Ne postoji tip treninga ili pojedina vježba koja će eto nas princeze pretvoriti u "muškarce". Ajmo sada na vježbačice rekreativke. One koji vole biti u formi zbog izgleda, zdravlja i/ili samo vlastite mentalne higijene. Dame, znate li vi  koliko je NEMOGUĆE na prirodan način "pretjerati"? Pokušavam to već godinama, kunem se NE ide😌. Da, na prirodan način možeš imati IMPRESIVAN rezultat. Ali vidno pretjerati kao ...žena? Ne. Naša količina testosterona je puno manja nego kod muškaraca, a upravo je testosteron glavni razlog zašto muškarci puno lakše dobivaju mišiće. Nepravda!!!! Dakle, NEMOGUĆE je da ćeš se ikada "prenabildati", čak i kada ti je genetika jako dobra. Možda ti je u glavi sada slike te jedne tete u gymu koja ima iznimno veliku količinu mišića....i duboki glas... i..😌. Relax. Budi sigurna da žena uzima neke “dodatkiće” (pritom ne mislim na whey okusa vanilije i maline, da se razumijemo). Dakle dame. Gornji dio tijela svakako trenirajte i tretirajte baš kao i svaki drugi mišić u tijelu (čitaj: gluteus😌). Nije niti potrebno, niti zdravo 5 dana u tjednu posvetiti treningu donjeg dijela tijela koliko god nam ta ideja bila privlačna. Osim što će takav koncept pospješiti pretreniranost i nazadovanje dovest će do velikog disbalansa, a on opet do ozlijeda, bolova... pa kaj nam to treba? Za kraj - uključite trening gornjeg dijela tijela baaaaarem 1x tjedno u raspored.✍️✍️✍️ M #upperbody #fitnessmotivation #trening

Dan u prirodi = dar u prirodi ❤️🌳🍀🐛🐞

Čovjek bi pomislio da mogu imat jednu pravu IG fotku. Ali peppa pig haljina u letu. #summertime

Nećeš okrenuti leđa stvarnosti ako si pokloniš priliku uživati u onome lijepome. Ono manje dobro? Itekako si ga svjesna, no ne trebaš ga svakodnevno iznova proživljavat u glavi. Za prolivenim mlijekom se ionako ne plače. Bit će bolje. Hoće, jer bolje je čim si ti makar malo bolje. Daj si šansu priuštiti si makar 15 minuta zadovoljstva. Možda ne ideš na tri tjedna na more. Možda uopće nećeš vidjeti more. Možda moraš raditi cijelo ljeto ili pak čeka učenje za jesenske rokove i štošta drugo. Iznenađenje - nije kraj svijeta. Izađi na balkom i udahni vibru ljeta. Nazovi frendicu. Izađi u grad prepun fora evenata. Počasti se nečim tebi dragim! Preleti sezonska sniženja. Jedi lubenicu. Sunčaj se. Smij se. Budi pozitivna. Preporodi nadu u sebe. I neka ti ovo bude najbolje ljeto ikad. Bez obzira na sve. Neka bude veliko ljeto malih veselja. Jer male stvari čine život golemim i čarobnim. @anagirlyfitness ⛱️🦜🐠🍸🍒🍹🌤🐟🍉 #girlyfitnesshr #motivation #happines #holidays #selflove #mindfulness

Obroci u jednom danu by Marija Što jedem u danu? Sve što mama skuha. Ta mama, to sam ja. Svaki dan je drugačiji. Ali nijedan ne ide ispod 2.300kcal. Ne dam. Ovo je primjer dana kada baš pazim. Kada ne čistim dječje tanjure. I tako. Eat your food. Do your squats. Take your selfies. #whatieatinaday #food #fitnessmotivation #obrociudanu #girlyfitness

Dan pod suncem 🌤. Uz ovakvu posadu i ovoliku količinu sendviča dan ne može biti nego najbolji ikad😄 ... kakav party na Kornatima!🐟🦀🍹🍉🍷🌤 Ana @anagirlyfitness 🏝 #izatotimorehvala⛵🏊🐳🐙🐚🐬🌞🌊 #kornati #life #kids #holidays #getaway

