March 7, ‘23 vs June 14, ‘23 - 3 months apart, but feels like a year…so much has happened in the last 6 months, let alone 8 years. ⁣ ⁣ If you’re new to this community welcome 🤗 I’ve built this community on transparency and self empowerment through the process of fitness and mind development. Through the years we’ve tweaked our approaches and honestly I couldn’t be more proud of the product we’ve perfected. ⁣ ⁣ But it’s hard to see what goes on in the background. It has been a tough rollercoaster to navigate, and these photos just show you the last 3 months of my personal health. ⁣ ⁣ My perception of fitness has changed yet again. For good. It’s so easy to fall into the negative side of social. So much comparison, so much judgment, a lot of information. TOO MUCH! I feel for you if you feel overwhelmed and have no idea how to get out of your rut. ⁣ ⁣ Implementing a good system is the way I always get out of tough situations like my illness diagnosis last January.⁣ ⁣ If you find yourself in a rough patch here are my suggestions to you: ⁣ ⁣ ✅FOLLOW A GOOD STRUCTURED PLAN: the only time I see progress is when I follow one of my @teamfitbyvalen plans (I’m doing the BUILD program). These are for ALL levels + meal plans are available!⁣ ⁣ ✅PROGRESSIVE OVERLOAD: if you want to avoid plateaus in muscle mass and strength this type of training needs to be part of your process. Challenging + effective 🤙🏼 sign me up!⁣ ⁣ ✅CONSISTENCY: Stop rushing through everything, just show up and be consistent don’t aim for perfect aim for 1% better each time.⁣ ⁣ ✅NUTRITION: Most people think they’re eating enough, or eating healthy but aren’t most often than not! Review your daily food intake. And I get that counting macros can be overwhelming, so that’s why FBV plans are designed with a more sustainable and mindset friendly system.⁣ We let you eat the foods you love + keep you satiated! ⁣ ⁣ I hope this helps! Now, come join me create a healthier you with our FBV programs! 💪🏼 LINK IN BIO! 🔗⁣ ——⁣ 7 de marzo ‘23 vs 14 de junio ‘23 - 3 meses de diferencia, pero se siente como un año... han pasado muchas cosas en los últimos 6 meses, por no hablar de los últimos 8 años. CONTINÚA👇🏼

Is anything and everything fair game in sports trash talking?

Abs/Core - Save this one and tag your babes! 🤍 ⁣ ⁣ Ladies! Here’s a great and simple ab workout you can do either at the end of your lifting sesh or on its own!⁣ ⁣ I’ve said this two posts ago, having visible abs isn’t my current goal BUT if it’s yours, remember this: it doesn’t matter how many reps or sets you do! If you are high in body fat your abs won’t show! ⁣ ⁣ METHOD⬇️ :⁣ ⁣ 1.�� Swiss ball reverse crunch 4×20⁣ 2. Leg lift hip raise w/swiss ball hold 4x15⁣ 3. Swiss ball plank 30 sec (beginners) 1 min (advanced)⁣ 4. Swiss ball pass 4×15⁣ ⁣ Train with me! Link in bio 🔗⁣ ———⁣ Abs/Core - ¡Guarda esta rutina y etiqueta a tus amigxs! ⁣ ⁣ ⁣ ¡Chicas! ¡Aquí tienen una rutina de abdominales fantástica y sencilla que podes hacer al final de tu sesión de pesas o por su cuenta! Y esto es algo que dije hace dos posts, tener abdominales visibles no es mi objetivo actual, PERO si es el tuyo, recorda esto: ¡no importa cuántas repeticiones o series de abs hagas! ¡Si tenes un alto contenido de grasa corporal, tus abdominales no se van a ver!⁣ ⁣ MÉTODO⬇️:⁣ 1.�� Crunch inverso con pelota suiza 4×20⁣ 2. Elevación de piernas y cadera sosteniendo la pelota suiza 4x15⁣ 3. Plancha con pelota suiza 30 seg (principiantes) 1 min (avanzado)⁣ 4. Pase de pelota suiza 4×15⁣ ⁣ ¡Entrena conmigo! Enlace en mi bio 🔗

