Un riassuntino per chi mi segue da poco di quel che si può mangiare #postworkout con il #powerfasting …digiuno intermittente 🕑🍴 applicato ad allenamenti ad alta intensità 🔥💪🏼 …e questa è solo la parte dolce 😏 • • • #baciperugina #cookiecone #digiunointermittente #gelato #grisbì #icecream #intermittentfasting #kindercards #mangiaresenzaingrassare #maxibon #refeeding #twixgelato

@matt_502x e una delle ricariche più alte fra i miei clienti raggiunta in appena 4 mesi di protocollo …Matteo raggiunge i 1900g di cibo a libera scelta nel pasto #postworkout 🍕🍨🍪 e 24h di #digiuno 🕑🍴 subito dopo, in modo tale che dopo un pasto del genere, neanche se ne rende conto praticamente. Non chiamatelo cibo sporco, non chiamatelo #sgarro 🤦🏻‍♂️ …o vi vengo a prendere uno ad uno e vi spezzo le gambe, non mi interessa se siete lontani. • Questo è il #powerfasting, ridurre all’essenziale il #digiunointermittente senza tanti calcoli sulle finestre di alimentazione, ma un solo ed unico digiuno da conteggiare, quello post ricarica post-workout 💪🏼 • In tanti ora vi chiederete se “fa male” mangiare così… invece la domanda da porsi è “quanto fa bene?” 🙄😁 Il powerfasting nella sua essenzialità si adatta a qualsiasi situazione, semplicemente perché si tratta di aggiungere ore di digiuno là dove serve in maniera strategica. • Matteo ad esempio aveva un problema degenerativo riguardante la fertilità, beh in questi 4 mesi questo problema è regredito e questo non perché il digiuno intermittente fa miracoli, ma perché l’#autofagia, il processo con cui le nostre cellule “cannibalizzano” sé stesse eliminando tutto ciò che è scarto, tutto ciò che non serve… si porta dietro una marea di benefici ad “effetto cascata”, che tutt’ora non si sà bene quanto è lunga questa lista. • Tutto “funziona meglio” perché il nostro metabolismo non è più ingolfato, anzi… tutto “funziona finalmente bene”, è il caso di dire 👍🏼 • • • #antiage #autophagy #dimagrire #fasting #functionalbodybuilding #iifym #intermittentfasting #mangiaresenzaingrassare #powerbuilding

#Digiuno e Crescita Muscolare 💪🏼 …è possibile? La regola del “magna e spingi” vale anche in questo caso… ma diventa “spingi e poi magna” 😏😁 • • • #bodybuilding #digiunointermittente #fasting #flexibledieting #iifym #intermittentfasting #ipertrofia #powerbuilding #powerfasting #supercompensazione

Mentre il 90% dei #personaltrainer su Instagram si arrovella per decidere se nel #postworkout sia meglio il riso basmati o quello jasmine, piuttosto che quello venere …io dopo l’allenamento 💪🏼 mi sparo i #passatelli e i nuovi #NUII al cioccolato al latte con nocciole tostate italiane 🇮🇹🤘🏼 • #stateaffamati 🍚 • • • #backday #digiuno #digiunointermittente #gelato #icecream #iifym #intermittentfasting #powerfasting #refeeding