Jos jednom - OVO JE TURBO POJEDNOSTAVLJEN video za koji sam imala okvir od 3 minute. Svako tijelo je priča za sebe, ali osnove nisu uzalud - osnove. Činjenice koje će, poštujući ih, ipak dati rezultat u većoj ili manjoj mjeri, opet ovisno o osobi! Puno je faktora koji će utjecati na krajnji rezultat: i genetika, i dob, i spol (cure, tu smo zaista izvukle deblji kraj grrrr), i staž u treningu (nemojte mislit da će oni koji duuuugo trenkaju kakti bit bolji, 'oće malo morgen. Prvo će i najbrže napredovat početnik) i još puno, puno toga. Ali najjednostavnije. Prije svega - najbolje gainse🤣 tj najbolju mišićnu izgradnju osigurat ćete si BULKOM. Prehranom u suficitu (+ treningom utezima, mislim da to stvarno ne trebam naglasavat). Svakako očekujte tada i određeni postotak porasta masne mase, tko tvrdi drugačije - laže. Malo masne mase će biti čak da idete i u strogi "lean bulking". Ali ako želite GUBITI masnoću, ali pritom ODRŽATI STEČENU masu, onda je ovo video i koraci kojih bi se bilo pametno pridržavati. Idemo kratko: Prije nego krenemo na korake - pripremite strpljenje jer ovo nije quick fix. 1.✍️Deficit radite kalorijama, prehranom. Nemojte uzeti trening kao sredstvo mršavljenja - govorim o kardiju i komplet trening program bazirat na njemu. Ako vas nije briga za formu, za misicnu masu, za oblik tijela, onda udri po kardiju što se mene tiče. Da se razumijemo, kardio je potreban i odličan za kardiovaskularno zdravlje ali ako trening bazirate isključivo na njemu - znači piši skinny fat. 2.✍️Trening mora biti baziran na treningu sa opterecenjem. Da, mozete ukljucit i poneku vjezbu tjelesnom tezinom(sklekovi i nisu piece of cake) ali utezi moraju biti u igri! 3.✍️To što ste u kcal deficitu KOJI MORA BITI POSTEPEN I BLAG ne znači da morate rezat proteine. U ovom procesu, generalno govoreći - 2g po 1kg tjelesne mase! Marija ❤️ za još više ovakvih tema #weightgain #gluteworkout #bulking #fitness

Napredak moze ic u raznim smjerovima. Napredak je i porast kilaze. Napredak je i poboljsanje zdravlja. Napredak je i naučiti učiti putem. Nspredak je i primjeniti to znanje. Napredak je shvatiti da je hrana prijatelj i liječnik. Napredak je moci podignuti 1kg više nego jučer. Napredak je osjećati se dobro u svojoj koži. Napredak je i shvacanje da je propaganda "protiv" celulita i strija apsolutni bullshit. Napredak je postizanje vlastitog mira i zadovoljstva. Napredak je posvjestiti si da ako poznate i javne licnosti riskiraju svoje zdravlje poradi izgleda, zaista ne moraš i ti. Prva slika: 6 godina mlađa, kids free, gym 6x tjedno. Druga slika: 6 godina starija, 2 djece, treniram doma, trening 4x tjedno, skoro 15kg teža and counting 🥰😘 Marija #weightgain #mentalhealth #fitness #gains

My🌍❤️💙

Mačje oči u zagrebačkoj noći 😁 P.S. dok možete posjetite @asianfestival.eu super je! 🍣🍜🍸🍹🎎🧧 #nightout #asianstreetfoodfestival #zagreb #summer #love @anagirlyfitness

