Kan man få märkbara resultat på 16 veckor med en vanlig husmanskost? Här är en tidigare klient som jag vill lyfta fram🔥👏 Jimmy frågade mig vid start om det var möjligt att få fram en riktigt bra kroppsform men behålla en normal kosthållning som en familj kan äta ihop då det var viktigt för hans familj att alla äter samma mat vid bordet. Sagt och gjort 16 veckor senare så konstaterade vi båda två vid sista uppdateringen att vi nu har nått målet och Jimmy kommer fortsätta vidare på egen hand med sin nya kroppsform. På 16 veckor skapade vi en sund rutin i kosten och träningen med fokus på balans och totalt skalade Jimmy av 8.8kg från sin kropp. Detta är gjort utan några begränsningar samt fria måltider på helgerna (restaurang, alkohol, glass, godis etc) För att spegla en hållbar livsstil året runt. Han har legat på kcal underskott som i slutet av perioden balanserats upp för att kunna behålla sitt resultat och fortsätta framåt på egen hand. Vad som inte syns i dessa före & efter bilder är att vi också arbetar hårt med mindset och hur man framöver ska planera för att behålla resultatet och inte falla in i sina gamla rutiner igen. Vill du ha hjälp med att skapa en balans, resultat och hitta en fungerande vardag där du har en tydlig plan att följa som skapar mer energi till dig? Skicka in din ansökan på www.alexanderek.se och var med nu i sommar!🤩

-19kg och en starkare kropp med ökat självförtroende🤩 Ett fantastiskt resultat med hela -19kg på kroppen och en hälsosammare livsstil. Vi har arbetat för att skapa en bra balans med kost & träning i vardagslivet. Kroppen är helt fantastisk när man ger den rätt förutsättningar till att utvecklas och hittar nivån som är hållbar för just dig. Livet är här och nu för oss alla och varje år är det allt för många som använder sommar / semester / jul / högtider som en ursäkt till att man inte ska kunna tänka på sin hälsa och välmående. Din kost och träningsrutin måste fungera året runt oavsett vad som sker omkring dig eller om det nalkas högtider. För att det ska bli hållbart får det inte bli en allt eller inget inställning utan du ska kunna vara med på allting och njuta av livet fullt ut samtidigt som du tar hand om dig själv och ser till att du har en stark energifylld kropp som du trivs i🥳 Är du redo att skapa en rutin där du mår som bäst och hittar en bra balans i vardagen? Skicka in din intresseanmälan på www.alexanderek.se

Du är bara ett beslut ifrån förändringen som du vill uppnå💙 Det var precis vad min klient här gjorde. Hon tog beslutet att höra av sig och vilken förvandling hon skapade på endast 16 veckor🔥 Hon önskade bygga upp mer styrka i kroppen och forma samt slimma till sin kropp. Utöver det så ville hon skapa en bättre rutin kring kost och sömn vilket vi lyckades på alla punkter👏 På 16 veckor har hon gått ner 11,5 kg och skapat en livsstil som välkomnar energi, styrka, välmående, bra sömn, en ökad självkänsla. Vill du få hjälp med en lyckad viktnedgång eller skapa en hälsosammare livsstil lagom till sommaren och kunna behålla resultat och rutin även efter perioden? Jag är redo att hjälpa dig! 🌟Att nå mål med viktminskning, styrka, hälsosamlivsstil. 🍎Att kunna äta vanlig mat varje dag och endå få fantastiska resultat och känna energi i vardagen. 🤸🏼‍♂️Träna eller sätta upp andra fysiska aktiviteter som vi tillsammans följer upp på. Om texten ovan tilltalar dig så tveka inte, skicka in din ansökan och nå dina mål tillsammans med mig som tusentals redan gjort👏 www.alexanderek.se

👋 Ansök till mitt 12 veckors program och gör som hundratals tidigare personer skapa en livsstil fylld med energi och en stark kropp som tar fram det bästa av dig. ☀️ Sommaren medför ljus, värme och bjuder in till långa dagar med aktiviteter. 🙌 Därför är det extra viktigt att ta hand om våra kroppar med en bra kosthållning och träning som ger oss maximalt med energi och en stark frisk kropp som orkar hela dagen. 🙋‍♂️ Jag vill hjälpa dig att bli den bästa versionen av dig själv. 💪 Med mitt 12 veckors program du också få fantastiska resultat och trivas i din kropp. 😎 Med mig som din coach kommer du att få full support och stöd för att kunna skapa en hälsosammare livsstil som passar in i din vardag. 💙 Du kommer äntligen att nå ditt mål och få en stark energifylld kropp så att du kan ge mer av dig själv till dina nära och kära. ⬇️ Detta får du: ⬇️ ✅ Individuellt anpassad kostplan utefter dina önskemål och målsättning. ✅ En detaljerad och rolig träningsplanering som motiverar och utmanar dig. ✅ Tillgång till min app där du har en tydlig överblick på kosten, träningen och en direkt chatt kopplad direkt till mig. ✅ Via chatten har du min fulla support och stöttning så fort du behöver en extra push eller behöver svar. ✅ Så vill du nå din mål en gång för alla och kunna behålla resultatet framåt i livet? Vänta inte utan ansök till min PT ONLINE så bokar jag in dig på en kostnadsfri konsultation med mig.

