Fullmusculo's Instagram Audience Analytics and Demographics

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PROFILE OVERVIEW OF FULLMUSCULO

54.6% of fullmusculo's followers are female and 45.4% are male. Average engagement rate on the posts is around 0.60%. The average number of likes per post is 1437 and the average number of comments is 41.

11.11% of the followers that engaged with fullmusculo regularly are from Venezuela, followed by Chile at 11.11% and United States at 8.33%. In summary, the top 5 countries of fullmusculo's posts engager are coming from Venezuela, Chile, United States, Italy, Mexico.

Fullmusculo loves posting about Fitness, Coaching, Gym, Cooking, Health & Fitness, Food & Drink.

Check fullmusculo's audience demography. This analytics report shows fullmusculo's audience demographic percentage for key statistic like number of followers, average engagement rate, topic of interests, top-5 countries, core gender and so forth.

Followers
231,883
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1,437
Avg Comments
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Posts
6,269
Global Rank
98,061
Country Rank
6,291
Category Rank
227

GENDER OF ENGAGERS FOR FULLMUSCULO

Female
54.6 %
Male
45.4 %

AUDIENCE INTERESTS OF FULLMUSCULO

  • Fitness & Yoga 59.07 %
  • Movies and TV 53.48 %
  • Technology & Science 40.51 %
  • Beauty & Fashion 39.03 %
  • Restaurants, Food & Grocery 36.51 %
  • Art & Design 36.29 %
  • Sports 34.62 %
  • Books and Literature 34.53 %
  • Business & Careers 33.10 %
  • Healthy Lifestyle 32.04 %
  • Travel & Tourism 31.90 %
  • Music 31.67 %

AUDIENCE COUNTRIES OF FULLMUSCULO

  • Venezuela 11.11 %
  • Chile 11.11 %
  • United States 8.33 %
  • Italy 8.33 %
  • Mexico 8.33 %

RECENT POSTS

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¿Combinas pesas con cardio? Podría afectar tu progreso 👇. Imagina que estás estudiando para tu último examen del semestre de la Universidad 👨‍🎓 y llega tu hermano pequeño a molestar. Tu hermano, desde el momento que entra en tu cuarto y te saca de ese estado de concentración, está interfiriendo en tu progreso en el estudio. Que a su vez va a afectar el resultado que obtengas en el examen. Te ha sacado de ese estado de flow en el que estabas inmerso. PERO. Eso no quiere decir que no puedas jugar con tu hermanito 👶, solo debes saber cual es el momento indicado para hacerlo para que no interfiera con el progreso de tu aprendizaje. Con el entrenamiento pasa algo muy similar. Siendo las ganancias de fuerza y masa muscular, esa nota del examen final de semestre (tu objetivo) y el cardio 🚴‍♂️, vendría siendo ese hermanito impertinente que quiere jugar todo el tiempo y puede distraerte de tu objetivo. Por eso, debemos empezar por entender que, si bien es cierto que el cardio tiene sus beneficios, no es necesario. Es totalmente prescindible. Pero puede ser añadido a modo de condimento para optimizar tus resultados (dependiendo de cuales sean). La cuestión está en saber cómo utilizarlo para que no interfiera en tus entrenamientos de fuerza. Saber cómo y cuando hacerlo. Si hacerlo antes de las pesas, después de las pesas o separarlo por algunas horas e incluso días. Todo va a depender de cual sea tu objetivo (entre otras cosas). Para saber todo sobre el cardio y como puedes incluirlo en tus rutinas para sacarle el máximo provecho ve y escucha el episodio 81 del podcast junto a @wolfteach.co donde te lo explicamos todo. Para ir directo al episodio del podcast haz click en el link de nuestro perfil. Y aprovecho para recordarte que en Mayo tendremos nuestra 6ta edición del reto de perdida de grasa. Para apuntarte en la lista de espera prioritaria y no quedarte fuera ve al link del perfil. #cardio #ejerciciocardiovascular #hiit #liss #entrenamiento #rutinadeentrenamiento #mito #verdad #gym #fitness #fitnessbasadoenciencia #fullmusculo

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Cómo quemar grasa en 4 minutos según la ciencia con @connectsportss 👇. Ayer fui al parque donde suelo jugar al fútbol ⚽️ y siempre me sorprende la cantidad de gente que va allí a correr. No sé el motivo de cada uno pero estoy seguro que la mayoria lo hace por 3 principales razones: 1️⃣ Mejorar su forma física en general 2️⃣ Mejorar su salud 3️⃣ Perder grasa Pero y si te digo que hay una forma más eficiente de perder grasa que ir a correr allí (o a un gym) por horas cada semana, ¿Me creerías?. Pues si que la hay. Rutinas muy cortas de tiempo pero a máxima intensidad 🔥, donde se intercalan tiempos de ejercicio con tiempos de descanso, conocida como Tábata. En total son 8 Intervalos de 20 segundos de trabajo efectivo por 10 segundos de descanso absoluto. Método creado en Japón 🇯🇵 por el profesor Izumi Tabata, quien comprobó con investigaciones que: «…Se pueden obtener los mismos resultados comparando un entrenamiento de intensidad moderada (70% del VO2MAX) continuo durante 60 minutos, con un HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad)…» PERO... Si quieres obtener los mejores resultados posibles, mi recomendación sería que entrenes fuerza 🏋️‍♂️ y el cardio HIIT lo uses como condimento. Así es como lo hacemos en nuestros retos de perdida de grasa y funciona de maravilla. Ahora me gustaría que me dijeras aquí abajo 👇 cual es tu objetivo y como estás entrenando para lograrlo. #entrenamiento #retoperdidadegrasa #retoperdidadepeso #fitness #perdergrasa #perderpeso #retofit #tabata #rutinadeentrenamiento #ejercicio

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¿Sales corriendo 🏃‍♂️ a comer (o a tomar un batido) después de entrenar? Soy culpable, yo 🙋‍♂️ lo hacía. Muchos lo hacían. Me atrevería a decir que casi todos. Y el que no lo hacía, también quería hacerlo. Se pensaba que si no salias corriendo a comer después de haber entrenado, todo el esfuerzo se iba a la 💩. Nada más alejado de la realidad. Esa ventana anabólica que se pensaba, era de solo 30 ⌚ minutos, se extiende hasta más allá de las 24 horas en personas no entrenadas. El miedo a perder músculo 💪 por no comer o tomarte tu batido al terminar de entrenar está infundado. Mi recomendación es que des prioridad a esa comida 🥗 post entreno si has hecho tu rutina en ayunas. Pero aún así, te da tiempo de sobra de llegar a casa 🏠, cocinar y sentarte a comer con calma. No comas nunca en un estado de estrés. Pero esto ya es tema para otro post. Me gustaría 👇 saber si comes después de entrenar y que acostumbras a comer. #entrenamiento #gym #dieta #proteina #suplementos #fitness #fitnessenespañol #ejercicio #postworkoutmeal #postentreno

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¿Cual es mi nivel de experiencia? con @infotrainer 👇 Lo primero que tenemos que saber es el porqué de estas clasificaciones. ¿Por qué dividimos a la gente en 3 grandes grupos según el nivel de experiencia? Si fueses Tom Hanks en el náufrago 🏝 y estuvieses solo en una isla y allí quisieras entrenar, ¿crees que importaría encasillarte de principiante, intermedio o avanzado? La respuesta es NO, sería totalmente absurdo. Definirse como principiante, intermedio o avanzado tiene sentido porque, si ahora estás leyendo esto, entiendo que te intentas informar por redes sociales, blogs, videos, etc. ¿Principiante? ¿Intermedio? o ¿Avanzado? En internet, dividimos a la población en estos 3 grupos según su experiencia. Dicha división se hace en función del tiempo ⌚️ (entre otras cosas) que una persona lleve entrenando. Al hacer recomendaciones, suele ser más preciso distinguir entre novatos y avanzados que dar un mensaje generalizado. Estas recomendaciones pueden o no servir para todos, por eso depende el grupo al que pertenezcas. Hay que entender que no mejoramos igual cuando empezamos a entrenar que pasado un tiempo. Tanto el progreso como las causas de estas mejoras es diferente dependiendo de la experiencia que tengamos en el entrenamiento. Según esto, vemos como una persona que acaba de empezar a entrenar mejora su fuerza 💪 muy rápidamente. Cuando ya hemos aprendido y dominado las técnicas de entrenamiento nuestra fuerza sigue mejorando pero de forma más lenta, debido principalmente al aumento de masa muscular. La conclusión de todo esto sería que un principiante no deberá entrenar como un avanzado y tendremos que saber que es normal mejorar a diferente ritmo. Ahora... ...para saber cual es tu nivel de experiencia, debes puntuarte en cada categoria de la tabla y sumar los puntos. Según la puntuación total podrás ubicarte en la piramide del final de la imagen para conocer tu nivel. Dime debajo cual es tu nivel de experiencia y como entrenas. Junto a @infotrainer te daremos el mejor consejo. Para saber más del nivel de experiencia puedes leer el articulo completo en el blog. #entrenamiento #Experiencia #rutina #gym #fitness