@saraghtami e il suo primo anno compiuto con il #powerfasting 🕙💪🏼🍕🍨 …e i suoi 11kg che se ne sono andati 👋🏼 • Sara era già abituata a #digiunare anche più 24h da sola, ma così da “autodidatta” …troppo allenamento (tanto cardio) e alimentazione ipocalorica hanno poi fatto il resto: metabolismo bloccato 🚫 • Questa cosa accade spessissimo quando ci si approccia da soli al #digiuno e si vuole strafare con le ore. il digiuno richiede un contesto, un programma e una direzione precisa, non si può fare “a cazzo” (cit.) magari affidandosi a protocolli standard (16/8, #Omad) o app miracolose, perché si finisce sempre inevitabilmente per mangiare troppo poco. • Digiuno e ipocalorica = morte del metabolismo. Sapevatelo …oltretutto digiunare per troppe ore, senza fare ricariche poi, può portare anche ad un effetto anoressizzante molto pericoloso, perché non si sente più la fame e ci spinge ancora di più ad aumentare le ore visto che i risultati non arrivano. Dicesi effetto boomerang 🙄 • Una tipica domanda che mi fanno le mie clienti è “io digiuno già, ma non dimagrisco, come mai?”. E grazie Graziella… 😒🤦🏻‍♂️ • Insomma, con il digiuno non si scherza, mi fa piacere che adesso se ne parli tanto perché questo vuol dire che anche tutta la comunità scientifica si è resa conto delle sue enormi potenzialità, ma questo purtroppo ha portato anche alla “moda” e alla banalità del fai-da-te. • Fatelo sempre responsabilmente (il digiuno)
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#dietaflessibile #fasting #fitwoman #flexibledieting
#functionalbodybuilding #iifym #intermittentfasting

10 ragioni per cui vi consiglio di fare #digiunointermittente 🕑🍴 1. Abbassa la glicemia. 2. Migliora la sensibilità all’insulina. 3. Aumenta l’energia. 4. Aumenta la produzione di #GH, l’ormone della crescita. 5. Miglioramenti del processo di combustione dei grassi. 6. Riduce i livelli di colesterolo. 7. Allunga la vita. 8. Inverte i processi di invecchiamento. 9. Riduce l’infiammazione cellulare ed innesca l’#autofagia. 10. Induce alla #supercompensazione. • • • #antiage #digiuno #fasting #intermittentfasting #powerfasting

…e voi siete più per il Magnum #Starchaser 🍿 o per il Magnum #Sunlover? 🥭 Io nel dubbio li ho provati entrambi 😋 che tanto con il #digiunointermittente se ne possono scofanare due scatole intere senza pensieri 🤘🏼 • #stateaffamati 🍦 • • • #algida #digiuno #fasting #gelato #icecream #magnumalgida #magnumdouble #magnumdoublestarchaser #magnumdoublesunlover #mangiaresenzaingrassare #powerfasting

@nicolaforcella_ si è rivolto a me per il coaching online lo scorso autunno, dopo 3 anni di #digiunointermittente24h 🕑🍴 fai-da-te, per gli amici #Omad (One Meal A Day), ovvero fai solo un pasto al giorno e prega dio che il metabolismo alla lunga non si blocchi. • I protocolli standard sono diversi, il più comune è il 16/8, ma anche l’#Omad è abbastanza in voga ultimamente. Una volta che ci si è abituati, fare #digiuno non pesa, anzi… ma appunto farlo coesistere in maniera produttiva con l’allenamento e l’aumento della massa muscolare, è tutt’altro che semplice. • Siamo così partiti immediatamente con il #powerfasting ed un digiuno a giorni alterni di 30/32h nel suo caso, protocollo che ha permesso a Nicola di fare il salto di qualità e fare subito una “piccola” ma importante #ricomposizionecorporea 💪🏼 • Workout a basso volume ed alta intensità tipici del #powerbuilding hanno permesso di mantenere il #metabolismo sui carboni ardenti …mentre le corpose ricariche #postworkout 🍕🍨🍪 hanno fatto il resto, grazie all’altissima ricettività agli zuccheri garantita da tante ore di digiuno e dall’allenamento. Finestra metabolica e supercompensazione, in termini tecnici. • Il percorso con Nicola è appena cominciato… il suo obiettivo è la massa muscolare, alla faccia di chi dice che con il digiuno intermittente si dimagrisce soltanto 🙄🤦🏻‍♂️ •
#stateaffamati 😎
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#coachingonline #digiunointermittente #fasting #finestrametabolica #intermittentfasting #mangiaresenzaingrassare #supercompensazione