Vježbanje samo po sebi je već - prednost.I za tijelo, i za psihu. Gdje god, kad god. Ne kažem da sam princeza (jer sam kralj hehe🤭), ali mi popodnevne gužve u teretani pred ljeto znaju bit frustrirajuće. Ma nisu toliko gužve frustrirajuće, lijepo je kad se narod skupi u plemenitom naumu😌, već činjenica da kreneš odraditi zacrtani trening ali...nijedna sprava nije slobodna..ni jedna bućica...ili barem ne one težine koje možeš podići. Ostale su samo bucice od 90kg koje su rezervirane za kvartovskog bildera i njegov chest & arm day peti put ovog tjedna. Ipak noge idu pod stol, a ruke na šank🤫. I onda se moras uhvatit onog što je slobodno i zapravo odradiš jedno te isto što ti preostaje ...kao i jučer...i prekjučer... isto🤷‍♀️ Ne paničari, ako te to iscrpljuje - super treninzi se mogu odraditi u udobnosti doma. Ulog u ponešto opreme je svakako investicija koja će ti se isplatiti jer traje. I još jednom - bitno je da se odradi! Ako ti se ne da razmišljati kako slagati treninge, rasporediti tjedne treninge i koncipirati vježbe kako bi napredovala - pridruži nam se na našim Girly Fitness online LIVE treninzima. U toku nam je i ljetna akcija! Prijaviti se možeš na: [email protected] 😘M #trening #homeworkout #fitness

Unatoč tomu što redovito vježbaš, zdravo se hraniš i što bi se u narodu reklo "zaista paziš" , osjećaš da imaš periode u mjesecu kada teže odrađuješ treninge ili jos gore, ima dana kada se osjećaš "ko da nikad nisi vježbala"? Trening koji si radila prije 5 dana (al doslovno isti) ti je odjednom prenaporan, težak i doslovno moraš intenzitet spustit za 50%? Uz to si napuhnuta, loše volje i usporena? Čestitamo, zdrava si žena. Dapače, sve to sto dozivljavas je toliko normalno i svakodnevno, da zaista ne znam zašto se ćešće ne govori o tomu da kao žena trening moraš prilagoditi između ostalog i - svom menstrualnom ciklusu. Pokušat ću u najkraćim crtama pojasniti. Sve znamo da se naš mjesečni ciklus sastoji od više faza. Započet cu s periodom menstruacije koji traje otprilike 4 -7 dana (kako kod toga). Za to vrijeme možeš trenirati,ali zaista pripazi na intenzitet. Hodanje, kardio aktivnosti niskog intenziteta, trening snage tjelesnom tezinom i malim opterecenjima, kao i vjezbe istezanja dobar su odabir u ovome periodu. I to samo i iskljucivo ako se dobro osjecas! Ako ne - odmaraj! Nakon toga polako nam dolazi period koji se zapravo s pocetkom podudara sa startom menstruacije ali i nastavlja sve do ovulacije a to je - folikularna faza. Raste estrogen koji je u startu sasvim nizak, pa raste i energija. Velika većina upravo ovaj period, do sredine ciklusa opisuju kao period najveće energije i kada osjećaju "da mogu najviše potegnut". Gledajući hormonalnu sliku folikularne faze - to zaista jest tako. Ukratko - tu UDRI! Trening sa većim utezima, HIIT treninzi i drugi treninzi visokog intenziteta mogli bi ti dobro sjesti sada. Dolazimo do OVULACIJE. Perioda u sredini ciklusa u trajanju od 2 do 4 dana. Ako si jedna od onih koje u ovom periodu također osjećaju bolove, mozda ćeš morati odmoriti. Ali kod većine će ipak energija zbog visoke ratine estrogena biti ok pa možete nastaviti sa jakim treninzima. Ali... sreća NE traje dugo jer hej, ipak si žena🤣.Dolazimo do najduže faze ciklusa - lutealne faze koja traje cca 2 tjedna. Prvih par dana možda ćeš se osjecati relativno ok ali onda... onda pocinjes osjećat da slabiš. Jer nažalost, zaista i jest tako. Nastavak u komentaru⬇️