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CONTAR CALORIAS NO FUNCIONA 👇 Las calorías, así como los kilometros y los segundos ⏰, son una unidad de medida que nos hemos inventado para facilitarnos la vida. Pero, sabías por ejemplo que el tiempo es relativo. Que 5 minutos no se perciben iguales si estás entrenando que si estás en la cola de un banco. No vas a percibir igual 5 km de bajada en monopatín 🛴 que 5 km en subida y con una mochila a cuestas. Con las calorías sucede igual. No todas son iguales. Ni tienen los mismos nutrientes, ni van a causar una misma respuesta en tu organismo. Además, que las calorías de un alimento las determinan con una bomba de calor. Y no sé tú, pero yo no me parezco a una. Por eso hay gente que hace "dieta" y no pierde peso. Y que pierdan peso no significa que ganen en salud. De allí el termino: Fit but unhealthy, fit pero sin salud. Nos han hecho creer que 100 cal de una manzana 🍏 son iguales a 100 cal de algún dulce. ¿Por qué? Porque las corporaciones quieren facturar. Y facturan más vendiéndote 💩 que les cuesta poco hacer y producir, que comida real, con nutrientes y no solo con calorias vacias. Además que los primeros son adictivos. Entonces, si contar calorías no funciona ¿que hacer? Contar calorías al principio puede ser útil, siempre y cuando te estés enfocando en aportar los nutrientes que necesites y no solo en las calorías que aportas. Para eso te recomiendo que uses nuestra calculadora 🧮 de calorias y macronutrientes que encuentras en el link de nuestro perfil. PERO... no será sostenible en el tiempo. Por muy motivad@ que estés, no estarás pesando y cuantificando todo lo que comes por siempre. Vas a abandonar. Tarde o temprano lo harás. Así que aprende mejor a aportar 🥩🍗🥑🥕🥒 nutrientes. Si enfocas tu alimentación en comida que sea densa nutricionalmente, será mucho pero MUUUUCHO más fácil lograr tu objetivo físico. Y además, ganar en salud. Que debería ser tu objetivo principal. AHORA. Me gustaría saber 👇 si has contado calorías en el pasado (o lo haces ahora), por cuanto tiempo lo has hecho y si te ha funcionado. #dieta #calculadoradecalorias #calorias #nutrición #dietasaludable #fitness #salud

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TODAS LAS SENTADILLAS SON IGUALES 👇 Nos quieren volver locos 🤯 o qué. Cada vez se inventan más variantes para sentadillas. Que si una trabaja más aquí y la otra trabaja más allá. Pero, ¿Realmente hay diferencia? Empecemos por reconocer que los squats son uno de los mejores ejercicios para tren inferior que existen. Un ejercicio que te hace usar casi todos los músculos de la cintura para abajo 🍑 y también algunos de la cintura para arriba. Algunos trabajan en el empuje y otros en la estabilización. Dicho eso, queda claro de que es un excelente ejercicio para trabajar tus piernas. Ahora veamos si hay o no diferencia entre sus variantes. Pues vamos a ver, si comparas dos cosas que aparentemente no son iguales posiblemente alguna diferencia habrá. Si comparas por ejemplo la sentadilla con la barra por detrás del cuello y la sentadilla con la barra al frente. En una se activarán más unos músculos y en otra otros. Pero la diferencia no es significativa, o al menos no como para que te obsesiones por uno y evites el otro. Cada uno tendrá sus ventajas. Por ejemplo: En el trasero podrás meter más peso 🏋️‍♂️, en el frontal puedes trabajar con menos y conseguir una activación similar. En fin. En la imagen, tienes la diferencia en activación muscular de cada uno de los tipos de sentadillas. Tu eliges cual prefieres hacer. Solo recuerda que el ejercicio que elijas pasa a tener importancia cuando tienes bajo control otras variables como: El volumen de entrenamiento, la intensidad y la frecuencia. Junto con el principio de sobrecarga progresiva. Si esta última linea de aquí arriba 👆 te ha sonado a chino entonces olvídate de estar mirando si una sentadilla es mejor que otra. Enfocáte en hacerla, hacerla bien y en progresar, ver la segunda imagen para saber como hacerlo. Aprovecho de recordarte que en el enlace de nuestra bio tienes un regalo que te ayudará muchísimo en tu progreso. #entrenamiento #squat #sentadilla #ejercicios #rutina #músculos #gym #fitness

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Horrores que cometes al bajar de peso 👇 Son los 4 horrores o c@g@d@s que más frecuente cometen quienes quieren perder peso. ¿Cuales de ellos has cometido en el pasado o sigues cometiendo ahora? Si quieres finalmente perder peso de forma saludable y no recuperarlo nunca más, apúntate al RETO 5KG para perder hasta 5 kg de grasa corporal en 4 semanas. Incluye plan de alimentación personalizado keto o low carb, según preferencia, entrenamiento de fuerza de 3 días, 2 días de HIIT opcional, seguimiento en actividad física y alimentación, revisión de técnica de ejercicios y ayuno intermitente. El enlace para apuntarte lo tienes en nuestro perfil, empezamos este lunes 22 de marzo.

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¿Crees que perder peso es tan simple? 👇 No lo és, y te voy a explicar porqué: Hace unos días fui al supermercado y encontré DE TODO. Frutas y verduras 🍍 que vienen desde el otro extremo del planeta. Carne de animales 🐮 que no vivirían en este entorno. Y miles de productos cargados con más azúcares que nutrientes, diseñados y producidos por grandes corporaciones de todas partes del mundo. Si en casa, eres tú quien acostumbra a hacer la compra ya te habrás percatado de eso. Hoy en día podemos ir a cualquier supermercado, o incluso hacerlo desde casa, y comprar lo que se nos apetezca, literalmente. Pero esta comodidad no la tenían nuestros ancestros. Ellos debían salir a cazar 🏹, recolectar y ganarse la comida. En ese contexto es donde nuestro cerebro y nuestros genes se han desarrollado y han evolucionado. Y, como debías salir a buscar la comida, no siempre ibas a encontrarla. Por lo que tu cuerpo y en especial tu cerebro 🧠 ha desarrollado y perfeccionado un sistema para mantener tu peso con el fin de ayudarte a sobrevivir. Sin embargo, no está diseñado para mantenerte como a ti te gustaría verte. Con unos buenos bíceps 💪, glúteos 🍑 tonificados y con un abdomen 🍫 definido. No sería lo óptimo, teniendo en cuenta las condiciones que le ha tocado enfrentar durante millones de años para poder sobrevivir. Tu cerebro quiere protegerte. Cuando entiendes esto, entiendes muchas cosas. La mayoria no lo entiende y por eso fracasan. De hecho, el próximo lunes 22 de marzo empezamos la 4ta edición de nuestro RETO 5KG para quienes quieren perder hasta 5 kg en 4 semanas de forma saludable (📩últimas plazas). Y muchos de los participantes que se han apuntado a ediciones anteriores piensan que perder peso va de dieta y poco más. Llegan, pasan hambre, pierden peso y se van. NO, NO ES ASÍ. De esa forma solo perderías algo de grasa, mucho músculo, un poco de fuerza y toda la motivación. Todo para terminar recuperando al tiempo solo la grasa perdida. Quédando en un lugar peor de donde empezaste. Para volver a repetir una y otra vez cada año. Sigue en los comentarios 👇, donde te explico como hacerlo bien.

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¿Cómo entrenar para perder peso? con @wolfteach.co Siempre se está hablando del entrenamiento de pesas para aumentar músculo. Pero, ¿qué pasa si ese no es tu objetivo? Si el objetivo cambia, el entrenamiento también debería cambiar, no? Seguramente te habrán dicho que debes hacer más repeticiones con menos peso para definir. FALSO. La recomendación típica de entrenar a más repeticiones para definir no tiene base alguna en la evidencia científica. No hay un rango mágico para lograr una mejor definición. La clave radica en la intensidad del entrenamiento. Lo ideal sería mantenernos en un rango entre 6 y 20 repeticiones y asegurarnos de que cada serie sea llevada cerca del fallo. Más repeticiones podría llevarnos a acumular mucha fatiga y a no lograr el estímulo óptimo. Si ya conoces los principios y las variables de un entrenamiento enfocado al aumento muscular, hasta ahora pareciera no haber mayor diferencia. ¿Cierto? Lo que cambia, es el balance energético. Necesitas de un déficit energético para lograr esa perdida de peso. Sin embargo, hay una de las variables que si se ve afectada justamente por ese déficit originado por la dieta. Y es la cantidad de series por grupo muscular que toleras cada semana. La energía que le damos a nuestro cuerpo a través de la alimentación es quien determina nuestra tolerancia. El déficit por si mismo puede hacernos perder masa muscular en el proceso de perdida de peso. Allí es donde entra la importancia de entrenar y de un buen aporte de proteínas a través de la alimentación para proteger al máximo nuestro músculo. No quieres perderlo, creéme! Por lo tanto. Cuando estás en un proceso de perdida de peso que combina el déficit con un entrenamiento, debes. Entrenar con un volumen y una intensidad lo suficientemente elevada como para proteger tus músculos pero sin llegar a excederte. Teniendo en cuenta que por la misma dieta vas a soportar menos series por músculo a la semana que estando sin el déficit. No te olvides de guardar este post para que lo leas luego con más calma. Y si quieres apuntarte a nuestro próximo reto de perdida de peso para perder hasta 5kg en 4 semanas, escríbeme por mensaje.