BACK DAY - if you’re on a quest to get stronger and thicker this is a workout for you, listen up!⁣ ⁣ Today’s focus is DL, we’re working up to a 3 rep max (I’ll show this work up in a full video). There’s some queues you want to keep in mind once you’re starting to lift significant weights, they’ll make a difference:⁣ ⁣ ✅Pull the slack out of the barbell as much as possible prior to it leaving the ground which means slowly creating tension in your body and pulling upward instead of yanking it off the ground⁣ ⁣ ✅Keep the bar close to your center of gravity (I’m not doing that very well in this vid and would have made it much easier for me to lift if I had it closer).⁣ ⁣ ✅Rise with hips and shoulders at the same rate until the bar passes the knee.⁣ ⁣ ✅When the bar pases the knee focus on bringing your hips through until you reach full extension of the hips and knees. ⁣ ⁣ Full workout:⁣ ⁣ Warm Up Circuit x3⁣ ⁣ 1.Bent over barbell row: 15 reps (I used 30#)⁣ 2.Back extension: 15 reps ⁣ 3.Goblet squat: 15 reps (I used 45#)⁣ ⁣ 4.DL 3 REP MAX: warm up with bar, then 2x5 95#, 2x5 125#, 2X3 155#, 1x3 185#⁣ ⁣ ⁣ Train with me! Link in bio 🔗⁣ ———⁣ DIA DE ESPALDA - si buscas volverte más fuerte y con más masa muscular, esta es una rutina que queres hacer, ¡escuchen!⁣ ⁣ El enfoque de hoy es DL, estamos trabajando hasta un máximo de 3 repeticiones (mostraré el trabajo entero en otro video). Hay algunas tips que debes tener en cuenta una vez que comiences a levantar bastante peso que harán una gran diferencia al ayudarte a levantar más pesado:⁣ ⁣ ✅Quita el slack de la barra tanto como sea posible antes de despegarla del suelo, lo que significa crear tensión lentamente en su cuerpo y tirar hacia arriba manteniendo esta tensión en vez de levantarla bruscamente del suelo. ⁣ ⁣ ✅Mantén la barra cerca de tu centro de gravedad (no lo estoy haciendo muy bien en este video y me habría resultado mucho más fácil levantarla si la hubiera tenido más cerca).⁣ ⁣ ✅Sube con cadera y hombros al mismo ritmo hasta que la barra pase el nivel de la rodilla.⁣ ⁣ Continúa en comentarios ⬇️

SO MANY FEELINGS 🤍 I’m having such a hard time putting what I feel into words right now…let’s start with; I can honestly say I’ve never felt stronger. My hormone levels are almost where my doc wants them to be at. And bc of this it’s much easier to gauge what I should have felt like while building strength.⁣ ⁣ I’ve exchanged the desire for a super toned body for the desire to feel empowered. And that’s because as I’ve been building my strength back since January I’ve only felt more powerful. ⁣ ⁣ It feels amazing.⁣ ⁣ I’ve exchanged the need to have a “toned” body for the gratitude I have to be able to move. We are so blessed to be able to move! It’s so easy to take our bodies for granted.⁣ ⁣ I’m feeling so much gratitude! My better half Hayden Bowe is hands down the best coach I’ve ever had. Hayden has been my true north throughout this rollercoaster. He’s been the sweetest and most supportive partner. He’s not only helped me build my strength back, but he’s helping me hit PRs every month.⁣ ⁣ Know that you have power over your mind. All the things you want to accomplish, and the person you want to be is within reach.⁣ ———⁣ CUANTOS SENTIMIENTOS 🤍 Me está costando mucho expresar con palabras lo que siento en este momento... comencemos con; Honestamente puedo decir que nunca me he sentido más fuerte. Mis niveles hormonales están casi donde mi doctor quiere que estén. Y debido a esto, es mucho más fácil evaluar cómo debería haberme sentido mientras desarrollaba fuerza.⁣ ⁣ He cambiado el deseo de tener un cuerpo tonificado por el deseo de sentirme empoderada. Y eso se debe a que a medida que he ido recuperando mis fuerzas desde enero, solo me he sentido más poderosa.⁣ ⁣ Se siente increíble.⁣ ⁣ He cambiado la necesidad de tener un cuerpo tonificado por la gratitud que tengo por poder moverme. ¡Estamos muy bendecidos de poder movernos! Es muy fácil dar por sentado nuestro cuerpo. ¡Siento tanta gratitud! Continúa en comentarios ⬇️

