Come nei pushup e negli squat anche negli stacchi gli errori sono all'ordine del giorno. Si tratta di esercizi fondamentali e multi articolari, esercizi che coinvolgono grandi gruppi muscolari e tante articolazioni. Per esempio nello stacco abbiamo coinvolta tutta la catena cinetica posteriore, dai polpacci al collo, passando ovviamente dai glutei. Caviglie, ginocchia, anche, tutte le vertebre. Un sacco di potenziali punti di errore. Oggi vediamo i 3 macro errori che si fanno frequentemente. E vediamo come non farli :) Fammi sapere se è tutto chiaro o se hai domande. ------ In 362gradi.it trovi, oltre all'allenamento del mese, anche tutti i tutorial approfonditi, in video, di tutti gli esercizi più importanti.

Brutto ma buono, colazione alternativa. Te gusta? @bmgym.it #bmgym #uova #albume #cioccolato #mangiaresano #tuorlo

Ecco tre modalita per fare i Pushup. Sono a salire di difficoltà e ti permettono di potenziare la muscolatura pettorale (braccia e spalle) in base alla tua forza. Per finire vediamo come NON FARE ASSOLUTAMENTE i Pushup ❌ Mi raccomando! #allenamentofunzionale #allenamento #pushup #corpolibero

Questo mondo inizia un po' a preoccuparmi. Si tratta solo di schierarsi contro o a favore. Nessuno guarda più le cose con un occhio critico perché nessuno vuole fare uno sforzo in più per pensare. Lo zucchero è il male I grassi sono il male Le proteine sono il male La glicemia alta è il male La carne fa male Vegano fa male I carboidrati fanno male e quindi che cacchio devo mangiare? La verità è che siamo un animale onnivoro e se introdiciamo gli alimenti che abbiamo mangiato per la maggior parte della nostra storia evolutiva, stiamo bene. Che caratteristiche hanno questi alimenti? Hanno pochi ingredienti se non uno solo, sono freschi e poco lavorati. Più andiamo verso queste poche caratteristiche meglio è. Se facciamo questo nella maggior parte del tempo allora un cucchiaio di Nutella, una fetta di torta, un biscotto, una pizza non sono un problema. Se facciamo il contrario allora è un problema. Tutto qui. Allora Nutella? #nutella #bmgym #allenamento #personaltrainer #alimentazionesana #dimagrire

Cosa vedi nello specchio quando siete solo voi due? Quando hai tolto il tuo orologio che dice agli altri chi sei, quando non hai più con te la tua borsa da 3000 euro o le tue scarpe da 500. Cosa vedi nello specchio quando siete tu e lui, perché è questa la vera domanda. Non è quanto successo hai con gli altri ne quanto pesi stamattina. Non è che macchina guidi o cosa fai di lavoro. Non è quanto sono fighe le tue parole o quanti follower hai. Non è quanto dici agli altri di accettare se stessi per come sono ne quanto lo dici a te stesso. Puoi girarci attorno per tutta la vita ma dentro di te sai che siete su e lui, o meglio sei tu e basta. Prova per un attimo a scrollarti di dosso tutto il resto e chiediti che cosa vedi. Io combatto per questo. Ogni mattina voglio vedere qualcosa che mi dia sicurezza. Voglio essere per me quello che forse sono per gli altri. Un punto di riferimento, un simbolo di equilibrio in queste montagne russe. Questo è quello che penso quando mi perdo. Quando mi rendo conto che quello che faccio non migliora quello che vedo ogni mattina. Non migliora la mia vita e quella di chi mi sta vicino. Alla fine siamo io e te caro Marco, e nessuno ci può fare nulla. Peace ✌🏻

Spuntino super! Ingredienti Polpette: 400g cavolfiore 100g zucchina 100g carota 50g farina di ceci 1 skyrella gomasio alla curcuma @baulevolantebio 10g lievito @baulevolantebio 2 uova 5ml olio 30 minuti in forno a 180° Valori polpette: Ho diviso il tutto per 9 polpette e mezzo quindi a parte la mezza sono circa 76 Kcal a polpetta e 730 in totale Carbo 7g Grassi 2,3g Proteine 7g Ingredienti salsa: 180g Skyr bianco milbona 5ml Olio Paprika Dolce Gomasio curcuma e pepe @baulevolantebio Acqua Valori salsa: Kcal 153 Carbo 7g Grassi 5g Proteine 20g #cavolfiore #skyr #skyrella #dimagriremangiando #dietasana #bmgym