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EL CAMINO MÁS CORTO con @juanbolanutritrainer 👇 ¿Por qué siempre queremos tomar el camino más corto? ¿Por qué buscamos en suplementos lo que nos pueden dar nuestros hábitos y estilo de vida (la mayor parte de las veces)? Te doy un ejemplo: Buscar solucionar el problema del sueño y de un mal descanso con un suplemento es como intentar arreglar el agujero del bote con un parche. Te podría resolver, si, pero no sería una solución sostenible a largo plazo. En el caso del sueño y del descanso hay decenas de estrategias que puedes incorporar a tu día a día para mejorarlo, y mucho. En las historias te he dejado alguna que te puede servir. Con la alimentación pasa igual. Queremos buscar parches en la suplementación cuando la solución pasa por tomar mejores decisiones. Si queremos mejorar nuestro rendimiento físico y deportivo, nuestras ganancias musculares e incluso nuestra perdida de grasa corporal, porqué vamos a buscar parches fuera. Nuestra prioridad debería ser interesarnos por los alimentos y el funcionamiento de sus nutrientes en el organismo. Y como estos influyen en todo lo anterior. Sin embargo, seguimos tirándonos de cabeza a una piscina vacia. Nos seguimos decantando por los suplementos como primera opción. Digo una piscina vacia porque hay muy pocos suplementos que de verdad funcionan, que tienen evidencia detrás y que son seguros. Y los pocos que funcionan pueden ayudarte muy pero muy poquito. ¿Te lanzarías a una piscina sin agua? En este post podrás empoderarte sobre el funcionamiento de ciertos alimentos que usados de manera estratégica te van a ayudar a ganar: Mayor energía. Mayor fuerza y resistencia muscular. Ganancia de masa muscular. Combatir el estrés oxidativo y la inflamación. Evitar lesiones. Mejor recuperación. Todo lo que estamos buscando en suplementos lo has tenido siempre en los alimentos. ¿Te gustaría saber cómo comer y cuando comer estos alimentos para aprovechar todos los beneficios que te he comentado? Dime abajo 👇 si tomas algún suplemento y por qué lo haces. @juanbolanutritrainer y yo intentaremos darte nuestra mejor recomendación.

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¿Como perder peso en 4 minutos? 👇 con Ivan Barbosa de @connectsportss Si eres de los que quiere resultados rápidos y te gustan los atajos, esto te va a encantar. No porque te vaya a traer resultados más rápidos o mejores. Si no porque te va a permitir incorporar, FINALMENTE el entrenamiento en tu vida. Cuando el tiempo es un problema, hay que ponerse creativos y buscar soluciones. Porque quedarnos sentados solo nos va a traer más problemas para la salud. Pero hay que buscar soluciones que tengan sentido y te puedan ayudar a conseguir tu objetivo. Siempre desde la evidencia científica. Nada de suplementos "mágicos", dietas "detox" o fajas "adelgazantes". Por eso he querido compartir contigo hoy un método que te va a permitir entrenar en menos tiempo. En solo 4 minutos. Y conseguir resultados similares a que si entrenaras 60 minutos a una intensidad moderada. Pero para que esto verdaderamente ocurra, esos 4 minutos deben ser intensos. MUY INTENSOS. Así que ya sabes, si tu objetivo es perder peso y no tienes tiempo para entrenar, el método Tábata es una muy buena opción para ti. ¿Te gustaría que te enseñemos como diseñar tu propia rutina de Tabata y como combinarla con entrenamiento de fuerza para obtener mejores resulltados? Déjamelo saber debajo. Y si quieres llevar tu alimentación a otro nivel, tengo un regalo para ti en el enlace de nuestro perfil. #entrenamiento #tabata #tabataworkout #ejercicio #perdidadepeso #perdidadegrasa #fitness #fullmusculo

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DEL 1 AL 10, ¿qué tanto te esfuerzas en tus entrenamientos? Yo digo que no te esfuerzas lo suficiente al entrenar. Sabemos que el esfuerzo y la intensidad a la cual realizas cada serie es una variable fundamental cuando quieres conseguir un aumento de masa muscular y de fuerza. Entrenar a altas intensidades, cercano al fallo muscular, es necesario a la hora de buscar dichas adaptaciones. Pero del mismo modo, la evidencia actual nos ha demostrado que llegar propiamente al fallo de forma constante no sería lo adecuado por la fatiga y el daño muscular que genera a largo plazo. Que pudiera incluso desmejorar en el rendimiento y las adaptaciones. En fin, ya sabemos que entrenar al fallo siempre no es lo más recomendable. Lo que sí es recomendable es entrenar cerca de ese fallo muscular para conseguir los mejores resultados. Pero por el contrario, también sabemos que entrenar lejos de ese fallo. Aún cuando entrenes muy a menudo (es decir con una alta frecuencia de entrenamiento) y dedicando un buen volumen de entrenamiento a cada grupo muscular. Pudieras ser incapaz de lograr los mejores resultados posibles. Estarías muy lejos de conseguir las mejores adaptaciones musculares que pudieras lograr si entrenaras a intensidades más altas. Pero qué pasaría si. Crees estar entrenando cerca del fallo, que sería lo óptimo si tu objetivo es aumentar masa muscular. PERO. En realidad estás a intensidades muy inferiores. Pudiera darse el caso de que estás sobreestimando el esfuerzo que realizas durante el entrenamiento. Y eso es justo lo que ha determinado un estudio, que creemos estar entrenando más fuerte de lo que en realidad entrenamos. Y que la realidad, es que estamos entrenando muy lejos del fallo. Demasiado lejos como para obtener los mejores resultados. ¿Conclusión? Quédate con que necesitas entrenar duro para lograr los mejores resultados posibles. Esto significa entrenar a altas intensidades, cerca del fallo muscular. Y que para saber si estás cerca del fallo muscular, es decir una intensidad entre 7 y 9 de 10, tienes que haber probado primero cual es ese 10. Al menos en algún ejercicio aislado de forma puntual.

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Tus series NO están siendo efectivas 👇 . Sabemos que el esfuerzo y la intensidad a la cual realizas cada serie es una variable fundamental cuando quieres aumentar músculo y fuerza. Entrenar a altas intensidades, cerca del fallo muscular, es necesario. Pero del mismo modo, la evidencia actual nos ha demostrado que llegar propiamente al fallo de forma constante no sería lo mejor. Por la fatiga y el daño muscular que genera a largo plazo. Pudiera incluso desmejorar en el rendimiento y las adaptaciones. En fin, ya sabemos que entrenar siempre al fallo no es lo más recomendable. Lo que sí es recomendable es entrenar cerca de ese fallo muscular para conseguir los mejores resultados. Pero qué pasaría si crees estar entrenando cerca del fallo y en realidad estás a intensidades muy inferiores. Que estés sobreestimando el esfuerzo que realizas durante el entrenamiento. Así lo demostró un estudio con 160 hombres donde el 76% tenía como objetivo aumentar masa muscular. Sin embargo, los sujetos quedaban a 6 o incluso más repeticiones del fallo muscular, aún cuando creían estar dándolo todo. Estaban entrenando realmente a una intensidad media-baja, lejos de ese fallo muscular. Por lo que probablemente no estarían obteniendo los resultados esperados. En fin, para concluir, quédate con que necesitas entrenar duro para lograr los mejores resultados posibles. Y que esto significa entrenar a altas intensidades, cerca del fallo muscular. Generalmente creemos estar entrenando muy duro cuando en realidad no es así. Y una estrategia para saber si realmente estamos entrenando a un esfuerzo alto es meter alguna llegada al fallo muscular en algún ejercicio monoarticular, solo a forma de experimentación. Porque es muy probable que nunca hayas experimentado lo que es llegar al fallo muscular. Y si no sabes cual es tu intensidad máxima (un 10 de 10) como podrías saber si estás en un 7 o en un 9. IMPOSIBLE. Ahora dime tú aquí abajo 👇 como sabes que realmente tus series están siendo efectivas. #Entrenamiento #Entrenamientodefuerza #fitness #fallomuscular #pesas #gym #fullmusculo