En klient resa jag vill lyfta fram ännu en gång då hans resultat har inspirerat så många fler till att prioritera sin hälsa och skapat en hållbar livsstil🤩 När vi två startade vår resa var hans motivation väldigt låg och kosthållningen var inte ens att tänka på så jag fick fria tyglar att planera upp en nystart inom kosten och träningen. 4 månader senare genom att ha följt planeringen noggrant så hade kroppen förvandlats helt och hållet. Styrkan, välmåendet, självkänslan och motivationen var också på topp. Många undviker att göra en förändring eftersom man inte vet vart eller hur man ska börja och man tror att det kommer ta så otroligt lång tid innan resultatet börjar komma. Genom att ta hjälp för att få en ordentlig planering som passar in i din vardag men samtidigt ser till att du utvecklas och gör framsteg så behöver det inte vara så svårt eller ta så lång tid som många tror. De flesta av mina klienter som säger att detta varit deras bästa beslut i vuxen ålder kör i snitt en period på 6 månader hos mig. Vad är 6 månader mot att få tillbaka energi, välmående, styrka, sömn och struktur i hur man tar hand om sin kropp? Priset man får betala av att aldrig göra en förändring eller fastna i en livsstil som man ej trivs med är bra mycket större än att vara med 4-6 månader och skapa en förändring som du kommer må så bra utav🥳 Blir du motiverad och känner att det är dags att komma igång? Du ansöker om en kostnadsfri konsultation på www.alexanderek.se

-34kg 🥳❤️ Stolt är bara förnamnet och jag vill visa upp denna fantastiska resa igen. Kroppen är fantastisk när man ger den rätt förutsättningar. Och bäst av allt är att min klient har fått så mycket mer resultat än vad bara vågen visar. ✅Ökad energi ✅Starkare självkänsla ✅Starkare kropp ✅Ökad utgållighet ✅LIVSKVALITET! Detta är möjligt när man bestämmer sig för att bygga en hållbar livsstil och får rätt hjälp på vägen😍

Såhär kan en klients eller mitt egna matintag se ut en vanlig dag. Enkla goda maträtter😋 Vad är din favorit rätt?🤗

3 tips för att behålla din form året runt💪 Det finns många bra tips som skulle kunna platsa på listan men jag valde ut 3 stycken som jag själv förhåller mig till eftersom jag enkelt kan styra dessa 3 områden under hela året. Har du något bra tips?👇

Starkare, piggare med en ökad självkänsla 💪🏻🤩 Min klient startade för att bryta gamla vanor och hitta en bättre balans 🙏🏻 ✅ 14 kg på vågen ✅ Mycket bättre hållning ✅ 3 styrkepass i veckan ✅ Bröd, pasta, potatis, grytor, wraps, smoothies, pannkakor mm har funnits på kostschemat under hela perioden. Mycket kan hända på kort tid och det viktigaste är att bara starta som min klient valde att göra. Nu står vi här starkare, piggare med en ökad självkänsla är bara några av de positiva effekter som min klient fått🤩 ⚡️ Sommaren närmar sig och nu är det hög tid att sätta igång för att få en starkare, piggare kropp och släppa på lite extrakilon. 🌟Nå ditt viktmål eller styrkemål lagom tills midsommar 🍎Ät en god balanserad kost som du och din kropp trivs med 🤸🏼‍♂️Styrketräna på gym eller hemma oavsett hjälper jag dig hela vägen. 💙Bli den bästa versionen av dig själv. Våra kroppar är alltid redo för förändring om vi ger dem rätt förutsättningar. Gå in på www.alexanderek.se och fyll i din kostnadsfria anmälan🤩💪🏻

Såhär sa min klient efter vår period tillsammans🥰 8 års självhat och självförakt har förvandlats till att tycka om och trivas i sig själv ❤ Jag har alltid tänkt att jag kommer få leva med mina hjärnspöken efter både bulimi och anorexi. Efter vårat samarbete vet jag nu att det är jag som har kontrollen och jag som styr. Det är rätt häftigt hur vårt arbeta utvecklade sig från ett mål om att minska vikt till allt vi har uppnått. Ett fantastiskt resultat från en av mina klienter som jag ännu en gång vill lyfta fram och visa att oavsett hur tufft man har / haft det så går det hitta en fungerande väg framåt. Detta resultat är skapat genom att arbeta med mindset, vanlig husmanskost i kontrollerad mängd (kcal underskott) samt tung styrketräning. Jag vill hjälpa dig precis som jag de senaste 9 åren hjälpt tusentals andra människor till en hälsosammare livsstil och starkare kropp. Just nu kan du ansöka och vara med på mitt 3 månaders program mot sommaren. En kanonstart där du får möjlighet att uppleva hur stor skillnad 12 veckor faktiskt kan göra för din kropp, energi och välmående. Du skickar in en ansökan på www.alexanderek.se så kontaktar jag dig för att boka in en konsultation.

Benpass på 30 minuter då jag hade ont om tid🙆‍♂️ Siktade på 10-15 reps 3 set per övning. 1.Benböj 2.Benpress 3.Benspark 4.Pistol squat superset benböj kroppsvikt Kort vila mellan seten mina ben va riktigt trötta efter passet😅

Startar du också veckan med ett träningspass?💪🏻 Jag tycker det är så härligt att få in träningen direkt inför ny vecka och kör söndag som vilodag, min kropp är så taggad på att få utmanas efter villdag då energin är på topp🔥 Tränar du idag eller vilar du?