#Kettlbell: allenamento completo, anche a casa 💪 Il kettlebell è un attrezzo fitness versatile e versatile, che può essere utilizzato per allenare tutto il corpo in modo completo. È perfetto per chi vuole tenersi in forma anche a casa, senza dover andare in palestra. I vantaggi del kettlebell Efficace: permette di bruciare calorie, tonificare i muscoli e migliorare la forza e la resistenza. 🔥 Versatile: può essere utilizzato per eseguire una varietà di esercizi, da quelli cardio a quelli di forza. 🏋️‍♂️ Compatto: occupa poco spazio, quindi è perfetto per chi vive in un piccolo appartamento. 🏠 Economico: è un attrezzo relativamente economico, rispetto a una palestra. 💰 Per iniziare a utilizzare il kettlebell, è importante imparare le basi degli esercizi. Una volta che hai imparato le basi, puoi iniziare a creare il tuo programma di allenamento. Se vuoi imparare come allenarti con il kettlebell in modo efficace e sicuro, ti consiglio di acquistare il mio servizio di allenamento personalizzato. In questo servizio, ti guiderò passo dopo passo nella creazione del tuo programma di allenamento e ti darò consigli su come eseguire gli esercizi in modo corretto. 💪 Scopri di più sul mio servizio di allenamento personalizzato su www.362gradi.it 🌐 #allenamentoconilkettlebell #kettlebell #fitness #allenamento #formafisica #salute #benessere #dimagrire #motivazione #allenamentopersonalizzato #362gradi

Il digiuno vuol dire "astenersi da". In questo contesto vuol dire astenersi dal mangiare. Per mangiare si intende introdurre nel corpo cose che hanno calorie. Quindi latte no, burro no, olio di cocco no, panna no eccetera. Inoltre dato che il digiuno ha tre benefici che sono: Salute metabolica (no calorie) Riposo intestinale (no sforzo digestivo) Longevità (rigenerazione cellulare) Se vuoi ottimizzare tutti e tre questi processi la letteratura scientifica ci dice che durante il digiuno, vanno bene: Acqua Caffè Tè Stop. Tu pratichi il Digiuno intermittente? #digiuno #guarigione #successo #benessere #yoga #tizianosguerso #dietrolamateria #consapevolezza #videoitaliani #video #psicologia #crescitapersonale #crescitainterna #guarire #psicologiapositiva #meditazione #consapevole #crescita #leader #ascoltami #coscienza #leggediattrazione #seguimi #podcastitaliani #psiche #dieta #vitasana #spiritualit #digiunointermittente #bhfyp

Immagine corporea. Ormai spopolano su Internet i due estremi. Quello che ti dice che devi essere perfetto e se non ti alleni e non sei a dieta allora non hai diritto a vivere, MA. sopratutto la nuova moda: Quella che punta tutto sul giustificare un corpo non in forma con un immagine corporea positiva. In poche parole, da un lato se non ti alleni e se metti su qualche chilo sei un maledetto pigro, e dall'altro se ti alleni e metti impegno in come mangi, sei un fanatico ossessionato. Io vorrei addirittura tentare qualcosa di mai tentato. Vorrei parlare di normalità. Vorrei dirti che nella foto che vedi da un lato avevo vissuto un periodo dove mi sono un po' lasciato andare, ho goduto di cibo e eventi sociali e mi sono allenato un po' meno, e dall'altro un periodo dove avevo un bel focus su alimentazione e allenamento. Ora i due personaggi tipo che ho citato sopra direbbero che da un lato sono stato pigro e dovrei sentirmi in colpa, dall'altro invece ho esagerato e mi sono creato dei problemi psicologici. Io invece, citando le parole di Eraclito "che tutto si muove e nulla sta fermo". Che la vita è su e giù ed è anche questo il suo bello. Che nella foto di sinistra mi sono riposato le articolazioni e ho staccato un po' da un'alimentazione più rigorosa, ho rivisto amici che non vedevo da tempo e ho mangiato cose che non mangiavo da un po'. Nella foto di destra andavo come un treno, mi allenavo alla grande, mi sentivo una macchina brucia tutto e mi piaceva molto la mia qualità estetica. Io mi sono rotto di dover per forza essere qualcosa. Mi sono rotto di sta gente che ci deve dire che siamo o così o il contrario. Mi sono rotto di chi gioca sulla psicologia delle persone per fare follower. Lato positivo amici miei, volendo lo si trova in tutto. La vita cambia e noi cambiamo con lei, e nel frattempo ci godiamo il viaggio, con impegno e con sorriso. Panta rhei Condividi questo post se ti sei rotto/a anche tu 🤠 --- @bmgym.it #362gradi #life #body #motivazione #corsa