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Multiarticulares o Mono articulares: Cuales son mejores 👇 . Empecemos por entender la diferencia. Un ejercicio multiarticular es el que recluta más grupos musculares de tu cuerpo. Es como si tuvieses que mover una caja muy pesada en tu casa y llamas a tus hermanos para que te ayuden. En cambio en los mono articulares casi siempre es solo un grupo muscular el que interviene. Eres tu solo el que debe mover la caja porque no hay más nadie en casa. Con un ejercicio monoarticular te enfocas solo un un músculo, con uno multiartciular puedes trabajar más músculo en el mismo periodo de tiempo. Lo que sin duda alguna te va a permitir meter más volumen de entrenamiento. Pero, ¿cual es mejor si se quiere aumentar masa muscular? Si hacemos la misma cantidad de series para un mismo músculo con un ejercicio multiarticular y lo comparamos con el de aislamiento podemos obtener mejores resultados a nivel de fuerza con el primero. Pero esto no queda allí, los cambios a nivel de composición corporal son mejores cuando se realiza un entrenamiento multiarticular. Siempre y cuando lo estemos comparando con un entrenamiento con ejercicios analíticos o monoarticular con el mismo volumen de entrenamiento. Es decir, con las misma cantidad de series efectivas. En fin, quédate con que ninguno es mejor que otro. Aún así debes tomar en cuenta que el foco de nuestro entrenamiento debe estar en ejercicios multiarticulares. Pero eso no significa que no debamos o podamos incluir ejercicios analíticos en nuestra rutina. Incluir ejercicios monoarticulares puede ser de mucha ayuda cuando queremos entrenar alguna debilidad. Y pueden ser usados en conjunto con los compuestos para mejorar nuestras ganancias musculares. Por lo tanto, tu entrenamiento podría estar conformado principalmente por ejercicios multiarticulares pero tendrá que ser complementado con monoarticulares. Si quieres unirte a nuestra comunidad totalmente gratis y recibir los mejores tips en entrenamiento y nutrición basado en la última evidencia científica, cada semana, ve ahora mismo a nuestra web Fullmusculo.com. Ahora antes de que te vayas, me gustaría saber en que tpo de ejercicios basas tus entrenos.

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¡HASTA EL FALLO O NO CUENTA! 👇. . Llegas al gym y escuchas que alguien grita eso al otro lado de la sala de máquinas. Y luego ves en las redes sociales la típica imagen que dice: “Sin dolor no hay gloria”. Entonces te preguntas, ¿hay que entrenar hasta llegar al fallo muscular o no hace falta realmente? Y es que parece ser que si estás dedicando la misma cantidad de series efectivas no necesitas llegar hasta el fallo muscular si quieres mejorar en fuerza, resistencia y aumentar masa muscular. Sin duda, motivarte a llegar al fallo en una serie pudiera tener beneficios, como ese sentimiento de logro o autorrealización. Pero. También hay un mayor grado de dificultad, la técnica empeora a medida que estás más cerca del fallo, por lo tanto aumenta el riesgo de lesión y disminuyes el estímulo. Entonces, si tienes poca experiencia dentro del mundo del entrenamiento te recomiendo que por ahora mejor te olvides del fallo muscular. Preocúpate más por dominar la técnica de los ejercicios básicos, de mejorar tus hábitos alimenticios y de estar descansando bien. Allí es donde debería estar tu foco. Con eso, ya tienes mucho margen de mejora. Y te tomará tiempo tenerlo todo a punto y exprimirlo al máximo. En caso tal de que quieras probar en una u otra serie una llegada al fallo asegúrate de tener a alguien cerca, algún compañero o compañera que te pueda ayudar y dar apoyo en esa serie. Y que esas llegadas al fallo estén planificadas y se hagan de forma puntual puesto que hacerlo repetidamente puede poner en riesgo las ganancias de la potencia muscular. Ahora me gustaría que me digas aquí abajo 👇 si entrenas hasta el fallo, en que momentos lo haces y en cuales ejercicios. #Entrenamiento #gym #fitness #fullmusculo #fitnesstips

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NO SABES RESPIRAR 👇. . Algo que damos por sentado lo estamos haciendo mal, muy mal. Y ya no te hablo solo de como respiramos durante el entrenamiento sino en la vida en general. Yo era de los que hacía las series en apnea 😂 Aguantaba la respiración y hacia a toda velocidad las repeticiones que tocaran. 6- 8- 10 o hasta 15, daba igual, yo aguantaba la respiración hasta hacer la última repetición. Y fue hasta hace poco, que hice un curso de respiración y quise hacer un episodio para el podcast hablando sobre esto, que me di cuenta lo mal que respiraba. En mis entrenamientos y a lo largo del día. Respiraba de forma superficial, sin llenar los pulmones desde el diafragma y los costados. Esto no me permitía entrenar a tope. No era capaz de exprimir al máximo cada ejercicio. Y déjame decirte algo! si quieres aumentar masa muscular necesitas controlar tu respiración. Para sacarle provecho a cada serie y a cada entreno. Te aseguro que si aprendes a respirar va a suponer un antes y un después en tu vida y en tus entrenamientos. Para mejorar tu respiración escúchate el episodio 70 del podcast junto a @jusdadopro. #entrenamiento #gym #respiración #fitness #entreno #ejercicio #salud #vidasaludable #fullmusculo

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Una pregunta que me hacían hace un par de días me llevo a crear este post. La pregunta era la siguiente. "Llevo 3 meses entrenando y mi bíceps no ha crecido, tampoco he aumentado de peso, ¿Qué estoy haciendo mal?" Probablemente TODO o probablemente NADA. La respuesta es DEPENDE. Si estás haciendo las cosas BIEN, tendrías que estar progresando. Pero progreso no siempre es un bíceps más grande o más peso en la báscula. Hay variables que no emocionan que también nos indican progreso y que debemos tomar en cuenta. La energía, tu flexibilidad, tu movilidad, la intensidad de tus entrenamientos, una mejor técnica, etc. El problema es que ponemos el foco en una sola cosa o en donde no debemos. Sobre todo cuando hay muchos cambios ocurriendo en nuestro cuerpo, SI ESTÁS HACIENDO LAS COSAS BIEN. Cambios que en su momento serán más visibles a nivel de volumen muscular. Pero, ¿Que significa HACER LAS COSAS BIEN? Hacer las cosas bien es aprender a entrenar de forma eficiente. No entrenar más ni más pesado. Simplemente aprender a programar tu entrenamiento cumpliendo las variables fundamentales. Me gustaría saber qué estás haciendo tu para lograr ese aumento de masa muscular que estás buscando. #entrenamiento #gym #aumentomuscular #fitness #fullmusculo

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Hace un par de días me hicieron una pregunta en un en vivo que me llamó poderosamente la atención y quiero compartir contigo. Una chica me preguntaba que como era posible que había podido perder 10 kilos y que la mayor parte de esos kilos perdidos habían sido de masa muscular. ¿Qué había hecho mal? se preguntaba. Te explico que hizo mal esta chica. No entrenar fuerza. Nuestro cuerpo es inteligente y siempre va a decidir que es lo mejor para nosotros y para nuestra supervivencia. Si tu no le estás dando el estímulo a tu cuerpo y a tu músculos, y encima estás aportando menos energía de la que él necesita. Pues habrá que recortar en algo que gaste recursos y no se esté usando. ¿Pillas la idea no? ¿Sabes donde va a recortar? Pues en la masa muscular a la que no le estás dando uso. Que es de alto manteniemiento. ¿Has escuchado la frase " lo que no se usa se atrofia "? Pues allí lo tienes, es verdad. Para no perder masa muscular mientras estás "a dieta", en un déficit energético, debes cumplir con 3 pasos. Así que como dice Jack el destripador vamos por partes. EL PRIMERO... Entrenar fuerza. Y para poder aprender a entrenar fuerza BIEN, el finde del 30 y 31 de enero tenemos un curso intensivo sobre aumento muscular. Que si bien no es tu objetivo (o si), todo lo que vas a aprender allí sobre entrenamiento es totalmente transferible a ti. APÚNTATE gratis en el link del perfil. LO SEGUNDO... es que tal vez tengas que reducir la cantidad de series que dedicas a cada grupo muscular. Porque estás en déficit energético y tal vez tu cuerpo no tenga tantos recursos como para recuperarse de todo el desgaste que le estás ocasionando. POR ÚLTIMO... Aporta suficiente proteína. Apunta entre 1.8 y 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal. No solo te ayudará a mantener tu masa muscular sino que también te dará saciedad. Te leo y te doy mi mejor recomendación.