#digiunointermittente e crescita muscolare 💪🏼🏋🏻 “Pensalo leggero” (il bilanciere) • Innanzitutto scordatevi di crescere con gli esercizi complementari o di isolamento, con i macchinari o i cavi… con tecniche di intensità degne del circo Orfei: “fai 10 ripetizioni poi 5 secondi di isometria, poi altre 10 ripetizioni, poi una capriola e altre 10 mezze ripetizioni e altri 5 secondi di isometria, magari per delle croci ai cavi 🙄 Così cresce solo chi si bomba… 💣 un natural cresce se migliora la sua #forza negli esercizi fondamentali e con la forza gli schemi motori e il reclutamento muscolare. • Gli atleti che seguo sanno bene che spesso nelle mie schede si ritrovano tabelle in cui il ramping o progressione dei carichi (o ripetizioni) è relativo. Per fare un esempio pratico… se mettete sul groppone un carico massimale 1 RM X+20kg toh e poi scendete il peso per fare una tripla da 6 ripetizioni con il peso X, come percepirete quel peso X? Più leggero mentalmente… tecnica tanto banale quanto incredibilmente efficace. • Per crescere o comunque migliorare nei carichi e nelle prestazioni atletiche, dovete avere il fuoco sotto i piedi …anzi no, non sotto i piedi perché quelli devono essere incollati a terra quando eseguite gli esercizi fondamentali. Il fuoco lo dovete avere sotto la sacca scrotale, ecco. Mi perdonino le donne se le ho escluse da questo esempio “del cazzo”, ma il discorso vale anche per loro, ognuno là sotto deve avere l’asso di bastoni o la regina di cuori che dir si voglia, basta che sia quel fattore X vincente che spinge ad andare oltre ì propri limiti quando arrivano le ultime ripetizioni e le fibre muscolari implorano pietà. • #stateaffamati 🔥 • • • #functionalbodybuilding #iifym#intermittentfasting #legday #powerbuilding #powerfasting #powerlifting #squat #strength #superman #workout

Novità 2023 al banco surgelati! 😍 Ferrero Rocher VS Raffaello …chi vincerà?! Guardate fino alla fine per sapere il responso 🥸😋 • #stateaffamati 🍦 • • • #digiunointermittente #ferrerorochergelato #ferrerorochertripleexperience #gelato #icecream #intermittentfasting #raffaellogelato #raffaellotripleexperience …

@miki_81 ha seguito diversi protocolli di #digiunointermittente, passando dalle semplici 16h iniziali ad un vero e proprio #powerfasting di 24/30h dopo la ricarica #postworkout 🍕🍨🍪 …con risultati a dir poco sorprendenti! • 20kg in meno sulla bilancia in poco più di 6 mesi sono tantissimi e in questi casi di importante #dimagrimento, l’allenamento 💪🏼 è l’unico modo di evitare di inflaccidirsi e il #digiuno l’unico metodo naturale per permettere ai tessuti muscolari di rigenerarsi e riadattarsi al “nuovo” corpo, anche senza virgolette! • Come dico sempre, #digiunare non significa soffrire la fame, anzi… abbinare la potenza terapeutica del digiuno alla potenza dell'attività fisica è il segreto della salute e della longevità e, non come pensano tutti, che la salute dipenda dal mangiare "sano". • Il sogno di una donna è trovare il principe azzurro? Forse una volta… adesso il sogno di ogni donna è #mangiaresenzaingrassare 🙋🏻‍♀️ • • • #dietaflessibile #dietadelgelato #fasting #fitwoman #flexibledieting #functionalbodybuilding #ifym #ifymitalia #intermittentfasting #nodiet #powerbuilding #powerdigiuno

Sono tornato e ci metto la faccia… e pure gli occhiali 🤓😅 rinfrescandovi le idee su quali sono i benefici e le caratteristiche del #digiuno 🕑🍴 #stateaffamati • • • #autofagia #cellulestaminali #digiunointermittente #intermittentfasting #powerfasting