@valentinalequeux is getting strong 💪🏻

⏰ 20 MIN Intense Full Body - if you want to burn fat the right way and you have little time in your hands save this workout you’ll want to do it later!⁣ ⁣ Super set 1 (4-5X)⁣ 1. Ball slams side to side on wall: 45 sec⁣ 2. Single arm DB cleans: 45 sec ⁣ Rest 15-30 sec⁣ ⁣ Super set 2 (4-5X)⁣ 3. Lateral no jump burpee: 45 sec⁣ 4. Reverse lunge w/kettlebell: 45 sec⁣ Rest 15-30 sec ⁣ ⁣ I’m here to help YOU with your fitness & health goals, so if you’re looking to make real change…We have you covered with all diet needs; Plant-Based, Vegetarian & Omnivore options 👌🏼⁣ ⁣ ⚡️LINK IN BIO to access ALL my programs, ALL levels + Meal Plans + ALL resistance bands🔥⁣ ⁣ 🌟 Custom plans: [email protected]⁣ ⁣ ——⁣ ⏰ 20 MIN Cuerpo Completo Intenso: si queres quemar grasa de la manera correcta y tenes poco tiempo libre, guarda esta rutina , ¡la vas a querer hacer más tarde! ⁣ ⁣ Súper set 1 (4-5X)⁣ 1. Lanzamiento de balón lado a lado en pared: 45 seg ⁣ 2. Clean unilateral con mancuerna: 45 seg Descanso 15-30 seg⁣ ⁣ Súper set 2 (4-5X)⁣ 3. Burpee lateral sin salto: 45 seg⁣ 4. Estocada trasera con pesa rusa: 45 seg⁣ Descansa 15-30 seg⁣ ⁣ Estoy acá para ayudarte con tus metas fit, así que si estás buscando hacer un cambio real... estas cubiertx con todo lo que necesites en base a dieta. Tenemos planes; veganos, vegetarianos y omnívoros 👌🏼⁣ ⁣ ⚡️ENLACE EN BIO para acceder a TODOS mis programas, TODOS los niveles + Planes de alimentación + TODAS las bandas de resistencia🔥⁣ ⁣ 🌟 Envíame un email para los planes personalizados: [email protected]

1:1 custom coaching SPOTS OPEN‼️Link in bio to sign up @valentinalequeux DM me to find the right plan for you 👊🏼 ⁣ ⁣ ⁣ Let’s blast off this Monday with an EPIC LEG DAY 🍑 ⁣ ⁣ I’m still in Nova Scotia but this one is one of the juiciest leg days I filmed in Miami so share with your friend and SAVE it for later! ⁣ ⁣ METHOD:⬇️⁣ ⁣ Warm up:⁣⁣ ⚡️Clam Shells: 2x12 ea/leg ⁣⁣ ⚡️Banded Squat: 2X15 ⁣⁣ ⚡️Walking Lunges: 2X40 steps ea/leg⁣⁣ ⁣⁣ 1. Elevated Bulgarian Squats: X15 first set, then heavy X8-10. Last set drop set 8-10-12 (12 body weight only)⁣⁣ ⁣⁣ Super Set 4X⁣⁣ 2. Belt Squat: X10-15 heavy ⁣⁣ 3. Single Leg Hip Thrust: X15 each leg ⁣⁣ ⁣⁣ Super Set 4X⁣⁣ 4. Glute Ham Rise: X10-15 (if you don’t have this machine sub for nordic curls) ⁣⁣ 5. Stiff Leg Dead Lift: X15 heavy ⁣⁣ ⁣⁣ Super Set 4X⁣⁣ 6. Ham Extensions: heavy X10⁣⁣ 7. Walking Lunges: 40 steps each leg ⁣⁣ ⁣ Enjoy! :)⁣ ———⁣ CUPOS de asesorías personalizadas 1: 1 DISPONIBLES‼️Enlace en mi bio para registrarte @valentinalequeux Envíame un mensaje directo para encontrar el plan adecuado para vos 👊🏼⁣⁣ ⁣ Empecemos este lunes con un DÍA DE PIERNAS BOMBA 🍑 Todavía estoy en Nova Scotia, pero esta rutina es una de mis favoritas de los dias de piernas que filmé en Miami, así que compártila con tu amigx y ¡GUÉRDALA para más tarde!⁣ ⁣ MÉTODO⬆️⁣ ⁣ ¡Disfruta!

In our latest episode @valentinalequeux talks about her struggle with multiple autoimmune diseases and how she went from an all time low to hitting strength PRs. You don’t want to miss this one!