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Hay mitos que nunca mueren. Y a pesar, de que hoy más que nunca tenemos al alcance de nuestra mano (literalmente a través de nuestro móvil y el internet) miles de estudios, hay mitos que siguen vivos. Incluso hay algunos que los llamo mitos zombies. Esos que vuelven cada tanto tiempo, según le convenga a la industria que se beneficie de ellos. Como el de los "beneficios" del vino o la cerveza. Entre otros que no mencionaré para no entrar en polémicas. Pero hay 3 mitos claves en la nutrición que ya es hora que erradiquemos por completo. Esos mitos son: el mito de la proteína, el mito de la yema de huevo y el mito de la carne roja. Estos 3 mitos ya han sido más que desmentidos por la evidencia científica. Es hora de que nosotros dejemos de hacernos eco de ellos y empecemos a transmitir la verdad. Antes de que te vayas me gustaría saber que otro mito de la nutrición escuchas y te gustaría que desmintiera con un post como este. #mitos #myths #mythsbuster #nutricion #dietasaludable #salud #dieta #entrenamiento #estilodevida #fitness #gym #fullmusculo

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Si alguien me hubiese dicho esto antes, seguramente no hubiese pasado por tantas lesiones. Todo por el EGO LIFTING. Levantar por puro ego, por ver quien mete más peso en el press de banca, por impresionar a alguien a quien seguramente no le importa. Por ver quien pone más peso en un press de hombro. Quien tira más de unos jalones de espalda. Todo eso sin una buena técnica sin duda alguna te llevará a alguna lesión. Y no lo digo porque unicamente porque lo haya sufrido en carne propia sino porque lo veo todos los días en el gym. Mala técnica y Ego lifiting. Dejemos de levantar peso por ego. El ego que se quede en casa. Y dediquemos 3 meses a trabajar y mejorar unicamente la técnica. Solo con mejorar la técnica tienes para progresar muchísimo. Además de que estarás construyendo una buena base para tus entrenamientos futuro y tu progreso. Entonces bien, ¿Cuánto peso necesitas para aumentar músculo? practicamente cualquiera. La clave está en la intensidad (y en otras variables de las que hablaremos más adelante). Por eso hay personas que aún en cuarentena, entrenando desde casa, han podido progresar y mucho. Me gustaría saber si eres de los que está buscando siempre levantar más de lo que puede o te limitas a cargas moderadas pero a asegurar que sean a una buena intensidad. Te leo y te respondo. #fitness #fullmusculo #entrenamiento #gym #egolifting

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Recuerdo años atrás como al escribir en papel mis metas para un año nuevo siempre entre mis objetivos estaba SER FITNESS. Pero para mi SER o ESTAR fitness era solo aumentar masa muscular o perder grasa corporal. Y la realidad, es que ser fitness es mucho más que eso. Estar fitness va de ser fuerte, de tener mejor movilidad, más flexibilidad y movernos mucho más. Es tener unas articulaciones saludables. Esas bisagras de nuestro cuerpo bien aceitadas y sin chirridos. Es poder dormir bien y descansar para que nuestro cuerpo y nuestra mente se recuperen. Es tener nuestras hormonas en orden. La testosterona por ejemplo afecta todo, desde los musculos y los huesos hasta nuestro humor. Va de tener una mejor composición corporal, con menos grasa. Es tener una mejor capacidad cardiorespiratoria. En fin, tener todos los sistemas de tu cuerpo funcionando a tope. Eso SI que es ESTAR FITNESS. No confundamos delgadez con estar en forma. De hecho, justamente por eso en Estados Unidos se han inventando el termino FIT BUT UNHEALTHY, Fitness pero sin salud. Porque cuerpos vemos pero salud no sabemos. Este me lo he inventado yo. Un cuerpo en forma NO es sinonimo de tener salud. Si no mira a quienes abusan de esteroides que en algún punto de sus vidas pagan las consecuencias. En fin, que para ser fitness hay que trabajar nuestro cuerpo y nuestra mente de forma integral. No solo basta con ir al gym a levantar peso. Si tu objetivo para este nuevo año es perder grasa pero también ser fitness y ganar en salud, aún estás a tiempo de apuntarte al RETO 5KG. Un reto diseñado especialmente para perder peso de forma saludable y sostenible en el tiempo. Si quieres entrar envíame un mensaje. Ahora me gustaría saber si te consideras una persona fitness y si no lo eres, me gustaría saber como estás trabajando para lograrlo. #retofit #retofitness #perdergrasa #fitness #fullmusculo #gym #entrenamiento #salud #vidasaludable #dietasaludable

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Debo decirte la verdad. En el pasado, no sentía los dorsales ni haciendo jalones, ni haciendo dominadas, ni haciendo remos. ¿Por qué? Porque no tenía ni idea de lo que estaba haciendo, ni siquiera sabía que músculos estaba trabajando y donde debía sentir el ejercicio. Fue después de aprender sobre biomecánica que empecé a hacer bien el ejercicio y a sentir el músculo trabajado. Pero no quiero que tu tengas que aprender de biomecanica para hacer bien el ejercicio y sentir el músculo. Por eso, te daré un tip que a mi me ha servido muchísimo a mejorar mi técnica en ejercicios de espalda. Y no es más que pensar que estás halando desde el codo y no desde la mano. No sé si me explico. Imagina que desde tu codo hasta tu mano simplemente hay dos cadenas y un par de ganchos. El gancho (tu mano) ve enganchada a la barra de la polea, y tu trabajo es halar desde el codo ambas cadenas (tus antebrazos) hacia los laterales de tu torso. Concéntrate en ese movimiento y en sentir trabajar los dorsales. Esos músculos de la espalda que tenemos hacia los laterales de nuestro cuerpo. Te aseguro que esto va a ser un punto de inflexión en tus entrenamientos. Será tu momento WOOW! Cuando descubras que no habías sentido los dorsales tanto como ahora. La próxima semana te daré algunos tips para el press de banca. Donde tampoco sentía el trabajo del pectoral cuando lo hacía. Si te gustan estos tips deja un ❤️. Y dime aquí abajo 👇 en que ejercicio no sientes del todo el músculo que deberías estar trabajando y te daré mi mejor truco. Estas son las cosas que trabajamos dentro del grupo de telegram durante la revisión de técnica tanto con nuestros asesorados como en los retos como el 5KG para perder peso. Reto que empieza este lunes y ya quedan las últimas plazas. Si quieres perder hasta 5kg en solo 4 semanas con la ayuda de todo nuestro equipo de profesionales no dejes de mandarme un mensaje. #reto #retofit #tipsfitness #fitness #fullmusculo #gym #perderpeso #jalonesenpolea #ejercicios #entrenamiento

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¿Cuánto puedo progresar? Es una de las preguntas que más me hacen por mensajes. Y la respuesta tiene que empezar con un: SI ESTÁS HACIENDO LAS COSAS BIEN. Con hacer las cosas bien me refiero a. Tener una buena alimentación acorde a tus objetivos, adaptada a TI. Un buen plan de entrenamiento que cumpla con los principios y las principales variables del entrenamiento. Y un buen descanso que te permita recuperarte y progresar. Si estás haciendo las cosas bien puedes progresar muchísimo. Te sorprenderías los resultados que se pueden lograr en tan poco tiempo. De hecho, en la edición anterior de nuestro RETO 5KG para perder peso, que hicimos durante el mes de Junio, algunos participantes lograron perder hasta 6kg en solo 4 semanas. Y eso es solo en un mes. Imagina lo que podrías lograr en un año. Lo mismo ocurre en cuanto a ganancias musculares. En un año podrías aumentar hasta 10 kg si eres principiantes y ESTÁS HACIENDO LAS COSAS BIEN. La solución no está en los suplementos, está en la alimentación, el entrenamiento y el descanso. Si te quieres apuntar al RETO 5KG que empieza el próximo lunes, envíame un mensaje. Ahora me gustaría saber cual es tu objetivo en kilos en cuánto a ganancias musculares o perdida de peso y qué estás haciendo desde hoy para lograrlo. P.D.: El progreso mostrado en la imagen número 6 es real y fue logrado en 1 año. #retofit #fitness #dietasaludable #aumentomuscular #fullmusculo #nuevoaño #perdidadepeso #perderpeso #perdergrasacorporal

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CREATINA, el suplemento con mayor evidencia científica en el mercado. ¿La necesitas? NO. Si no has sido capaz de progresar con alimentación, entrenamiento y descanso, un suplemento no hará diferencia. Solo estarás botando el dinero. Literalmente. En el pasado tomé creatina por años y la diferencia que pude notar se esfumó en cuánto dejé de tomarla. Pierdes todo ese líquido intracelular que te hacía ver más "hinchado" y queda lo que siempre has tenido. Si es poco, poco y si es nada, pues nada. El problema es que en las redes sociales, pareciera que todo tiene solución en un suplemento. Pero no es así. En la gran mayoría de los casos la solución pasa por un cambio de hábitos. ¿Pero sabes que es más fácil que cambiar de hábitos? Tomar un suplemento y que te resuelva la vida. Mientras tu sigues haciendo lo mismo de siempre: Entrenando, comiendo y descansando mal. En este caso, la creatina, que tanto se promueve para el crecimiento muscular, te podría ayudar, si como te decía antes tienes alineadas y fuertes las 3 patas del taburete. Si empiezas a poner cosas encima y tienes una o más patas cortas, todo lo que pongas encima se va a venir abajo. Primero empieza por poner bien fuertes esas 3 patas: La alimentación, el descanso y el entrenamiento. Solo con eso, tendrás para progresar de forma espectacular por bastante tiempo. Luego podrás pensar en suplementar para dar ese pequeñito empujón extra y seguir progresando. Y hasta aquí parece que hemos hablado solo del aumento muscular. Pero lo más curioso, es que veo personas que queriendo perder peso y grasa corporal compran y consumen creatina. Esperando un milagro, creo yo. Por eso es que en nuestro RETO 5KG, para perder hasta 5 kg de grasa en 4 semanas, nos enfocamos en lo que funciona. Y nos olvidamos de los suplementos. Te damos una plan de alimentación personalizado, un entrenamiento de fuerza en combinación con HIIT y estrategias prácticas para mejorar el descanso. Es decir, nos enfocamos en las 3 patas, en lo que funciona. Y vaya que funciona! En ediciones anteriores algunos participantes han conseguido bajar hasta 6 kg en esas 4 semanas. Para apuntarte envíame un mensaje.

