24🎈

Våren är här och det är ett perfekt tillfälle att prata lite om ångest och stress.🌷 Vår och sommar är för många något som förknippas med positiva saker men kan för vissa dra med sig mycket ångest och stress. Rädslan för att visa sig i badkläder, ångest över att du inte tog tag i de där rutinerna i början av året eller att du inte nått de där resultaten som du satte upp mål för. Att då skuldbelägga sig själv kan i sin tur skapa ännu mer ångest och oro. Försök istället att vara med tillåtande och förstående mot dig själv. Ibland går det inte som man tänkt sig men då är det bara att resa sig upp och försöka igen. Bara för att det är vår/sommar så betyder inte det att man inte kan börja jobba på en hälsosammare livsstil för det. Behöver du hjälp att hitta en livsstil som funkar för dig? Träning som passar in i din vardag och kost som låter dig njuta av det du faktiskt tycker är gott?🍔🥂 Jag hjälper dig mer än gärna att hitta den där balansen som passar ditt liv året om🌷 Vi hörs i DM🌟

Nu har ni inte sett så mycket av mig på ett tag. Mår fortfarande inte speciellt bra och nu har det gått 15 veckor sedan jag insjuknade i influensan. Min lungröntgen visade ingenting onormalt vilket är jätteskönt men hela processen att hitta vad som är fel fortsätter därmed. Börjar bli riktigt trött och frustrerad och det tär något enormt på mitt psyke. Jag lever på hoppet om att snart få träna igen och kunna göra vardagsaktiviteter utan att behöva sätta mig ner och hämta andan. Ska försöka hålla mig mer aktiv här framöver, än är ni inte av med mig. Hoppas att ni alla mår bra💗

Vad jag kan äta på en dag🍽 Just nu räknar jag inte mina kalorier utan äter lite vad jag känner för. Tanken är att lägga sig på ett lite mindre kaloriunderskott inom kort. Inte för att jag känner att jag måste utan för att jag tycker det är kul att hålla koll på mina kalorier och äta hälsosamt. Jag tycker själv att man får mer rutin på kosten om man har något att följa🥦 Har ni några mål inför sommaren?😃 #whatieatinaday #food #mat #lifestyle #latitude65 #healthyfood #gym @latitude_65

MYTER OM KOST & TRÄNING ”När man styrketränar omvandlar man sitt fett till muskler” – ❌FALSKT❌ Nej, det går inte att omvandla fettet till muskler. En muskelcell är en muskelcell och en fettcell är en fettcell. ”Kolhydrater gör dig fet” - ❌FALSKT❌ Det är inte kolhydraterna i sig som gör att du går upp i vikt utan ett KALORIÖVERSKOTT. Vi går upp i vikt om vi stoppar i oss mer energi än vad vi förbrukar. ”Magövningar hjälper dig att bränna fett på magen” - ❌FALSKT❌ Även om magövningar kan stärka din bål och möjligtvis ge dig magmuskler kommer det inte nödvändigtvis att bränna fett från magen. Visst hjälper all fysisk träning till med fettförbränningen men att punktförbränna fett på specifika ställen är inte möjligt.

Bananbröd på endast 5 ingredienser (eller 6 ingredienser beroende på hur man ser det, ägg som ägg för mig)😋 Recept: 5 bananer (1 till topping) 2 skopor proteinpulver (vanilj) 3 ägg + 2dl äggvita 1dl havregryn 1tsk bakpulver Mixa alla ingredienser, häll i en form, toppa med banan och sätt in i ugnen på 175grader i ca 45 minuter👩🏼‍🍳 Spara och testa💪🏽 ”MYPCAROLINE” för rabatt hos @myproteinse #myprotein #bananbröd #bananbrödrecept #shapebycjp #coachning

Vad är skillnaden på motivation och disciplin?🤷🏼‍♀️ Motivation handlar om ”varför” bakom dina handlingar. Disciplin handlar mer om vad du faktiskt gör. Tänk på motivation som dina tankar, drömmar och mål mer likt inspiration och disciplin är det som faktiskt får dig att röra dig mot ditt mål. Föreställ dig att du har en idé och en vision du tror på, så du bygger upp en plan, då behövs motivation. Därefter kommer du behöva arbeta hårt, prioritera och kriga för att nå dina mål som kanske tar flera år, det kräver disciplin! Motivation är när du ”vill” göra skillnad, hitta din personliga mening med din dröm eller ditt mål. Att sedan arbeta med dina drömmar och mål, hitta en funktionell strategi för att ta dig dit, lära dig det du behöver veta. Det är där disciplinen kommer in. Båda delar är för mig lika viktiga! När vi har tagit oss en bit på vägen kan det vara bra att tänka på varför vi började kriga från första början. För att hålla motivationen uppe och fortsätta vara disciplinerad kan du exempelvis skriva ner olika delmål samt ta för- och efterbilder så att du har något att se tillbaka på för att fortsätta framåt! Känner du att du vill ta tag i dina drömmar och mål när det kommer till träning och hälsa? Jag finns här för att hjälpa dig hela vägen💪🏽 Boka en konsultation på min hemsida eller skicka ett DM så löser vi det🤍 #shapebycjp #coachning #motivation #dicipline

