ПОМОЩЬ ПОСТРАДАВШИМ. Я с удовольствием присоединяюсь ко всем организациям и добрым людям, которые готовы БЕСПЛАТНО помочь всем тем, кто был зверски избит дикарями из ОМОНа и других силовых структур во время арестов, акций и мирных протестов. Со своей стороны я предлагаю помощь в восстановлении организма. Реабилитация после травм, укрепление суставов, связок, мышечного корсета. Помогу с подбором нужных БАДов (биологически активных добавок) для вашего восстановления. Призываю отозваться и поддержать идею моих коллег, вместе сделаем больше. Пишите в комменты «+» кто готов помогать, чтобы я направлял и к Вам. Верю, что владельцы залов также пойдут навстречу и сделают максимально хорошие условия для пострадавших. #belarus #minsk #живебеларусь

Жестко втянул живот, чтобы эта фотка получилась. Выходные в деревне - прекрасные выходные. Собаке хорошо - мне вдвойне хорошо. #sharpilov #bb #bodybuilding #fitness #gym #belarus #labrador #family #abs #eat #arms #жирныйкач #кушаймногодвигайсямало

«Мой папа приходит домой, у него руки в крови… В глазах одни страх и боль, у нас нет ничего впереди. Говорит, ему нужно бить, выжимая свободу из нас, Выжигая желание любить. Говорит, что это приказ. И если я буду напротив, а в ухо мне выдадут „Фас!“, Я ничего не оставлю от милых мне губ и глаз. И передай своей маме — я правда ее любил. „Любить“ не заложено в новой программе,  Я это чувство в себе подавил. Сердце застыло — камень. В глазах холодеет он. Мама, что будет с нами? На папе надпись „ОМОН“». Арина Исхакова.

Продолжая нашу традицию, ловите тренировку на грудь+плечи. Листайте и сохраняйте 👉🏼 . Разминка: танцы с резинкой 😉 с акцентом на плечи, локти, грудные мышцы. Основная программа: 1.жим штанги под углом 45 градусов с дроп сетом (уменьшением веса снаряда) на последнем подходе 4х15-15-12-10, скинули пару блинов с каждой стороны и сразу же доделали до отказа. Рекомендую, делать это с страховкой. . 2.жим гантелей под углом 50-55 градусов. 3х15-12-10 3.пек-де или бабочка 3х20 4.подъем гантелей перед собой 3х15-12-10 5.протяжка штанги к подбородку, а если быть еще более точным, разведения локтей в стороны держа штангу в руках. 3х15-12-12, на последнем подходе делаем дроп сет - сбросили вес и добили еще несколько повторений до отказа. 6.кардио 30 мин + растяжка. . Если полезно, кидайте любой смайл в коментах. Буду делать вам больше тренировок ✊🏼 Обратная связь очень важна. #тащим #sharpilov #trening #workout #ifbbpro #gym #belarus #minsk #bb #bodybuilding #fitness #фитнес #бодибилдинг #motivation #strong #подкачайсядрищ

Как написано на моей майке «No bad days”. Придерживаюсь этого правила уже давно, вроде работает) Попробуйте 😉 #хорошегодня #тащим

Моя вводная тренировка на ноги после длительного перерыва. Подойдет,как начинающим так и продолжающим спортсменам. Разминка: Разгибания + сведения ног суперсетом 3-4 подхода по 20 повторений. - Основная программа: 1.приседания с штангой 5х12-12-10-10-10 (отдых 1,5-2 мин) 2.разгибания ног 4х12 + 3.разведения ног 4х30 (отдых 1-1,5 мин) 4.сгибания ног сидя 4х15 + 5.сведения ног 4х20 (отдых 1-1,5 мин) 6.кардио 30 мин 7.растяжка Всех с началом лета, пусть погода и не радует, главное настрой. Поэтому улыбаемся и тащим! Хорошей тренировки 💪🏼 . #sharpilov #ifbbpro #mensphysiquepro #minsk #belarus #gym #strong #summer #training #тренировки #фитнес #бодибилдинг

Взрослеем вместе 🖤 #labrador #bond #dog #bestfriends #sharpilov #family

Актуальная форма. +-117кг Ловите сегодняшнюю тренировку на плечи. 1. Разведения на заднюю дельту в бабочке 3х20-15-15 2. Разведения гантелей в наклоне на заднюю дельту 3х12 3. Снова пек дек 1 подход на 15 раз с отказом 4. Жим гантелей сидя с дроп сетом (снижение веса) до отказа в 50% в последнем подходе 4х12-12-8-8 5. Махи гантелей в стороны 4х12 6. Отведения одной руки в блочном тренажере 3х12-10-10 . #workout #mensphysiquepro #minsk #belarus #gym #bb #eat #fitness #hardwork #dontcrypussy

ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА. Листай 👉🏼 - С этой частью тела, как и с икрами у меня отдельная история. Ни того ни другого практически не было. И это частая проблема у большинства людей, которые работают над своим телом. Так что отчаиваться не нужно, если вы тоже в этих рядах. И так... - Главной функцией задней дельты является отведение руки назад. Это нужно учитывать в первую очередь, когда вы беретесь делать какие-либо упражнения для нее. С первого раза почувствовать ее работу вряд ли получится,(так что не гоните на своего тренера) особенно если там ничего и нет из этих, как их там... мыщц.😉 Но концентрация и осознанность движения важна всегда. Поэтому, даже если на первых этапах у вас подключаются мышцы-ассистенты (спина, трицепс), переживать не нужно. А нужно сделать следующее: . 1. Максимально концентрируемся на целевую группу мышц. 2. Используем вес снаряда, который позволит нам не жертвовать техникой.(уверенное подконтрольное движение) 3. Учимся контролировать мышцы-ассистенты(в первую очередь лопатки), для умения выключать их из работы над задней дельтой. Пример на видео в карусели 👉🏼 4. Помните про то, что все мы разные, если одному заходит «такая» траектория движения, не значит, что она зайдет другому. Не бойтесь импровизировать и искать свое движение. 5. Набираемся терпения и трудолюбия, потому что быстро не будет. Но будет качественно и на века ✊🏼 . Будьте пожалуйста здоровы, а дельту мы с вами прокачаем точно.🙏🏽 #тащим