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Hoy es día de fiesta, celebramos un año que se va y otro que llega. Y todo día de fiesta viene acompañado de excesos. Exceso de alcohol, exceso de comida y exceso de postre. Mucha gente que pasa por esto tiende a empezar el año con arrepentimientos y golpes de pecho. Sobre todo cuando tienes entre ceja y ceja perder algunos kilos este nuevo año. Por eso hoy te daré la mejor estrategia que puedes poner en práctica después de una noche con una cena abundante. Y si tu objetivo para este 2021 es perder algunos kilos de grasa recuerda que tenemos el RETO 5KG a partir del 11 de enero. Reto para perder hasta 5 kg de grasa corporal en un plazo de 4 semanas. Donde te daremos un plan de alimentación 100% personalizado junto con un entrenamiento de fuerza y HIIT para que logres tu objetivo. Con seguimiento diario, revisión de técnica y control de objetivos a través de un grupo privado de Telegram. Escríbeme por mensaje si quieres más reservar tu cupo. Pero antes me gustaría saber que acostumbras a cenar en noche vieja, cuales son tus excesos y qué haces al siguiente día. #navidad #fitness #retofit #perdidadegrasa #perdidadepeso #añonuevo #nochevieja #fullmusculo

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A raiz de mi último post muchos me han escrito que su objetivo para este nuevo año 2021 es perder peso. Pero "perder peso" es un objetivo muy ambiguo. No es un objetivo medible, especifico, realista, no está limitado por tiempo, ni es alcanzable. No es un objetivo SMART. De esto hablo en la descripción de la publicación anterior. Objetivo al cual podrías llegar por distintos caminos, no siempre eligiendo el que sea más óptimo para ti. Podrías perder peso dejando de hacer una comida, moviéndote más, reduciendo porciones, dejando de comer esos dulces que se te antojan, etc. Todos los caminos llevan a Roma, pero no todos son eficientes, óptimos ni mucho menos sostenibles en el tiempo. Muchos de esos caminos te llevarán a perder peso en forma de masa muscular. Y eso debes evitarlo a toda costa. Tu masa muscular es tu mayor recurso y tienes que protegerlo. Dejar de hacer alguna comida, también podría ayudarte a llegar a tu objetivo. Pero si antes no has aprendido a alimentarte será cuestión de tiempo para que recuperes todo el peso perdido. Entonces, cual es el mejor camino para perder grasa corporal. El que te planteo en el post. Sin trucos, ni suplementos mágicos o caminos verdes. Y con verdes, me refiero a zumos, batidos y dietas detox, que más allá de hacerte perder peso pueden terminar afectando tu salud. Tienes un episodio en el podcast, el 31, hablando justamente sobre la mentira de los detox. En fin, que el camino es simple pero no fácil. Y si crees que no puedes hacerlo solo te animo a que te apuntes a nuestro reto 5KG que empieza este 11 de enero. Reto para perder hasta 5 Kg de grasa corporal en 4 semanas. Donde te damos todo lo que necesitas: Dieta personalizada, Entrenamiento de fuerza (casa o gym) en combinación con cardio HIIT, control de objetivos, revisión de técnica y mucho más. Los cupos son limitados. Si quieres entrar al reto envíame un mensaje directo para hacerte llegar toda la información. #retofit #perdidadegrasa #perdidadepeso #perderpeso #dietasaludable #dietadetox #alimentacionsaludable #fitness #reto5kg #fullmusculo

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Guía práctica para sobrevivir a estas navidades. Me gustaría saber 👇 como pasarás estás navidades, que vas a comer y como haces para sobrevivir a los excesos y el sedentarismo. Aprovecho para recordarte que el día 11 de enero empezamos con el reto 5KG para perder hasta 5kg de grasa corporal en 4 semanas. Un reto totalmente basado en la última evidencia científica. Donde te daremos: Un plan de alimentación totalmente personalizado, diseñado por nuestro equipo de nutris. Un entrenamiento de fuerza en combinación con un entrenamiento HIIT, adaptado para casa y para gym. Junto con un seguimiento con revisón de técnica y control de objetivos a través de un grupo de telegram. Si quieres apuntarte escríbeme por mensaje privado o ve directo al link del perfil para que no te quedes por fuera. #retofit #perdergrasa #perdidadepeso #perdidadegrasa #fullmusculo #fitness #fitnesschallenge #navidad2020 #dietasaludable

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Cada vez que entro por la puerta del gym y veo las máquinas de cardio full de gente me llevo las manos 🤦‍♂️ a la cabeza. No porque esté mal hacer cardio. Hacer cardio tiene sin dudas increibles beneficios y creo que todos deberíamos hacer ejercicio cardiovascular al menos dos veces por semana. Independientemente de cual sea tu objetivo. El problema es que la mayoría de las personas que está en esas máquinas de cardio haciendo horas y horas cada semana, quiere perder peso. O siendo más precisos aún: quieren perder grasa corporal. Y si ese es su objetivo, entonces deberías estar dando prioridad a las 🏋️‍♂️ pesas. Porque estando en un déficit energético, necesario para perder grasa corporal, tienes que proteger tu masa muscular. Y la mejor forma de hacerlo es entrenando fuerza. Pienso que parte del problema, es por el famoso mito de que la grasa se endurece. Por favor, si lo has escuchado no lo repitas y si sabes de alguien que lo usa como excusa para no entrenar muestrále este post. En fin, conclusión para llevar. Si tu objetivo es perder grasa (porque nadie quiere perder masa muscular) tu foco debería estar en. PRIMERO, tu alimentación. En generar ese déficit energético entre la energía que ingieres y la que gastas. SEGUNDO, las pesas. En hacer entrenamiento de fuerza al menos 3 veces por semana. TERCERO, el HIIT. Hacer entrenamiento de cardio por intervalos de alta intensidad 1 o 2 veces por semana. Y por ÚLTIMO, movimiento (y no cardio necesariamente). Moverte más cada día. Estar por encima de los 10,000 pasos en promedio al día es un buen objetivo. Estos 4 pilares son justamente nuestro foco para el RETO 5KG que empieza este 11 de Enero. Reto para perder hasta 5 Kg de grasa en 4 semanas, donde te daremos una dieta totalmente personalizada, un entrenamiento que combina 3 días de fuerza con 2 días de HIIT. Con seguimiento diario a través de un grupo de telegram con revisión de técnica y control de objetivos. Si quieres apuntarte al reto escríbeme por mensaje directo. Los cupos son limitados y después del 31 de enero el precio sube. #Entrenamiento #entrenamientoonline #gym #fitness #fullmusculo #retofit #perdergrasa

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No puedes pasar entrenando todo el año a tope. Ya te lo comentaba en el post de la sobrecarga progresiva. Si bien progresar es fundamental para lograr tus objetivos, no podrás estar progresando semana tras semana durante todo el año. El cuerpo acumula fatiga y esa fatiga si no sabes gestionarla bien, termina pasando factura. Te sientes desmotivado, bajas la intensidad, le huyes a los entrenamientos, empeora tu sueño, has tenido que bajar la cantidad de repeticiones y disminuir el peso. Son señales que te da tu cuerpo por la fatiga que estás acumulando. Y para poder recuperarnos de esa fatiga acumulada puedes hacer una semana de descarga como te lo he explicado en las imagenes. Ahora me gustaría saber como gestionas esa fatiga acumulada y si acostumbras a hacer semanas de descarga y cada cuánto tiempo las haces. #entrenamiento #entrenamientoonline #entrenamientopersonal #rutinadeentrenamiento #asesoriaonline #asesoriapersonalizada #fitness #fullmusculo

