer i en ugnssäker form (38 x 26 cm). Tillsätt proteinpulver, havregryn, vaniljpulver och mjölk. Blanda väl. 3. Strö över bär och vit choklad. 4. Baka mitt i ugnen i ca 30-35 minuter. Makros per portion: Kcal: 203 P: 12,7 g K: 28 g F: 3,9 g

Jag är väl inte den enda som älskar att variera mina frukostar eller mellanmål emellanåt? 😍 Denna äppelpaj är supergod och SÅ enkel att baka. Perfekt att baka i förväg och värma upp i micron 👌🏻 2 portioner 2 äpplen 1 tsk sötströ 1 tsk kanel 1 (40 g) äggvita 1 1/2 dl havregryn 2 msk kokos 1 msk sötströ 1 msk sockerfri sirap 1. Sätt ugnen på 200 grader. 2. Skala, kärna ur och skär äpple i mindre bitar. Blanda med sötströ och kanel. Fördela i två portionsformar. 3. Blanda samman äggvita, havregryn, kokos, sötströ och sirap i en skål. Häll massan över äpplena. 4. Baka mitt i ugnen i ca 15 minuter. Tips! Stek äpplena en stund innan för att få dem mjukare. Makros per portion Kcal: 203 P: 5,8 g K: 30,1 g F: 5,1 g

Här kommer ett gott och enkelt recept på tandooripasta 😍 Funkar alla dagar i veckan och gör sig även väldigt bra i matlådan - hur bra? 🙌 Se nu till att spara receptet och testa det 😮‍💨 4 portioner 🍽️ 320 g okokt pasta 1 dl pastavatten 400 g kycklingbröstfilé 2,5 dl milda mat 4% 1 msk tomatpuré 1 msk ingefära, riven 1 schalottenlök 2 vitlöksklyftor 1-1,5 tsk salt 0,5 tsk spiskummin 0,5 tsk koriander 0,5 tsk garam masala 0,5 tsk gurkmeja 0,5-1 tsk chilipeppar 1. Koka pastan i saltat vatten. 2. Hacka schalottenlök och vitlök. Riv ingefära. Skär kycklingbröstfilé i kuber. 3. Värm en stekpanna med smör (en inräknat). Stek lök och vitlök glansig. Tillsätt tomatpuré och stek i några minuter. 4. Tillsätt kyckling och ingefära stek tills kycklingen är genomstekt. Krydda. 5. Häll matlagningsgrädde och pastavatten och låt sjuda i några minuter. Tillsätt sedan kokt pasta och blanda väl. Makros per portion Kcal: 468 P: 36 g K: 64 g F: 7 g

Chokladtäckt kakdeg - helt galet gott! Dessa godingar har jag bakat tidigare men det var verkligen dags igen 😍 Hoppas ni testar receptet, ni kommer inte att ångra er 😮‍💨 20 st 🍫 200 g choklad 15 g smör 60%, rumstempererad 2 1/2 dl havremjöl 3 1/2 msk lättmjölk, rumstempererad 2 msk vassleprotein, valfri smak 1 msk fibersirap 1 krm vaniljpulver 1. Smält choklad över ett vattenbad. Täck botten av små muffinsformar. Ställ kallt. 2. Blanda samman resterande ingredienser i en skål. Ställ kallt i 15 minuter. 3. Rulla degen till små bollar och platta sedan till. 4. Lägg varje rundel i muffinsformarna. Täck med smält choklad. Ställ kallt. Makros per bit Kcal: 89 P: 2,2 g K: 10,7 g F: 4 g

Blåbärskaka till frukost? Ja, tack 🙋🏻‍♀️ Älskar att kunna starta dagen med något som är både gott och mättande. Vad äter du helst till frukost? Kommentera gärna 😋👇🏻 2 portioner 🫐 1 liten (90 g) banan 2 1/2 dl havremjöl 2 1/2 dl lättmjölk 1 msk sötströ 1 msk citronjuice 1 tsk bakpulver 1 krm vaniljpulver 20 g blåbär, frysta Citronzest 1. Sätt ugnen på 180 grader. 2. Mosa bananen i en skål. 3. Mät upp resterande ingredienser i samma skål. Vispa väl. 4. Häll smeten i två ugnsformar. 5. Baka mitt i ugnen i ca 30 minuter. Makros per portion Kcal: 370 kcal P: 11,8 g K: 63,7 g F: 5,7 g