Life carries a fair amount of suffering, it’s hard sometimes. But people often increase their suffering by holding onto their troubles and amplifying them. I’ve seen this time and time again, especially in the last 7 years. ⁣⁣ ⁣⁣ When I got sick earlier this year it was one of the hardest things I’ve gone through, but it wasn’t the only one. And I am sure it won’t be the last. ⁣⁣ ⁣⁣ What I didn’t do is dwell cry or complain over what was happening to my body. I didn’t victimize myself. ⁣⁣ ⁣⁣ I saw the opportunity in the adversity, accepted my situation as it was, and moved forward instead of wishing i had a different body.⁣⁣ ⁣⁣ I learned to be comfortable in the knowledge that I have the tools to endure.⁣⁣ ⁣⁣ I’m no more special than anyone. But what I know is that very little can be gained by wallowing in self pity, or blaming the world for your misfortune. These things are anchors that hold you to the past and drag you down into deeper misery.⁣⁣ ⁣⁣ The journey won’t be easy, but it will be extremely rewarding when you put your whole heart and effort into it 🤍⁣⁣ ———⁣⁣ La vida lleva una gran cantidad de sufrimiento, a veces es difícil. Pero la gente suele aumentar su sufrimiento al aferrarse a sus problemas y amplificarlos. Lo he visto una y otra vez, especialmente en los últimos 7 años. Cuando me enfermé a principios de este año fue una de las cosas más difíciles por las que pasé, pero no fue la única. Y estoy segura de que no será el última. ⁣⁣ ⁣⁣ Lo que no hice fue llorar ni quejarme de lo que le estaba pasando a mi cuerpo. No me victimicé. Vi la oportunidad en la adversidad, acepté mi situación tal como era y seguí adelante en lugar de desear tener un cuerpo diferente. Aprendí a sentirme cómoda sabiendo que tengo las herramientas para aguantar.⁣⁣ ⁣⁣ No soy más especial que nadie. Pero lo que sé es que se puede ganar muy poco regodeándose en la autocompasión o culpando al mundo por tus desgracias. Estas cosas son anclas que te atan al pasado y te arrastran hacia una miseria más profunda.⁣⁣ ⁣⁣ El viaje no será fácil, pero será extremadamente gratificante cuando pongas todo tu corazón y esfuerzo en ello 🤍

HOME Leg Day 🍑 jump from home to gym with my programs 🔗Link in bio⁣ ⁣ You have 0 excuses to get some movement in now! Get after it:⁣ ⁣ 1.Belt Squat 4x8-10 RPE 7-8⁣ 2.Leg Press 4x15 RPE 7-8⁣ 3.Single Leg Hamstring Curl 4x15 ⁣ 4.Sissy Squat 4x15⁣ 5.RDL 4x15⁣ ⁣ Enjoy!⁣ ———⁣ Día de piernas en CASA 🍑 salta de programa en casa al gimnasio con mis planes 🔗 Enlance en mi en biografía⁣ ⁣ ¡Ya no tienes excusas para moverte hoy! Vamos: ⁣ ⁣ 1. Sentadilla con cinturón 4x8-10 RPE 7-8⁣ 2.Prensa de piernas 4x15 RPE 7-8⁣ 3. Curl de isquiotibiales con una sola pierna 4x15⁣ 4.Sentadillas Sissy 4x15⁣ 5.Deadlift Romano 4x15⁣ ⁣ ¡Disfruta!

A reminder to…take care of YOU. Without you feeling guilty, because self-care isn’t selfish. Focusing on what makes us feel nourished and what gives us meaning is part of easing feelings of stress and anxiety and giving us a more solid foundation.⁣ ⁣ Your fitness journey is NOT a 4 week shredding program. It shouldn’t consume you. And it’s certainly not supposed to make you feel bad.⁣ ⁣ Choose the nourishment that fits your lifestyle, that makes you feel good, if that means working out 4 or 6 times, if that means eating certain foods and leaving some out. You know yourself best. You know what you need to feel good body, mind and soul.⁣ ⁣ And when you need a little extra support remember I’m here for you familia 🤍⁣ ———⁣ Un recordatorio para que…te cuides! Sin que te sientas culpable, porque el cuidado personal no es egoísta. Centrarse en lo que nos hace sentir nutridos y lo que nos da significado es parte de aliviar los sentimientos de estrés y ansiedad y darnos una base más sólida.⁣ ⁣ Tu viaje fit NO es un programa shred de 4 semanas. No debería consumirte. Y definitivamente no se supone que te debería hacer sentir mal. Elegi lis alimentos que vayan con tu estilo de vida, que te hagan sentir bien, si hacer ejercicio 4 o 6 veces va en función con tus metas, o si significa comer ciertos alimentos y dejar algunos fuera.⁣ ⁣ Vos mismo te conoces mejor. Sabes lo que necesitas para sentirte bien en cuerpo, mente y alma.⁣ ⁣ Y cuando necesites un poco de apoyo extra recuerda que estoy aquí para vos ti familia 🤍