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Si quieres progresar en el gym (o en casa) sin estancarte hay un principio que debes cumplir si o si. Es el principio de la sobrecarga progresiva. Pero antes, una advertencia. Es imposible estar en tu mejor versión (en tu nivel de rendimiento más alto) durante los 12 meses del año. Por eso no es lo mejor entrenar de la misma manera todo el año. Aplicando la misma intensidad, el mismo volumen de entrenamiento, descansos, etc. en cada uno de tus entrenamientos. Con eso sólo conseguirás, estancarte, sobre entrenarte, aumentando el riesgo de lesiones. La mejor estrategia es gestionar todas las variables del entrenamiento: intensidad, volumen, descansos, etc. Y periodizarlas a lo largo del año. Una forma muy fácil de lograrlo es mediante la sobrecarga progresiva. Este principio del entrenamiento es el más antiguo que se conoce. Se cuenta que el mítico Milón de Crotona (siglo VI a.C), un gran campeón olímpico de la antigüedad, cuando era joven, se colgó un ternero recién nacido a la espalda. Y se iba desplazando con él. A medida que el ternero crecía, los músculos y la fuerza de Milón, lo hacían también. Hasta que llegó a ser capaz de levantar al buey adulto. Esta historia no hace más que relatar el principio de sobrecarga progresiva. Ya que la intensidad aumentaba a medida que el animal crecía, haciendo que Milón se volviese más fuerte. Pero esa sobrecarga no solo se puede lograr a través del aumento de la carga. Las demás te las explico en las imagenes del post. Ahora me gustaría saber como tú estás cumpliendo con este principio del entrenamiento. #entrenamiento #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #entrenadoronline #entrenamientoonline #sobrecargaprogresiva #fitness #fullmusculo

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Llegan las navidades y tiramos por tierra todo el progreso que hemos logrado en meses. Solo se requiere un par de semanas de descontrol para arruinar todo lo que hemos progresado con tanto esfuerzo y sacrificio. Pero hay luz al final del tunel. Si bien sabemos que es más importante lo que haces desde el 1 de enero hasta el 23 de diciembre, hay que tener en cuenta que lo que ocurre del 24 al 31 también importa. Porque con dos semanas de sedentarismo y descontrol en tus comidas puedes hacer desastres en tu cuerpo y en tu salud. Si bien las navidades y el fin de año son fechas para disfrutar, eso no significa que tengas carta libre para comer cualquier cosa y en cantidades exageradas. Puedes disfrutarlas comiendo bien. Y una estrategia para intentar "compensar" ese excedente de comida, es el ciclado de carbos. Que va simplemente de disminuir los carbos los días antes y después de las navidades y el fin de año. Para poder "permitirnos" comer más carbos durante las fiestas. Es una estrategia que también se puede implementar durante los entrenamientos, como te lo he explicado en la imagen número 3. Y si este 2020 con sus confinamientos ya te han hecho ganar algunos kilos entonces con un ciclado de carbos no te basta. Pero no te preocupes porque tengo la solución perfecta. Nuestro ya conocido y famoso RETO 5KG vuelve con TODO, en una nueva edición, este 11 de Enero del 2021. En nuestra edición anterior, más de 100 personas se apuntaron, 93 perdieron peso y 12 personas perdieron más de los 5 kg en solo esas 4 semanas. Un Reto para perder hasta 5 kg de grasa en 4 semanas. Donde te daremos tu entrenamiento, tu plan de alimentación totalmente personalizado y te ayudaremos con la revisión de técnica. Entre muchos bonus que no te vas a querer perder. Los cupos son limitados y puedes reservar el tuyo hoy mismo con un descuento único. Si estás interesado en comenzar el año logrando tu objetivo de perder peso, envíame un mensaje privado para darte más info sobre el reto. #retofitness #retofit #reto30dias #retoperderpeso #perderpeso #perdergrasa #perdidadegrasa #fitness #fullmusculo #cicladodecarbos

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El 95% de las personas que inician un plan de perdida de peso abandona, el NOVENTA Y CINCO PORCIENTO. Sabes cuánto es eso ? Teniendo en cuenta que en enero todo el mundo (o casi todo, no exageremos) querrá perder esos kilos ganados durante navidad y año nuevo, eso es muuuucha gente. Y hay muchas razones para que tanta gente abandone después de comenzar el año motivados queriendo lograr su objetivo. Pero la principal y que más peso tiene, es que somos impacientes. Queremos resultados de YA para YA. Y lamento decirte que eso no va a ocurrir. Nunca en mi vida he querido perder peso, he sido más bien de los que quiere aumentar masa muscular. Y el cambio más grande que logré me tomo casi 2 años. 2 años de duro entrenamiento, bien planificado acompañado de una alimentación acorde a mis objetivos. De hecho, las transformaciones más impresionantes que puedes ver en nuestra página web o en nuestras historias destacadas han tomado al menos 6 meses. Las más espectaculares se han logrado en 1 año o 2. Y durante ese tiempo que transcurrre, desde que tomas la decisión de asesorarte para trabajar por tu cuerpo y tu salud hasta que logras los resultados, suceden muchas cosas. Es casi como una montaña rusa. Que bien dirigida va en la dirección que quieres ir: Hacia arriba si tu objetivo es aumentar músculo, o hacia abajo si es perder grasa. Pero los alti bajos no te los vas a saltar. El proceso NO ES LINEAL. Si ya estás preparado para comenzar este nuevo año 2021 que se viene trabajando por tus objetivos. Y entre tus objetivos está el de perder grasa. Quiero que seas el primero o la primera en saber que hemos abierto cupos para nuestro ya conocido y famoso RETO 5KG para perder hasta 5 kg en 4 semanas. Empezamos el 11 de Enero y los cupos son limitados. Si quieres reservar el tuyo desde ya, con un espectacular descuento, para que no te quedes por fuera envíame un mensaje privado. #Perdergrasa #perdidadegrasa #retosaludable #reto30dias #retofit #fitness #perderpeso #fullmusculo

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Si dependes del tiempo para entrenar, estás JO-DI-D@. Porque mientras el entrenamiento no sea un hábito ni tu prioridad siempre se interpondrá algo entre tu entrenamiento y tu. Alguna diligencia, algún trabajo, una reunión, un compromiso, los niños, el perro, la pareja, etc. Cualquier cosa siempre tendrá prioridad para ti por encima de tus entrenos. Por eso he querido traer para ti esta simple estrategia que puedes usar para esos días en los que vas corto de tiempo. Con esto puedes recortar tus entrenamientos y salir del gym mucho antes de lo pensado. Así que ya no tienes más excusas para cuando no encuentras hueco en tu día para entrenar. Si no entrenas es porque no quieres, porque quien quiere busca el tiempo y quien no quiere busca excusas. Hoy es tu última oportunidad de apuntarte a nuestra MasterClass gratuita donde te vamos a enseñar como diseñar tu rutina de entrenamiento desde cero. Para apuntarte ve corriendo al link del perfil. Ahora me gustaría saber si entrenas solo cuando tienes tiempo y si entrenas también cuando no vas tan holgado de tiempo como lo haces. #entrenamientoencasa #entrenodeldia #entrenopersonal #tecnicasavanzadas #myoreps #fitness #fullmusculo #entrenamiento

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Te has fijado que la mayoría de la gente que ves en la calle van como si tuvieran el culo chupado. Hacia adentro. Eso es porque tienen glúteos inhibidos o glúteos dormidos. Y eso no solo se ve mal, sino que a la larga te va a traer más de un problema a nivel físico. En otras ocasiones he comentado que el sedentarismo aumenta el riesgo de padecer hasta 35 enfermedades graves. Entre las que están nada más y nada menos que el cáncer, la diabetes y problemas cardiovasculares. Y esto de los glúteos inhibidos es una consecuencia más de tu estilo de vida sedentario. Porque lo que no se usa se atrofia. Problema que te traerá (si, es una afirmación porque va a suceder tarde o temprano) problemas en cadera, rodillas, espalda baja, etc. Si no es que ya los tienes. Pero tranquil@ que tiene solución. Pero pasa por activarlos, por entrenarlos y sobre todo, por usarlos. Los glúteos deberían ser uno de los músculos más fuertes de nuestro cuerpo. Para que eso sea así necesitas moverte más y entrenar duro. Por eso, durante la Master Class GRATIS de este domingo te vamos a enseñar como diseñar tu propia rutina de entrenamiento desde cero. Y el ejemplo que vamos a dar está justamente orientado a un entrenamiento de piernas y glúteos. Así que aprovecho de invitarte para que te apuntes en el link del perfil ya mismo a la clase del Domingo. Ahora me gustaría saber, primero si tienes glúteos dormidos o inhibidos y segundo si estás haciendo algo para combatirlo. Y OJO! que no cuentan traseros grandes pero que son solo grasa corporal. ¿Cómo puedes saberlo? Sencillo, si cuando pierdes peso pierdes glúteos entonces eran pura grasa y poco músculo. #entrenadorpersonal #entrenamiento #gluteosdormidos #gluteosinhibidos #gluteos #trasero #entrenamientoonline