Så kul med lansering igår och fantastiskt att ni är så många intresserade!💪🏽 Boka konsultation kostnadsfritt via min hemsida eller texta ”COACH” i DM för mer info🤩 #shapebycjp #coach #personligträning #fitness #health

Min hemsida är nu LIVE‼️ Jag öppnar nu upp platserna för online coachningen och för att fira detta så bjuder jag de 5 första som signar på en riktigt grym rabatt. Ni kan boka en konsultation via min hemsida eller skicka ett DM med texten ”COACH” för att få ta del av rabatten. Det som ingår i min coachning: - Personligt träningsprogram anpassat efter dina förutsättningar och mål💪🏽 - Individuellt kostschema med flera enkla och goda recept för varje måltidstillfälle🥗 - Egen chatt med mig för vägledning och stöttning genom hela processen💬 - Veckovisa incheckningar för att hela tiden kunna justera och se till att vi är påväg åt rätt håll📱 -Personlig tracker med utvecklingskurva för vikt och mått⏱ #onlinecoaching #coach #coaching #pt #personligtränare #livsstil #balans

En tillbakablick från ett benpass i Stockholm🥳 #legday #legdayworkout #workout #glutes

Varför jag från första början ville utbilda mig till personlig tränare var för att jag själv spenderade flera år i gymmet utan att veta vad eller varför jag faktiskt gjorde vissa saker. Jag vill spara mina klienter den ovissheten! När jag var ny på gymmet var målet att gå ner i vikt och bli det där idealet som svävade runt på sociala medier. Ju mer jag lärde mig desto mer intressant blev träningen för mig. Jag vågade utmana mig själv, testa olika strategier och bygga muskler vilket i sin tur blev ett av mina största intressen. Från början låg mitt fokus på att kunna visa mig utan att skämmas över min kropp och fundera över hur andra såg mig. Längre in i träningen så stärktes min självkänsla enormt och jag började istället fokusera på vad jag ser hos mig själv och hur JAG faktiskt mår lika mycket i min kropp som i mitt allmänna välmående. Jag hittade mitt varför! Träningen har i grund och botten alltid betytt väldigt mycket för mig. Det var dit jag åkte om jag haft en dålig dag eller om mina tankar svävade iväg åt det negativa. Det är för mig en plats där jag får tid att fokusera på mig själv och bearbeta mina tankar. Gymmet är för mig lika mycket mycket mitt största intresse som en terapi för själen! En balanserad livsstil för mig handlar om att jag kan äta god mat samtidigt som jag är hälsosam och mår bra, att jag kan träna när och hur mycket jag vill, äta godis eller dricka ett glas vin om jag så vill. Jag ska inte behöva utesluta allting utan vill kunna njuta av det jag tycker om. Som coach så vill jag hjälpa mina klienter att hitta sitt varför! Visa att man inte måste utesluta allt för att ha en balanserad livsstil och att man kan få resultat med en varierad och smakrik kost samtidigt som man ibland kan plocka fram godispåsen. Mitt största mål som coach är att du ska lära dig mycket på vägen och stärka upp dina kunskaper för att kunna fortsätta leva i en hälsosam och balanserad livsstil även längre fram utan min hjälp. Om du känner att du behöver hjälp med något så kostar det ingenting att fråga och glöm inte att alla frågor är bra frågor, jag finns ett DM bort!❤️ #hälsa #fitness #måbra #sweden #icaniwill #pt #coach #träningsglädje

‼️STORA NYHETER‼️ Jag kommer lansera min nya hemsida och öppna upp platser för online coachning! Jag har längtat så mycket efter att dra igång detta igen och denna gången satsar vi 200%! Jag vill hjälpa andra att må bra och hitta glädjen i träningen. Jag som coach tror på långsiktiga lösningar som ger mina klienter en hållbar balans i livet. Jag kommer göra allt för att mina klienter ska nå sina mål samtidigt som de har kul på vägen. Hos mig får du skräddarsydda tränings- och kostscheman för din målsättning och vardag. Var redo på söndag 19/2 kl 18:00‼️