Uno dei workout peggiori che abbia mai fatto. Una combo micidiale per iniziare: 1 Clean 1 Squat 1 Press 5 a destra e 5 a sinistra Di fila 10 Pushup e 5 Remate per lato. 10 ROUND 😂🤪👋🔥 Col KB da 24kg uomo e 16kg donna c'è da divertirsi. Consiglio di fare un Round ogni 4 minuti. Se il peso è più basso anche ogni 3 minuti buon divertimento 😂😂😂 Quanto può essere devastante una palla di Ghisa😂 #362gradi #allenamento #allenamentofunzionale #kettlebellworkout

Alzi la mano chi è stanco di sentirsi dire che è strano perché si allena e perché mangia decentemente! inizio io: 🖐🏻 #362gradi #allenamento #palestra #alimentazionesana

Sgarro si o no? Ma poi va bene la parola sgarro? Chi dice che si, chi dice che no perché apporta un tono negativo al cibo eccetera eccetera. Io accetto tutto, comprendo i problemi e sono disposto sempre a cambiare idea e chiedere scusa. D'altronde il mio lavoro è aiutare gli altri non giudicare. Però ho anche un carattere forte e ho delle opinioni altrettanto decise e penso che la direzione in cui ci stiamo muovendo è abbastanza preoccupante. Viviamo in questo mondo dell'eccezionale a tutti i costi figlio dei social network che ci obbligano a modificare quello che pensiamo e quello in cui crediamo in nome della "viralità". O siamo perfetti o siamo un disastro, o mangiamo al grammo e siamo fissati oppure siamo senza spina dorsale e disturbati. La via di mezzo non esiste più e ogni cosa è un problema. Ogni parola non andrebbe detta e ogni foto non andrebbe postata, ma non è la parola il problema e non è la foto da condannare. La parola sgarro va bene, perché non è la parola che fa la differenza, è come vivi la situazione su cui devi soffermarti. Va bene anche pasto libero, anche cheat meal, anche pizzata con gli amici. Chiamalo come ti pare perché la tua attenzione non va messa su come chiami il pasto libero o su cosa mangi in quel pasto. La domanda giusta non è se lo sgarro va bene o no, è se il tuo stile di vita è allineato con gli obiettivi che hai. Molte persone che si approcciano a me vogliono dimagrire. Se vuoi iniziare a perdere peso, possibilmente grasso, non è lo sgarro la cosa su cui soffermarsi, ma come cambiare le abitudini che hai portato avanti fino ad ora e che ti hanno portato ad essere quello che non vuoi essere. Io mi alleno 5 o 6 volte a settimana, nel 90% del mio tempo mangio cibi freschi non lavorati, frutta e verdura, carni magre, cereali integrali e evito alcool, biscotti, merendine, caramelle e schifezze. Bevo 3/4 litri di acqua al giorno e dormo 8 ore. Faccio circa 14.000 passi al giorno. Se il sabato sera mi mangio quello che mi pare mi cambia poco. Non è il pasto singolo, ma cosa fai nel 90% del tuo tempo. Nel mio mondo lo sgarro va bene, nel tuo? #362GRADI #sgarro #mangiaresano #kettlebell #palestra #personaltrainer