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La semana pasada vi a una chica en el gym con una libreta. Primera vez desde 2002, que llevo asistiendo a algún gym en distintas partes del mundo que veo a alguien llevando registro de su entrenamiento. Y en una libreta. Esto me pareció brutal! Creo que más personas deberían tener una libreta o al menos usar su móvil para anotar todo lo que hacen. Es la única forma en la que puedes saber si estás o no progresando. Llevando un registro de todo lo que haces. Hace poco alguien me comentaba que llevaba todo en su cabeza. GRAVE ERROR. Entre tantas preocupaciones, tareas y responsabilidades, reales e imaginarias, dificilmente te vayas a acordar exactamente lo que has hecho la semana anterior. No dejes eso en mano de tus neuronas. Llevar un registro de tu entrenamiento es tan fácil como bajarte alguna app de notas al móvil y apuntarlo todo. Ejercicio, series, intensidad, reps, peso, descanso, etc. Incluso lo motivado que estabas cuando llegaste y lo cansado que estabas cuando te fuiste. Pero para poder llevar un registro efectivo necesitas conocer todas esas variables: Tipos de ejercicios, volumen, intensidad, rango de reps, tiempos de descanso, etc. Y eso es justo lo que te vamos a enseñar durante la MasterClass de este domingo, totalmente gratis junto a @infotrainer donde aprenderás a diseñar tu rutina de entrenamiento desde cero. Para apuntarte, corre al link del perfil, los cupos están limitados. Además, te vamos a enseñar a como llevar ese registro usando nuestro diario de entrenamiento digital. Que hasta ahora era de uso exclusivo para nuestros asesorados PRO pero que podrás adquirir en exclusiva el día de la MasterClass a un precio de locos. Con algún regalito incluido. Ahora me gustaría saber si realmente lleva un registro de tus entrenos y como lo haces. #entrenamientoonline #entrenadoronline #entrenamientpersonal #entrenamientopersonalizado #coachingonline #rutinadeentrenamiento #ejercicios #gym #fitness #diarioDeEntrenamiento

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Los Mejores ejercicios. Luego de un año sin ir a un gym, hace tan solo un mes he vuelto. Y recuerdo por allá en 2002 (youtube ni instagram existían) cuando pisé por primera vez un gym como me había sentido agobiado entre tanta máquina. Sin saber por donde empezar. Hace un mes sentí lo mismo, porque ví toda una sección nueva llenas de máquinas que antes no estaban allí. Hasta hace algunos años la novedad eran las poleas. Ahora son las máquinas pendulares. Te dejaré unas fotos en las historias para que las veas. Y con tanta variedad es díficil saber cual es el mejor ejercicio para el músculo que vas a trabajar. Para glúteos podríamos encontrar decenas de variantes y para espalda ni hablar. Pero ¿realmente hay un ejercicio que sea mejor que otro? Eso lo responderé junto a @infotrainer en la MasterClass del domingo. Que es totalmente gratis pero los cupos son limitados. Para apuntarte tienes el link en el perfil. Lo que si te puedo decir aquí y ahora es que el ejercicio que elijas no importa si no estás cumpliendo con las variables fundamentales del entrenamiento. Volumen, Frecuencia e intensidad, por ejemplo. Y todo eso también lo explicaremos en detalle durante la MasterClass. Donde te diremos paso a paso como diseñar tu rutina de entrenamiento desde cero. Ahora mi pregunta para ti es si estás cumpliendo con las variables de entrenamiento o aún sigues buscando cual es el mejor ejercicio para X músculo. #entrenamientoonline #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #rutinadeentrenamiento #rutina #ejercicios #fitness #fullmusculo

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La pregunta del millón: ¿Cual es la mejor rutina? Pues DEPENDE. La respuesta correcta siempre es un gran depende. Porque la mejor para ti, no será la mejor para el que tienes al lado. La mejor para ti es aquella rutina que esté adaptada a tus necesidades, objetivos, horarios y días disponibles, nivel de experiencia, etc.. Yo te puedo dar la mejor rutina de entrenamiento posible pero si no sabes adaptarla a ti entonces no va a importar lo buena que sea, no la vas a cumplir. Y si no la cumples no conseguirás los resultados que buscas. Es como decirte que hay un tesoro pero darte el mapa en braile. Puede que lo consigas, si, pero puede que te tome años llegar a un destino que quizas no estaba tan lejos como pensabas. Si tan solo hubieses tenido las herramientas necesarias: Una buena planificación de entrenamiento y un buen plan de alimentación, hubieses llegado antes, mucho antes. De hecho, estudios demuestran que una rutina que no está adaptada a ti te puede hacer incluso retroceder en tu progreso. Y tienes solo un 15% de posibilidades de progresar de forma óptima. Como cazar moscas en verano a cañonazos. Que a alguna le darás, pero los destrozos quien los paga? Pues así ocurre en el entreno. Por eso he querido hacer una MasterClass este Domingo 29 de noviembre a las 19 hora de España totalmente gratis para enseñarte junto a @infotrainer como diseñar tu rutina desde cero. Como saber cuantas series hacer por grupo muscular, como dividir tu entreno, que ejercicios elegir, el rango de reps, todo. PERO, los cupos son limitados. Así que si aún no te apuntas, corre al link del perfil y solo debes dejar en el formulario tu primer nombre y tu mejor email. Y no te olvides de mencionar debajo a un amigo que tenga tiempo entrenando sin ver resultados y necesite aprender a diseñar su rutina. Ahora me gustaría saber que tipo de rutina llevas y el por qué la has elegido. #entrenamiento #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #entrenamientoonline #rutinadeentrenamiento #fullbody #torsopierna #fitness #fullmusculo

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Divide y vencerás. El 90% de las personas que llega a nosotros en busca de ayuda quiere entrenar 6-7 días por semana, es decir, TODOS LOS DÍAS. Estos son datos reales, extraidos de formularios de clientes que hemos asesorados a lo largo de casi 10 años de experiencia. Pero "¿Por qué quieres entrenar toda la semana?". Siempre hago la misma pregunta. "Porque estoy motivado", "Porque voy a por todas", "Porque esta vez si lo quiero lograr". Esas son las respuestas más comunes. El problema es que todas ellas están atadas a la primera: La motivación. Y déjame darte una mala noticia: La motivación no dura. La motivación es como las duchas. Si quieres llegar al fin de semana oliendo bien, debes tomarla todos los días. Con la motivación pasa lo mismo. Si quieres llegar al viernes habiendo entrenado a tope, tendrás que encontrar motivación en los pequeños detalles. Aún así, habrán dias que te levantes sin ganas, desmotivado, y ese será el día que más cuente. Porque motivado entrena cualquiera. Si tener un cuerpo definido y musculoso fuese fácil las calles de tu ciudad parecerían Esparta, y no es así. Parece más bien Wall-e pero sin tanta tecnologia, por ahora. Los obesos y la publicidad a diestra y siniestra ya la tenemos. En fin, que para que te cuento todo esto. Para que sepas que entrenar todos los días no es lo más inteligente ni lo más sostenible. Sobre todo si vienes de entrenar 0 días. Puedes perfectamente progresar con 3 días de entrenamiento bien planificados. ¿Donde está la clave? En la planificación. Por eso he preparado junto a @infotrainer una MasterClass este Domingo 29 de Noviembre a las 19 horas (España) totalmente gratis donde te enseñaremos como diseñar tu rutina desde cero. Una rutina que cumpla con todos los principios y variables de entrenamiento, que te permita progresar. Pero los cupos son limitados. Si no quieres quedarte fuera ve directamente al link del perfil y déjanos tu primer nombre y tu mejor email. Ahora me gustaría saber cuántos días a la semana entrenas y como distribuyes los grupos musculares en esos días. #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #masterclass #fitness #fullmusculo #rutinadeentrenamiento

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Te voy a contar la historia de Paula, un caso real. Paula cuando llegó a nuestras asesorías quería perder peso. De hecho tenía un número en mente: 15 kilos. Y tenías bastante claro como quería lograrlo: Dieta y ejercicio. Con nuestra asesoría PRO, con un plan de alimentación personalizado y flexible junto con un entrenamiento de fuerza logró perder 12 kilos en unos cuantos meses. Feliz por su logro, Paula cometió dos graves errores. El primero, "premiarse" con comida chatarra, ultra procesada, rica en azucares. Que le trajo recuerdos y la hizo volver a viejos y malos hábitos. El segundo, pensar que ya estaba todo hecho. Volver a su rutina sedentaria y abandonar el entrenamiento. Dos errores que le costaron recuperar casi todo el peso perdido en pocos meses. Cuando se dió cuenta de sus errores decidió volver con nosotros pero esta vez consciente de que sería un cambio para toda la vida. Si que podría haber alguno que otro ultraprocesado, pero sería en contadas ocasiones y no formarían parte de su alimentación. También habría tiempo para relajarse y descansar, pero no será su estilo de vida. Paula entendíó dos cosas: Que nuestro cuerpo está hecho para moverse y que los alimentos están hechos para nutrirnos. A día de hoy, Paula ha vuelto a perder peso y se ve mejor que nunca. Pero esta vez lo hizo con una nueva mentalidad que le ha permitido mantener su nuevo estilo de vida y disfrutarlo. Por eso, el cambio más importante que puedes hacer para perder peso y no recuperarlo, está en tu mente. Ahora es tu turno de contarme abajo en los comentarios tu historia. Me gustaría saber si has perdido peso antes, si lo has recuperado ahora en pandemia y cual ha sido tu aprendizaje. Espero con ansias conocer tu historia. #dietasaludable #perdidadepeso #pesosaludable #loseweight #perdergrasa #fitness #fullmusculo

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